Мозг человека хранит воспоминания и информацию, словно библиотека. В разных отделах мозга располагаются разные виды памяти. Иногда случается так, что мозг, как плохой библиотекарь, не может найти настолько важное и нужное нам в данный момент.
Память - это умственный процесс воспроизведения пережитой или выученной человеком информации. Это могут быть данные о близких или друзьях, работе или материале, выученном к экзамену и т.д. Память бывает трёх видов:
- кратковременная,
- долговременная,
- оперативная .
В первую очередь в работу включается кратковременная память . Особенность её в том, что получаемая информация очень быстро забывается. Происходит это из-за небольшого объёма кратковременной памяти. Ну, например, вы сможете без труда повторить фразу, только что произнесённую вашим собеседником, но спустя 20 - 25 минут она затеряется в памяти, не говоря уже о точном воспроизведении конкретных слов. Кратковременная память - это временное хранилище информации, а также фильтр для пропуска информации в долговременную память.
Что касается долговременной памяти , информация, находящаяся в ней, хранится длительное время, иногда на протяжении всей жизни, особенно при периодическом вспоминании её содержимого. Считается, что в долговременную память должна поступать только самая важная информация, которая может как-то понадобиться нам в будущем.
Промежуточное положение между кратковременной и долговременной памятью занимает оперативная память , в которой информация способна храниться только до определённого момента времени (например, «до вторника», «до отпуска», «до представления справки» и т.п.), после чего она либо полностью стирается из памяти, либо остаётся в ней уже надолго.
Выражение «плохая память» следует рассматривать как слабую способность к воспоминанию. Воспоминание вероятно лишь тогда, когда информация сохранена в памяти. В том случае, если нами что-то было не усвоено, мы уже не сможем вспомнить об этом. Интересно, что при стрессах, например, вспоминание определённых фактов иногда довольно проблематично. Поэтому для улучшения слабой памяти в данной ситуации необходимо устранить её основную причину.
Независимо от вида памяти и степени её слабости несколько советов по её улучшению совсем не помешает.
Всему своё место
В памяти всегда сохраняется то, к чему у нас выработалась привычка. Например, вы знаете, что городской телефон лежит в вашей квартире на тумбе в коридоре, и всегда кладёте его туда. Если же вы положите его на подоконник или на полку в комнате, то, вероятнее всего, забудете об этом и, в первую очередь, пойдёте за ним в коридор. Поэтому беспорядок мешает нашей памяти быть в «форме».
Долой рутину
С другой стороны, для тренировки памяти, можно нарушить привычный для вас порядок действий. Например, если вы постоянно носите деньги в кармане куртки, попробуйте переложить их в джинсовый карман. Также в этом отношении полезно менять маршруты следования: придумайте более длинный путь при возвращении домой. Больше свежего воздуха, движений и польза для вашей памяти.
Заучивание стихов любимых поэтов
Сочетание приятного с полезным
Читайте книги, смотрите фильмы, интересные вам, после чего записывайте на листе бумаги краткий сюжет и имена героев. Периодически открывайте записи и восстанавливайте в памяти прочитанное или просмотренное.
Использование рифмовок
Применение различных видов рифмовок - довольно популярный способ улучшения памяти, так как человек имеет естественную предрасположенность к запоминанию рифм и ритмов.
Ребусы и головоломки не только для детей
Достойной тренировкой для нашего мозга служат разнообразные ребусы и головоломки. Их решение помогает улучшить не только память, но и пространственное мышление человека.
Немного о мелкой моторике
Мелкая моторика рук стимулирует работоспособность головного мозга и улучшает память, поэтому вышивание крестиком или собирание пазлов, например - это невероятно полезное занятие для взрослых и детей всех возрастов.
Игра в имена
Заостряйте ваше внимание на лице и имени человека, с которым знакомитесь. После того, как вы услышите имя, повторите его вслух, используя, к примеру, фразу: «Приятно познакомиться, Святослав». Вероятность того, что это имя при его повторении вам запомнится, увеличивается на 30%. Такой приём не только отлично тренирует интеллектуальные способности, но и способствует дальнейшему общению в дружеском ключе. Кроме этого, для запоминания имени человека при знакомстве, попробуйте мысленно проассоциировать его с известной фигурой или даже своим собственным знакомым, имеющим то же имя, при этом обязательно отметив что-то ещё и от себя, например: «Маша. Мою сестру тоже зовут Мария и у неё тоже зелёные глаза». Поверьте, ваша новоявленная знакомая, да ещё и с таким замечательным именем надолго вам запомнится.
Истории на основе ассоциаций
Если вам сложно запомнить вновь поступившую информацию, можно попробовать проассоциировать её с чем-нибудь, например, с предметами, окружающими вас (столом, диваном, компьютером и т.п.) После этого 
необходимо определить последовательность событий, которые вы впоследствии будете проворачивать у себя в уме. Этот приём помогает отложить в памяти важные для вас факты на длительное время. Не бойтесь придумывать смешные и абсурдные истории, ведь так они легче запоминаются. К примеру, вам необходимо запомнить пин-код для банковской карты, состоящей из 4-х цифр: 9428. Каждую цифру с кем-либо или с чем-либо сравните, например, цифра «9» - это кошка, «4» - собака, «2» - дорога и «8» - дерево. Сочините короткую историю. В данной ситуации получилось следующее: кошка увидела собаку, испугалась и побежала по дороге, а, увидев дерево, быстро вскарабкалась на него.
Ассоциации, связанные с местами
Этот метод запоминания родом из Древней Греции. Попробуйте вообразить любое знакомое для вас место, к примеру, здание и поместите внутрь него в разнообразных местах предметы из списка, который требуется запомнить. Вам будет довольно легко вспомнить важную информацию, мысленно путешествуя по такому зданию.
Визуальное напоминание
Ещё одной полезной рекомендацией может стать: помещение чего-либо в окружающую среду и создание визуального напоминания. Объект, расположенный не совсем на своём месте, способен служить таким напоминанием. К примеру, если нужно не забыть про запись к доктору, можно представить её перед глазами в виде больших наручных часов вокруг этого доктора.
Записки-выручалки
В наше высокотехнологичное время почти каждый может воспользоваться телефоном или планшетом в качестве блокнота. Но мозг не проведёшь: он усвоит и запомнит только ту информацию, которая была зафиксирована при помощи ручки (оставляйте такие записки на видном месте, например, на столе перед глазами или на холодильнике, если это стикеры). Дело всё в том, что в процессе написания вы проговариваете текст про себя. Таким образом, от мозга поступают 2 сигнала: зрительный и внутренний голосовой, что стимулирует лучшее запоминание.
Разбитие объекта запоминания на кусочки
Этот метод для сохранения информации в памяти существует очень давно. Суть его в том, что информацию, которую нужно запомнить, следует разбить на небольшие, легко запоминаемые группы или фрагменты. Это может пригодиться при запоминании длинных чисел (например, серии и номера паспорта) или слов, которые трудно записать. Куски, разбитые на ещё более мелкие фрагменты, запоминаются механическим образом. К примеру, для того, чтобы оставить в памяти написание английского слова «together», можно разбить его на 3 части: to-get-her. Доказано, что эта техника способствует более быстрому и лёгкому обучению. Но, следует учитывать, что краткосрочная память человека вбирает в себя 5 - 9 объектов, следовательно, число фрагментов не должно выходить за эти рамки.
Связь между объектами
Данный способ используется тогда, когда необходимо запомнить пары слов или материал, который можно свести к парам слов. Ну, к примеру, если вы хотите запомнить английское слово «puddle» («лужа»), вообразите себе ребёнка, топающего по луже. Такой образ свяжет между собой 2 этих слова. Кстати, психологами было доказано: изучение иностранных языков предупреждает развитие старческого маразма.
Отвлекающий манёвр для памяти
Иногда мы страстно стараемся вспомнить то, что знаем наверняка и уверены в этом, но не тут-то было. В таких случаях нужно просто перестать пытаться вспоминать и найти себе другое увлечение. Зачастую нужная информация сама всплывает в памяти спустя небольшое количество времени.
Ленивым хорошая память не друг
Ленивый в своих мыслях и поступках человек вряд ли сможет похвастаться хорошей памятью. И как дополнение к этой фразе: если вы что-то забыли (например, значение слова, домашний номер телефона родителей или день рождения друга) - прежде чем моментально открывать словарь, телефонную книгу или Интернет, на протяжении нескольких минут постарайтесь вспомнить забытую вами информацию самостоятельно.
Главное - сосредоточиться
С целью запомнить что-то важное, необходимо просто сконцентрировать всё своё внимание на процессе запоминания. Постарайтесь больше прислушиваться, обдумывать, проводить параллели с собственной жизнью или с уже приобретёнными ранее знаниями. Чем больше ваших собственных чувств и мыслей будет накладываться на информационный поток, тем больше вероятности запомнить то, что на самом деле важно.
Полезный эффект от применения эфирных масел
Воспользуйтесь накануне важного и ответственного мероприятия (например, выступления на конференции с докладом) аромалампой, заполненной эфирным маслом мяты, лимона или розмарина. Эти масла благотворно сказываются на нашей памяти.
На сон грядущий
При подготовке мозга ко сну информация эффективно организуется в тот момент, когда вы заснёте. По мнению психологов, немного поразмыслив перед сном о проблеме, повышается вероятность того, что человек найдёт пути её решения уже на следующий день. Однако этот способ тренировки мозга не подходит тем, кто имеет проблемы с засыпанием и сном.
Здоровый сон и отдых никто не отменял
В полную силу наш мозг способен работать только тогда, когда мы хорошо отдохнули и выспались. Учитесь избавляться от ненужных мыслей и большое внимание уделяйте сну. В том случае, если человек спит менее 7 - 8 часов в день, основная часть информации, накопившаяся в мозге в течение дня, стирается. Однако этот способ тренировки мозга не подходит тем, кто имеет проблемы с засыпанием и сном.
Неоспоримая польза физических нагрузок
Мозг находится в постоянной зависимости от кислорода и питательных веществ, поступающих к нему из крови. Если поступление их уменьшится, работоспособность мозга значительно ухудшится. Физические нагрузки способствуют учащению сердцебиения, и приток крови к мозгу значительно увеличивается. Так что больше двигайтесь, занимайтесь, к примеру, танцами, неважно, профессионально вы будете делать это или нет. Главное, что вы должны помнить: любое движение стимулирует психические процессы, отвечающие за восприятие, переработку и воспроизведение информации. И ещё одно: попробуйте, занимаясь бегом или быстрой ходьбой, придумать что-то новое. Вот увидите: это положительным образом скажется и на работе мозга.
Антиоксидантная еда - залог успеха
Употребляйте в пищу продукты, содержащие вещества с антиоксидантными свойствами (злаки, цитрусовые, морепродукты, ягоды, зелень, овощи, шоколад и др.). Они способствуют быстрому восстановлению мозговых клеток, улучшая нашу память.
Каждый человек сталкивается с забывчивостью, особенно если его график работы насыщенный. Не помнить часть информации естественно, но, когда это мешает целям и решению важных задач нужно исправить положение.
Возможности для изменения ситуации в наших руках – современные исследования доказывают, что правильный образ жизни, тренировки и здоровое питание помогают улучшить память. Вот 14 способов и советов о том, как это сделать.
1. Ешьте меньше сахара
Привычка добавлять много сахара в еду ведёт к ухудшению самочувствия, нарушениям в работе внутренних органов и систем, появлению хронических заболеваний. На таком фоне ухудшается память, слабеет умственная активность. Исследования показывают, что злоупотребление сахаром приводит к уменьшению объёма мозга, особенно той области, которая отвечает за кратковременное запоминание.
Полностью отказываться от сахара не обязательно. Сократите его долю в рационе, и вы увидите, как укрепляется память, заостряется внимание и улучшается здоровье.
2. Обогатите рацион рыбьим жиром
Рыбий жир богат эйкозапентаеновой омега-3 (EPA) и докозагесаеновой (DHA) кислотами. Они необходимы для поддержания тонуса, снижают риск сердечных заболеваний, уменьшают воспаления, снимают беспокойство и предотвращают психические расстройства, что важно для мозга. Исследования показывают, что употребление рыбьего жира улучшает память у пожилых людей:
В исследовании малайзийских учёных участвовало 36 человек с умеренным когнитивным расстройством. Было отмечено, что после употребления концентрированных добавок с рыбьим жиром на протяжении 12 месяцев их кратковременная память улучшилась.
В обзоре 28 исследований, проведённом в США, выявлено, что у взрослых людей с симптомами потери памяти становилась сильнее эпизодическая память после приёма рыбьего жира или похожих добавок с DHA и EPA.
3. Научитесь медитировать
Медитативные практики положительно сказываются на физическом и ментальном здоровье. Они расслабляют, успокаивают, уменьшают стресс и боль, стабилизируют кровяное давление. На фоне этих положительных эффектов память становится сильнее.
В одном из исследований было выяснено, что медитация увеличивает объём серого вещества (он сокращается от переутомления, стресса, возраста).
4. Поддерживайте здоровый вес
Здоровая масса тела – важное условие для эффективной работы органов, сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Хорошее кровоснабжение и продуктивная выработка различных гормонов сохраняют реакцию, способность концентрироваться, переключаться между задачами и запоминать информацию.
То, что избыточный вес служит причиной снижения когнитивных функций, доказывается исследованиями учёных из разных стран. Более того, он может вносить изменения в гены, то есть создавать наследственный фактор слабой памяти. При ожирении значительно вырастает риск развития болезни Альцгеймера – прогрессирующего заболевания, разрушающего память и мозговые функции.
5. Высыпайтесь
Постоянный недостаток сна нарушает деятельность мозга и имеет накопительный эффект. Сон – важная составляющая естественного цикла работы ума. В это время он обрабатывает полученную информацию, превращает её из кратковременной в долговременную. Если вы плохо или мало спите, мозг запоминает хуже и хуже.
6. Развивайте внимательность
Внимательность – психическое состояние, в котором вы фокусируетесь на своём текущем положении, сохраняя представление о чувствах и происходящем вокруг. Она используется в медитации, но это не одно и то же. Медитация — формальная практика, а внимательность – умственная привычка, которую можно применять в любой ситуации.
Одно из исследований с участием 293 студентов-психологов показало, что те, кто прошёл тренировку внимательности, улучшили производительность распознавания объектов в памяти по сравнению с теми, кто такой подготовки не проходил.
7. Пейте меньше алкоголя
Частое употребление алкоголя «расшатывает» весь организм. Любой уровень алкоголя в крови нарушает работу мозга и ведёт к сокращению памяти. После шумной встречи с друзьями, некоторые ничего не помнят уже с утра.
Алкоголь оказывает нейротоксическое воздействие на мозг, то есть фактически отравляет его. А если человек похмеляется, он вредит гиппокампу – одному из отделов мозга, отвечающих за хорошую запоминаемость.
8. Тренируйте мозг
Тренируйте и развивайте когнитивные способности через игры. Это интересный и приятный подход сделать разум эффективнее. Исследование Кембриджского университета в 2017 году продемонстрировало, что использование приложений-тренажеров улучшило результаты испытуемых в тестах на память.
В наши дни самый удобный способ для тренировки – мобильные приложения или онлайн-сервисы.
Современный темп жизни требует хорошей памяти, стрессы вызывают её ухудшение даже у молодых людей.
Начинаются проблемы с мелочей (трудно вспомнить имя, дату) и усугубляются, если не принять меры.
Рассеянность переходит в забывчивость и уже трудно вспомнить, куда положили нужную вещь, отключили утюг или оставили включенным. Приходит пора задуматься: как улучшить память и внимание у взрослых?
Функция забывания оберегает нервную систему от перенапряжения. Мозг удаляет негативную информацию, ограждая человека от отрицательных эмоций. Поэтому нередко, люди забывают выполнить дела, которые им неприятны.
Память по времени запоминания делится на:
- непосредственную (забывается сразу: написали букву и забыли о ней);
- кратковременную (информация сохраняется 30 сек.);
- долговременную (информация остается на годы);
- скользящую (информация хранится определенное время: выученный к экзаменам материал).
Причинами, вызвавшими снижение запоминающей способности, могут быть:
- тревога, стресс, переживания (концентрация мозга на проблеме ведет к рассеянности и ухудшению памяти);
- спешка (когда человек второпях не замечает мелочей, поэтому быстро о них забывает);
- недостаточное употребление витаминов;
- недосыпание, хроническая усталость;
- курение (никотин ослабляет кратковременную и визуальную память);
- алкоголь (задерживает мыслительные процессы, понижает восприятие окружающего мира);
- некоторые заболевания (черепно-мозговые травмы, поражение мозговых сосудов в результате сахарного диабета и др.).
Как можно улучшить память
При обнаружении симптомов, связанных с ухудшением памяти, не обязательно начинать применение лекарственных препаратов. Улучшить запоминание можно с помощью многочисленных методик. Важно относиться к мелочам внимательно: при парковке обратить внимание на окружающие объекты (количество деревьев, домов).
Не следует отвлекаться от задачи: пытаясь найти ключи, нужно искать их и не обращать внимания на другие предметы.
Для тренировки зрительной памяти рекомендуется:
- Использовать метод Айвазовского (внимательно смотреть в течение 5 минут на предмет или человека, затем с закрытыми глазами мысленно как можно четче восстановить образ).
- Структурировать запоминаемую информацию (запоминать последовательность расположения предметов в помещении, их детали, форму, цвет).
Тренировать зрительную память можно с помощью он-лайн игр, открывая ячейки и находя картинки с одинаковыми предметами. Игра заканчивается, когда открыты все картинки, программа фиксирует время игры.
Тренировать слуховую память можно:
- чтением вслух (при этом увеличивается словарный запас, улучшается дикция, интонация);
- заучиванием стихов (со временем память будет натренирована, запоминать станет легче, понадобится меньше повторений);
- запоминанием отрывков разговора посторонних людей (стараясь воспроизвести услышанное с той же интонацией и представить человека, который это произнес).
В числе неврологических заболеваний есть редкие и очень тяжелые патологии, которые чаще всего проявляются во взрослом возрасте. Здесь вы можете узнать подробно о таком заболевании как боковой амиотрофический склероз. Читайте о причинах и лечении этого недуга.
Техники работы с вниманием
С помощью простых техник можно развивать концентрацию и тренировать внимание. Каждое из предлагаемых упражнение должно длиться 5 минут.
Фокусировка
Сесть расслабленно, спина прямая, плечи опущены, руки на коленях, взгляд как бы подвешен к потолку. Необходимо выбрать любой предмет и смотреть на него. Как только мысли начнут отвлекаться, следует вновь сконцентрировать внимание на объекте.
После этого нужно расширить внимание, включив в него окружающие объект предметы.
И вновь направить внимание только на объект. С помощью этого упражнения удается:
- сфокусироваться;
- отмечать, когда рассеивается внимание и возвращать его;
- изменять фокусировку внимания.
Созерцание
Сесть с прямой спиной, наблюдать за собственным дыханием в течение минуты (как при вдохе воздух входит в легкие, а при выдохе выходит). Затем перенести внимание на ощущения (почувствовать, что надоело так сидеть) и понаблюдать за этим ощущением: сколько времени оно длится, где локализуется, как проявляется.
Затем нужно вернуться к дыханию, понаблюдать несколько вдохов-выдохов и продолжить наблюдение за предыдущим ощущением: сохраняется оно или исчезло? Можно наблюдать за своими мыслями.
Со временем не будет необходимости в уединении - наблюдать за ощущениями можно будет в любом месте. И появится возможность управлять своим вниманием.
Периферическое зрение
Выбрать место, где никто не побеспокоит, не поворачивая головы отметить, что находится сверху, снизу, с боков на периферии зрения.
Спустя некоторое время зрение вернется в центр, нужно будет вернуть его назад, к периферии.
В течение 5 минут повторить эти действия несколько раз.
Такая техника позволяет лучше ориентироваться в пространстве (особенно в стрессовых ситуациях).
Правильное питание
Для хорошей памяти важно правильное питание. В результате исследований ученые подтвердили, что на умственные способности влияют питательные вещества, микроэлементы, витамины. Они помогают восстановить память и улучшить ее функции.
При употреблении алкоголя, напротив, происходит грубое расстройство памяти. Под воздействием этилового спирта наблюдается гибель нейронов в головном мозге. Употребление крепких алкогольных напитков наносит памяти непоправимый вред.
Ученые выделили продукты, улучшающие память:
- Чай, травы, мед (танин в составе чая обладает успокаивающим эффектом, мед устраняет нервное напряжение, настой шалфея и розмарина восстанавливает энергию, помогает вывести токсины).
- Ягоды, фрукты (особенно полезны ягоды синего цвета и фрукты с высоким содержанием витамина С: киви, авокадо, ананасы, апельсины, лимоны).
- Овощи (в зеленых овощах много фолиевой кислоты, которая улучшает познавательные функции мозга: салат, шпинат, ростки фасоли, брокколи).
- Орехи и семечки (особенно содержащие много цинка, магния, — грецкий орех).
- Морепродукты (содержащиеся в рыбе вещества оказывают помощь головному мозгу при длительной работе: жирные сорта рыбы, крабы, креветки).
- Злаки (большое содержание витаминов в крупах улучшает память).
По утверждению оксфордских ученых, молоко содержит вещества, оказывающие положительное влияние на мозговую деятельность. Выпивая ежедневно 2 стакана молока, можно улучшить память.
Методики для пожилых людей
С возрастом ослабевают и разрушаются межнейронные связи мозга, что ведет к ухудшению памяти. Усугубляет процесс ряд факторов:
- неправильное питание;
- недостаточная физическая активность;
- депрессия;
- одиночество;
- прием некоторых лекарственных препаратов.
- Чтение книг (читать небольшие отрывки и пересказывать их спустя некоторое время или читать по 1 главе и приступать к следующей только после того, как вспомнили прочитанное).
- Запоминание стихов (лучше выбирать любимую тематику).
- Игра в ассоциации (для более легкого запоминания придумывать собственную методику).
- Тренировка зрительной памяти (вспоминать детали обстановки в квартире знакомых и др.).
- Называть буквы алфавита в прямом и обратном порядке.
- Игра в слова (когда началом следующего слова становится последняя буква предыдущего).
- Играть в шахматы или шашки.
- Решать ребусы или кроссворды.
- Выучить иностранный язык.
При выполнении циклических упражнений (ходьба, бег, плавание) кровь насыщается кислородом, он поступает в клетки мозга и улучшает процессы мышления.
Повышается производительность клеток мозга, быстрее удаляются продукты жизнедеятельности.
Профилактика проблем с памятью
- Питаться правильно (полноценное питание помогает сохранить память, вред наносит жирная пища, чрезмерное употребление соли и сахара).
- Физическая нагрузка (прогулки, выполнение физических упражнений по утрам улучшают циркуляцию крови).
- Тренировка памяти (люди, занимающиеся умственной деятельностью, надолго сохраняют хорошую память).
- Избавление от вредных привычек (они вызывают расстройства, которые проявляются в ухудшении памяти).
Независимо от причины, вызвавшей ухудшение памяти, следует обратиться к врачу для определения характера таких нарушений и назначения лечения. Проблемы могут носить временный характер, и связаны с определенной проблемой, после решения которой лечение не потребуется.
Несмотря на то что при соблюдении ряда рекомендаций и при изменении своего образа жизни человек может долго сохранять хороший уровень жизни при рассеянном склерозе, заболевание у многих людей со временем все же прогрессирует. Какую группу дают при данном диагнозе?
Основные принципы диеты при рассеянном склерозе изложены в материале.
Видео на тему
Говорят, самая острая память не заменит самого тупого карандаша. Доля истины в этом есть, но представьте, к вас под рукой не оказалось нужной канцелярии. Единственный помощник — способность к запоминанию, а ведь она может и подвести. Чтобы этого не случилось, достаточно каких-то 15-20 минут в день выполнять несложные, но полезные упражнения для улучшения памяти и концентрации внимания, а также использовать народные вкусные средства и принимать витамины.
Упражнения
Давайте вспомним школу
Это может быть странно, но лучшие средства, способные улучшить внимание и память, нам предлагали в школе. Это обычные стихи. Вспомните, насколько трудно вам давалось заучивание рифмованных строчек? Если вы запоминали все с трех-четырех раз, поздравляем, видимо, вы обладаете хорошей памятью, если же нет – постарайтесь улучшить свои способности сейчас.
Возьмите сборник любимого поэта и учите каждый день по одному стихотворению. Достаточно восьми-двенадцати строчек для начала. Чтобы закрепить успех, читайте стихотворения наизусть каждый день, добавляя по одному новому. Улучшения памяти будут заметны уже через пару недель.
Без записной книжки
В вашем мобильном телефоне есть телефонная книжка. А теперь подумайте, как часто вы набираете номера телефонов вручную? А ведь до появления сотовых вспомнить часто используемый номер не было проблемой. Попытайтесь выучить вашу телефонную книжку, этим вы убьете сразу двух куропаток: сможете улучшить память и с легкостью восстановите номера, если они вдруг пропадут.
Начните с тех номеров, которые вы используете чаще всего: с ними проще практиковаться. Постепенно добавляйте новые номера, и вы увидите, что цифры подчиняются вам все быстрее.
Создаем ассоциации
Ассоциативный ряд хорошо способствует запоминанию. Даже сложное стихотворение или число можно быстро вспомнить, если к нему привязан дополнительный признак: цвет, звук, время года. Подойдет, что угодно, если вы легко и быстро способны вызвать эту ассоциацию.
Создать свой ряд помогут простенькие упражнения. У вас есть время и возможность оглянуться? Придумывайте ассоциации ко всему, что видите. А в процессе запоминания информации представляйте тот предмет, о котором думаете. Таким образом вы задействуете механическую и визуальную память, а возможно еще и слуховую. Лучшие средства, как улучшить память и внимание — упражнения, задействующие несколько типов восприятия.
Игра в детектива
Простенькое упражнение, которое можно выполнять, где угодно: стоя в очереди, идя по улице, читая дома книжку. Выполняя какое-то действие, попробуйте вспомнить, что вы делали вчера в это же время, в чем вы были одеты, кто находился рядом, где именно вы были. Такие упражнения тренируют не только память, но и внимание: постепенно вы начнете непроизвольно запоминать детали, окружающие вас, а степень концентрации значительно улучшится.
Детям часто предлагают похожую игру. Правила просты: один человек выходит, в комнате что-то меняется, вернувшийся должен заметить, что именно. Предложите такие упражнения своим друзьям — это не отличный способ весело провести время и улучшить память и концентрацию внимания.
Можно играть и одному. Возьмите бумагу и ручку, несколько секунд внимательно глядите на комнату, после чего запишите по памяти как можно больше предметов, находящихся вокруг. Проверьте себя и повторите.
Все наоборот — очень эффективное упражнение
Каждое полушарие отвечает за свой род деятельности. Периодически устраивайте себе дни «наоборот», чтобы мозг разминался. Подобные упражнения отлично помогают улучшить память и внимание. К примеру, пишите и рисуйте левой рукой, если вы правша и наоборот. Причесывайтесь, чистите зубы, держа предметы в непривычной руке. Или попробуйте рисовать одновременно двумя руками, стараясь, чтобы рисунки получились максимально схожими.
Еще одно задание «наоборот» — попробуйте посчитать от 100 до 1 или рассказать алфавит от Я до А. Нестандартные задачки направлены на активизацию творческого мышления: такие средства тренировки используют в развивающих центрах для детей, но и взрослым они полезны.
Эти упражнения будут стимулировать оба полушария, помогут научиться концентрировать внимание и улучшат память.
Игра в ребенка
Мы так привыкли спешить и бежать, что иногда даже не поднимаем головы на улице. А вот дети с любопытством оглядываются и все замечают. Представьте, что вы снова стали ребенком: внимательно оглядывайтесь по сторонам по дороге на работу или в магазин. Постарайтесь найти не замеченные ранее детали, сконцентрируйте на них внимание и запомните. Придя домой, мысленно воспроизведите свой путь как можно подробнее. Проверьте себя в следующий раз.
Я знаю пять имен…
Помните, была такая игра в детстве: набивая мячик, на каждый удар нужно было говорить пять имен мальчиков и девочек, пять городов, пять названий цветов. Память в этот момент работает очень активно, ведь времени на раздумья нет. Используйте эту игру, только без мячика: быстро вспоминайте имена и названия. Чтобы упражнение было более эффективным, выберите букву, которая будет их объединять.
По такому же принципу постройте игру просто в слова, не объединяя их в тематические группы. Просто, идя по улице, смотрите по сторонам и называйте предметы на одну букву. А если вы гуляете с друзьями, это упражнение станет увлекательным конкурсом: предложите искать предметы на скорость.
Учите языки
Изучение иностранных, экзотических языков — лучший тренажер для памяти. В принципе, можно не изучать язык полноценно, а просто запоминать в день определенное количество новых слов. Но чтобы память активизировалась, слова нужно использовать в речи, а сделать это иначе, чем изучая язык, достаточно сложно. Так что развивайте память с пользой.
Витамины для улучшения памяти
Не стоит забывать о питании: рацион — это важный этап процесса улучшения памяти. Пища для ума способна стимулировать мозг не меньше, чем упражнения, кроме того, она положительно на весь организм.
Отправляйтесь в аптеку, там вы найдете комплексные препараты для улучшения памяти и внимания. Взрослым они пригодятся больше, чем детям, поскольку малыши и подростки быстрее и легче запоминают новую информацию. Чтобы был эффект, все препараты нужно пить регулярно, курсом.
На мозг человека возложено множество задач: внимание, память (и запоминание, и воспроизведение), концентрация, обработка всей полученной информации… Но и мозг в свою очередь требует определенного ухода.
Ведь для того, чтобы он исправно работал, необходимо подкармливание самыми разнообразными витаминами и минералами! В обмен на такие вкусняшки головной мозг отблагодарит вас долгой и продуктивной работой.
Конечно, можно ежемесячно заходить в аптеку и тратить большие деньги на специальные комплексы, но куда важнее знать, чего конкретно требует мозг для корректной работы и получать все необходимые элементы просто составив правильный рацион.
А начать стоит, пожалуй, с витаминов группы B.
Ведь это они поддерживают ЦНС (центральную нервную систему) и непосредственно участвуют в получении мозговыми клетками кислорода. При их нехватке ухудшаются внимание и память, мысли начинают путаться, а сам мозг начинает преждевременно стареть.
Тиамин (B1)
Оказывает прямое влияние на память человека. При его недостатке проявляется негативное воздействие — нарушение координации, ухудшение памяти, а также нехватка B1 может привести к депрессивным состояниям и нарушению сна. Наибольшее количество тиамина содержится в таких продуктах:
- крупы: гречневая, овсяная
- мясо: говядина, свинина
- рыба, особенно морская
- орехи (грецкие, фундук), горох
Рибофлавин (B2)
Отвечает за скорость умственных реакций. В случае его нехватки часто наблюдается сонливость, слабость, частые головные боли. Человек быстро утомляется — процессы мышления замедленны. Витамин B2 (рибофлавин) в нужном количестве есть в натуральных молочных и мясных продуктах.
Никотиновая кислота
Витамин B3, который никакого отношения к никотину в сигаретах не имеет, влияет на кратковременную и промежуточную память. При нехватке B3 мы чувствуем постоянную усталость, рассеяность внимания, проблемы с запоминанием. Восполнить нехватку никотиновой кислоты можно увеличив потребление:
- орехов
- гречки
- овощей зеленого цвета
- Говяжьей печени
- яичных желтков
B5
Нехватка B5 (пантотенат кальция) в первую очередь сказывается на долгосрочной памяти. Также он полезен курильщикам: с помощью B5 наш организм вырабатывает специальные антитела, которые защищают мозг от остаточного негативного влияния никотина. То же самое относиться и к употреблению алкоголя. Содержится в яйцах, фундуке, горохе, капусте, молочных продуктах.
B6
Витамин интеллекта B6 — пиридоксин. Недостаточное потребление этого элемента приводит к снижению скорости мышления и реакции. Появляется беспричинная раздражительность и тревожность, бессонница
Продукты: все выше перечисленные плюс бананы, картофель.
Фолиевая кислота (B9)
Отвечает за скорость мышления, а при ее нехватке человек испытывает быструю утомляемость, необоснованные страхи, бессонницу, апатию и резко возрастает вероятность анемии. Достаточное количество B9 можно получить при употреблении баранины, говядины, молока, сыра, грибов, тыквы, абрикос, бобовых (куда без них?).
Цианокобаламин (B12)
Несмотря на угрожающее название, влияет на переход полученной человеком информации из оперативной памяти в долговременную (постоянную). Еще одна обязанность витамина B12 регулировать переключение циклов «сон» и «бодрствование». При недостатке проявляется целый букет неприятных симптомов – падает острота зрения, может наблюдается спутанность сознания, головные боли, повышенная утомляемость и раздражительность. В запущенных случаях могут наблюдаться галлюцинации и даже потеря памяти. Но не стоит сильно переживать, ведь цианокобаламин имеется в достаточном количестве в молочных продуктах и твердом сыре, сельди, морской капусте, говядине, устрицах, курятине и индюшатине.
Для улучшения памяти и концентрации внимания также необходимы витамины других групп.
Витамин D.
В основном назначают деткам для профилактики рахита. Взрослым он полезен не меньше. Витамин D – замечательное средство для предупреждения развития атеросклероза. Оп помогает защитить мозг от развития опухолей, сохраняя эластичность сосудов и капилляров. Для удовлетворения потребности организма в этом элементе диетологи рекомендуют молочные продукты и морскую рыбу, яичные желтки, петрушку.
Витамин Е.
Защищает наш мозг от пагубного воздействия токсинов и свободных радикалов, предотвращает дегенерацию. Без витамина Е наш мозг просто не в состоянии воспринимать и обрабатывать новую информацию. Могут наблюдаться перепады настроения, излишняя агрессия и раздражительность – признаки недостатка витамина Е. Он содержится растительном масле, яйцах и молоке, бобовых и орехах, овсянке, печени.
Витамин С
И еще один незаменимый элемент для улучшения памяти и внимания это витамин С. Именно он влияет на правильное усвоение организмом витаминов группы В. Помимо этого, витамин С является антиоксидантом, то есть защищает организм от физических и психических перегрузок. Запасы витамина С рекомендуется пополнять регулярно, употребляя в пищу:
- настой шиповника
- яблоки, абрикосы
- капусту, болгарский перец
- черную смородину
Витамины находятся не только в аптеке, природа щедро делится ими в любое время года. В бабушкиных рецептах можно найти всевозможные народные средства для улучшения памяти и внимания.
- Сок черники , принимаемый ежедневно в течение некоторого времени, стимулирует память, а также благотворно влияет на зрение. Поскольку свежую чернику найти не так легко, можно покупать сушеную и делать и нее отвары.
- Всего пару ложек меда содержат витамины, способные улучшить концентрацию и способность к запоминанию. Съедать их нужно ежедневно. Учтите, что это доза для взрослых, а детям нужно полтора грамма на килограмм веса. И еще следует уточнить, не вызовет ли этот полезный продукт у вас аллергию.
- Красная рябина не только радует огненными кистями, но и помогает организму бороться атеросклерозом и проблемами с памятью. Можно делать отвар из ягод рябины и даже из ее коры. Измельчите две столовые ложки рябины или коры, залейте водой (два стакана) и кипятите 10 минут. Потом снимите отвар с огня, дайте настояться 6 часов и процедите. Пейте средство трижды в день по столовой ложке, курсом по три недели. Рябина содержит огромное количество витаминов, и воспользоваться этим ее свойством можно в любое время года, поскольку ягоды даже в сушеном виде сохраняют полезные свойства.
- Сладости — тоже полезны для памяти, в разумных пределах, конечно. Кусочек шоколада с орехами никогда не помешает, в вот пирожными не злоупотребляйте.
Музыкальное вдохновение
Немаловажную роль для запоминания играет музыка, выполняющая роль фона. Возможно, вы замечали, что некоторые люди могут работать исключительно в тишине, а кому-то даже работающая под окном газонокосилка не помешает.
Данная музыка для концентрации внимания предназначена для того, что бы перевести мозга на средние бета-частоты в диапазоне 14-17 Гц. В ней использованы изохронные тональности указанного диапазона. Слушая эту музыку вы сможете усилить концентрацию, сосредоточиться на занятии любой умственной деятельностью, учебой, творчеством.
Так вот, если вы ищите идеальный фон для себя, вам поможет музыка для концентрации внимания. Это спокойные, плавные мелодии без слов, без резких переходов и агрессивных проигрышей — своеобразные витамины для памяти. Проще всего найти такие в музыке для медитаций, также подойдут народные, этнические мотивы. Они поможет сосредоточиться на задаче и отвлечься от раздражающих мыслей и ненужных деталей. Если вам нужно что-то вспомнить, лучшего помощника не найти.
А нужно ли все это?
Хорошая память и отличное внимание способны сделать жизнь намного проще. Вам не придется возвращаться домой за забытыми вещами или несколько раз ходить в магазин. Замечая небольшие изменения, вы можете завоевать расположение окружающих и сделать свои мир намного информативнее и увлекательнее. И все это — благодаря забавным, совсем не сложным упражнениям, которые можно выполнять где угодно. Согласитесь, это стоит того, чтобы уделить в день несколько минут или развлечься во время ожидания в очереди. Занимайтесь, пейте витамины, используйте народные рецепты и будьте внимательны!
Как улучшить память и внимание у взрослых, — вопрос, волнующий многих. Ведь от того, насколько мы способны к обучению и восприятию новой информации, зачастую, зависит качество нашей жизни. Существует множество способов развития умственных способностей, о которых пойдет речь в данной статье.
Методики развития памяти в домашних условиях
Ответ на вопрос как улучшить работу мозга, а, следовательно, и память в домашних условиях, особо актуален для студентов, людей, изучающих иностранные языки, правила дорожного движения и т.д. Для развития памяти и внимания требуются постоянные умственные тренировки.
Чтение является одним из лучших способов улучшить память. Это связано с образами, возникающими в воображении в процессе знакомства с новым литературным произведением. Кроме того, чтение повышает словарный запас и уровень интеллекта.
Улучшить память и, в целом работу мозга, не сложно. Достаточно ежедневно решать ребусы, головоломки, шарады и разгадывать кроссворды. Логические игры заставляют мозг работать: запоминать ходы, строить стратегии, стараться предугадать следующие события.
Если научиться запоминать все продукты, которые необходимо купить в магазине, а не пользоваться списком, можно достаточно быстро .
Отвечая на вопрос, как развить память и внимание у взрослого, важно понимать, что процесс запоминания основан на трех главных составляющих:
- эмоции;
- ассоциации;
- повторение.
Чтобы запомнить информацию надолго, важно сосредоточиться на ней и представить себе запоминаемое слово, дорожный знак, число и т.д. в ярких красках, а не просто зазубрить его. Мозгу легче запоминать информацию, если у человека она вызвала определенные эмоции.
Идеи, позволяющие ускорить работу мозга
- Периодически нужно что-либо менять в повседневной деятельности. Можно посещать новые интересные места или выбрать другой маршрут на работу. Деятельность, которой ранее человек не занимался, заставит мозг развиваться, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
- Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение мозга. Для этого необходимо разогреть кисти рук между собой, далее растереть виски, лоб, уши. Затем, легкими круговыми движениями промассировать всю голову.
- Давайте своему мозгу отдохнуть каждый день хотя бы на 15 минут. Расслабляться стоит в спокойном месте с приглушенным светом.
- Нужно больше двигаться , желательно на свежем воздухе.
- Если необходимо запомнить какую-либо информацию, следует изучить ее перед сном . Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
- Стараться не использовать калькулятор, если необходимо что-либо решить. При регулярном вычислении в уме память с каждым разом тренируется все больше.
- Не стоит забивать свой ум ненужной информацией.
- Чтение книг , изучение иностранных языков, запоминание стихов и беседы на различные темы — вот, что существенно помогает улучшать память и мышление.
Важно! Для более качественного запоминания иностранного слова, следует его перевести и придумать яркую ассоциацию к нему.
Народные средства для улучшения памяти
Улучшения показателей мозговой деятельности можно достичь не только тренировочным путем. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, снизить симптомы мигрени, улучшив, тем самым, свою память, можно народными средствами.
Например, можно сделать настойку клевера . Для этого наполните емкость объемом 1 литр головками данного растения и залейте водкой до верха. Хранить настойку нужно 2 недели в прохладном, защищенном от света месте.
Употреблять средство необходимо 1 ст. ложке на ночь в течение трех недель.
Важно! Данный метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.
Повысить мозговую деятельность можно с помощью настойки из корня девясила . Измельченные корни растения (1 ст. ложку) необходимо насыпать в емкость и добавить 2 стакана водки, затем убрать в темное место. По прошествии месяца, настой процеживают.
Принимать средство нужно трижды в день перед едой в количестве 20 мл. Лечение стоит проводить хотя бы 30 дней в году. Противопоказан людям с сердечными и почечными заболеваниями, а также при беременности.
Стимулировать работу головного мозга поможет кора рябины красной . Одну ст. ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите в течение 10 минут. Отвар должен настояться в 5-6 часов, после чего массу процеживают. 20 мл отвара необходимо принимать 3 раза в день. Курс должен составлять 35 дней, дважды в год. Принимать настой нельзя при повышенной свертываемости крови и беременности.
Продукты, диета для мозга и памяти
Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.
Продукты, положительно сказывающиеся на работе интеллекта:
- фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
- овощи: чеснок; свекла; красная капуста и брокколи; баклажаны; зеленый горошек; красная фасоль; шпинат; морковь;
- ягоды: клюква, черника;
- морская капуста;
- розмарин;
- орехи, фисташки, тыквенные семечки;
- жирные сорта рыбы и морепродукты;
- курага;
- шалфей.
Диеты, по мнению ученых, не лучшим образом сказываются на работе мозга. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал весь комплекс витаминов и микроэлементов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако, не стоит злоупотреблять жирной пищей. Жиры способны поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.
Важно! Мозг человека на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на его работе. Воду стоит пить за пол часа до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен пить минимум один стакан в день.
Условно, память человека можно разделить на 2 типа: краткосрочную и долгосрочную. Мозг устроен таким образом, что полученная информация попадает сначала в краткосрочную память. Если материал не повторять, информация исчезнет. Следующие советы помогут в ответе на вопрос, как улучшить свойства памяти:
- При изучении материала, нужно стараться вникнуть в него, избегая простого заучивания. Осмысленная информация воспринимается легче.
- При изучении любого материала, стоит выделить для себя основную мысль и стараться ее выучить в первую очередь. Все отступления, примеры и ремарки вспомнятся в последствии.
- При изучении иностранных слов следует чередовать их порядок , так как память имеет свойство лучше запоминать информацию в начале и в конце текста.
- Следует чередовать тематику изучаемого материала.
- Для развития долгосрочной памяти эффективно использовать методику ассоциаций . Суть ее заключается в том, что запоминаемая информация связывается с определенными событиями, песнями, картинками, людьми и так далее. Например, английское слово «look» можно связать с русским «лук».
- Представляйте в уме то, что вы пытаетесь запомнить.
- Для того, чтобы информация запоминалась легко, стоит подкреплять интерес к изучаемой теме просмотром занимательных фильмов или прочтением увлекательной статьи.
- Одной из важных составляющих успешной работы головного мозга является здоровый сон .
У пожилых людей, в силу возрастных изменений, внимание и память ухудшаются. Необходимо постоянно поддерживать показатели интеллекта на должном уровне. Принципы, связанные с тем, как тренировать память зрелого человека, не многим отличаются от стандартных методик, перечисленных в статье.
Главное – регулярно выполнять упражнения, на развитие памяти, внимания и мышления, и следить за своим самочувствием (особенно людям с болезнями сердечно-сосудистой системы).
Музыка для работы мозга
Для улучшения памяти и, в целом работы мозга, можно прослушивать музыку. Доказано, что классические и расслабляющие мелодии способствуют формированию стабильного эмоционального фона, при этом стимулируют память, мышление и внимание.
В середине ХХ в миру был открыт эффект бинауральных ритмов — пустой звук, который наш мозг воспринимает как естественные биения низкой частоты. Прослушивание данных звуков как самих по себе, так и в фоновом с классической музыкой режиме, позволит лучше запоминать изучаемую информацию и с большим успехом решать различные умственные задачи.
ТОП-10 препаратов для улучшения памяти и работы мозга
Бывают ситуации, когда нужно . В таких случаях помогут или ноотропы. Ниже предлагаем рассмотреть данные препараты, предназначенные для улучшения работы мозга и памяти:
Усиливает умственную работоспособность, нормализует сон, благотворно сказывается на психо-эмоциональном состоянии. Применять препарат следует не меньше месяца.
Положительно влияет на мозговое кровообращение и нормализует метаболизм тканей мыслительного органа. Улучшает внимание, память, скорость и точность сенсорномоторных реакций.
Нормализует процессы обучения и памяти в ЦНС, улучшает переносимость психоэмоциональных нагрузок.
Оказывает положительное влияние на обменные процессы и кровообращение мозга. В результате чего человеку легче дается запоминание и воспроизведение информации.
Пантогам
Сироп, в составе которого содержатся аминокислоты, активирующие умственную и физическую работоспособность.
- В1 — отвечает за способность быстро усваивать новый материал;
- В2 — способен ускорять умственные процессы;
- В3 — влияет на быстроту воспоминаний, сосредоточенность. Необходим тем, кого беспокоит вопрос, как развить внимательность;
- В5 — отвечает за долгосрочные воспоминания;
- В6 — ускоряет мыслительные процессы и повышает интеллект;
- В9 — отвечает за устойчивость запоминания, повышает работоспособность;
- В12 — помогает перекодировке информации из в долговременную, в период сна.
Недостаток витаминов группы В подавляет процесс синтеза аминокислот, что приводит к ухудшению памяти. Помимо группы В, существуют другие витамины, способные стимулировать работу мозга:
- Витамин С способствует лучшему усвоению полезных веществ В-группы, предотвращает умственные перегрузки.
- Витамин D – защищает клетки мозга от преждевременного старения.
- Витамин Е – противостоит вредному влиянию токсинов, помогает легче воспринимать новую информацию.
- Витамин Р – улучшает концентрацию и внимание.
Стоит сдать анализ крови на состав гормонов и микроэлементов в организме. Если каких-либо веществ не хватает, врач подскажет, как их восполнить.
Важно! Применять витамины, стимулирующие мозговую деятельность, следует в комплексе.
БАДы для мозга
NSP
Содержит в себе растительные компоненты (гинкго Билоба, гоготу кола, бакопа), лецитин и омега-3.
БАДы позволяют нормализовать нервную систему, улучшить память и внимательность у взрослого.
Данные средства используют люди, перенесшие инсульт или другие заболевания мозга.
Doppelherz
Сочетает в себе экстракт растения Гинкго Билоба и витамины В1, В2, В6. В комплексе, эти вещества способны улучшить мозговое кровообращение, укрепить стенки кровеносных сосудов, улучшить память и внимание.
Эвалар
Представлена широким ассортиментом биодобавок и таблеток, содержащих в себе целый ряд полезных витаминов (группы С, D, Е, P, В) и элементов.
Благодаря составу БАДов, кровообращение мозга улучшается, вместе с тем, память и умственная деятельность в целом становятся более эффективными.
Solgar
Выпускает свою продукцию по уникальным технологиям с 1947 года. Она представлена широкой линейкой пищевых добавок, в состав которых входят растительные компоненты, витамины и микроэлементы, помогающие мозгу работать более эффективно.
Как легко улучшить память
Чтобы тренировать свою память, следует записывать произошедшие события, интересные детали и мысли. Иными словами – вести дневник. Это позволит, по истечении времени не упустить важные моменты за определенный период жизни, анализировать события и тренировать память. Ведь деталь, отмеченная в дневнике. способна повлечь за собой целую цепочку воспоминаний.
Одной из методик для улучшения долгосрочной памяти является повторение информации. Как утверждают ученые, существуют определенные интервалы, в течение которых необходимо учить материал. Повторять информацию следует:
- через 15-20 минут (первое повторение);
- затем через 6 часов;
- 24 часа;
- 48 часов;
- через 3 дня;
- 5 дней;
- 8 дней.
Выполняя упражнения по повторению материала через определенные промежутки, информация усвоится мозгом надолго.
Упражнения для тренировки памяти и внимания у взрослых
Следующие методики предназначены для людей, которых интересует ответ на вопрос, как улучшить мозговую деятельность:
- Одним из самых эффективных упражнений, способствующих развитию памяти у взрослых, является запоминание предметов . Лучше его выполнять в паре с другом. Он должен выложить перед вами несколько предметов (это может быть что угодно). Их необходимо запомнить в течение 30 секунд. Затем вы отворачиваетесь, а напарник убирает один из предметов. Вам нужно определить, чего именно не хватает. Чтобы усложнить задачу, вещи можно менять местами.
- Необходимо написать 12-15 пронумерованных слов (различных по значению и тематике) и постараться их запомнить в течение 45 секунд. По истечении этого времени нужно написать слова, соблюдая их последовательность.
- Упражнение «Незнакомец» поможет улучшить память у взрослых. В любом общественном месте (очередь, транспорт и т.д.) обратите внимание на незнакомого человека, посмотрите на него в течение пяти секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешнего вида и одежды. Если получится запомнить 10 элементов образа человека, это будет считаться хорошим результатом.
- Использование метода Айвазовского позволяет улучшить фотографическую память и работу мозга. Нужно изучать какую-либо картину в течение 5 минут, внимательно вглядываясь в детали. Затем, необходимо закрыть глаза и воспроизвести уведенное в своей памяти в мельчайших подробностях. Для наилучшего результата, запоминаемые объекты можно перенести на бумагу.
- Сочиняйте истории . Это упражнение необходимо для запоминания каких-либо списков, чисел или наименований. Здесь потребуется включить фантазию. Необходимо придумать несложный сюжет, сказку, где будут присутствовать необходимые данные в логической последовательности. Яркие образы и ассоциации помогут запомнить нужную информацию.
Мнемотехника
Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.
Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.
Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.
Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.
Скорочтение
Следующая методика, применяемая для улучшения памяти, называется скорочтение. Овладев данным умением, можно как минимум в 3–4 раза быстрее усваивать информацию без ухудшения понимания материала. При этом значительно ускоряются все мыслительные процессы.
Развить способности к скорочтению можно не выходя из дома. При отработке навыков данной методики важно:
- Избегать «регрессий» — повторного перечитывания текста.
- Тренировать внимательность . Это поможет выделять главное среди написанного, не фиксируя свой взгляд на тексте с малой значимостью. При этом развивается «Просматривание» без внимательного фокусирования.
- Избавляться от привычки проговаривать текст про себя , воспринимая слова в нем по визуальному типографическому образу. Если вы натренируете мозг воспринимать слова и словосочетания картинкой, можно значительно увеличить скорость чтения, стимулируя при этом мыслительную деятельность.
- Необходимо освоить методики, повышающие поле охвата зрения . Например, таблица Шульте – упражнение на память и внимательность. Смысл его – с максимальной быстротой находить символы (цифры, буквы), расположенные в сетке. Использовать при этом лучше периферийное зрение, не перемещая взгляд и не проговаривая про себя информацию.
Онлайн-тренажеры для мозга
Викиум
Если вас интересует вопрос, как быстро развить память, стоит обратить внимание на онлайн-тренажеры. Один из них Викиум.
Человеку необходимо зарегистрироваться на сайте, далее система предложит пройти задание на диагностику внимания, памяти и мышления.
На основании результатов тестов, тренажер подбирает индивидуальную программу тренировок для мозга. Задания на развитие памяти и мышления, концентрацию и фокусировку внимания градируются от простых к более сложным.
Пользуясь данным тренажером, можно выбрать, как именно вы хотите развивать показатели умственной деятельности.
Например, можно натренировать устойчивость, избирательность внимания, способность быстро переключаться с одной деятельности на другую. При развитии памяти будут учитываться точность запоминания, способность запоминать информацию на слух.
Задания способны тренировать наблюдательность, навыки скорочтения и качество мышления.
BrainApps
Онлайн-тренажер предлагает пользователям пройти тестирование, определяющее уровень развития мыслительных навыков.
На основе его результатов, система подбирает индивидуальную программу, состоящую более чем из 100 тренажеров на развитие внимания, концентрации и улучшение памяти.
При регулярных занятиях, результаты появятся уже через несколько недель.
Мобильные приложения, развивающие мозг
«Как развивать память и мышление, не вставая с дивана?» — вопрос, интересующий многих. Для этого придуманы специальные приложения для мобильных устройств.
Российское приложение, в котором 1001 задача для счета в уме.
- Скачать на
- Скачать на
Программа предлагает пройти задания, суть которых сводится к следующему. На экране в случайном порядке появляются кружки с цифрами, необходимо запомнить последовательность их появления.
На первых уровнях это кажется простой задачей, однако в дальнейшем увеличивается число всплывающих объектов и нужно хорошенько поднапрячь ум, чтобы зафиксировать в памяти их последовательность. Программа определяет возраст мозга по итогам прохождения заданий.
- Скачать на
- Скачать на
Приложение на английском языке, но в нем имеются понятные иллюстрации. Здесь можно в игровой форме поработать над развитием внимания, скорости и гибкости в решении задач.
Можно составить индивидуальную программу умственных тренировок.
- Скачать на
- Скачать на
Загадки да Винчи
Здесь собраны загадки на различные тематики. По мере отгадывания, открываются все новые уровни.
Приложение имеет приятный интерфейс, пользователь как будто погружается в 15 век. Если задания слишком сложны, можно воспользоваться подсказками.