В декретном отпуске по уходу за ребенком наверняка каждую из нас одолевают усталость и депрессия? С этим что-то нужно делать и как-то бороться. Я поделюсь некоторыми советами с вами, как именно бороться)
Сгорание или выгорание это истощение наших физических и душевных сил из-за длительного нервного перенапряжения. Такое состояние возникает обычно именно у тех, кто слишком много работает. Нередко случается и у мамочек, которые находятся в декретном отпуске по уходу за ребенком. Ведь, если посудить в должности мамы нам приходится трудиться все 24 часа в сутки. А вот отдых и нормальное, стабильное питание приносятся в жертву комфорту самого капризного и все же любимого нашего малыша. Как же защитить себя от такого сгорания физических и душевных сил?
Зашкаливающее воодушевление
Поначалу появление в семье крошечного человечка окрыляет нас, мам. Нам хочется делать абсолютно все самой и не разлучаться с малюткой ни на минуту. Это то всё хорошо, но а про себя мы позабыли совсем...Эти все наши перекусы на бегу или перекушу позже, да сбегаю в туалет, когда малыш уснет, да и спать мне пока совсем некогда. Такое самоотречение может продлиться несколько месяцев. Но всё-таки, наши то материнские ресурсы не безграничны!? В это самое время все домашние, т.е другие члены семьи привыкают к тому, что мама со всем справляется сама. Бывает в некоторых семьях и такое, что если вы хотите дать ребенка кому-нибудь из родственников посидеть с ним ненадолго, пока вы чем-нибудь заняты или хотите просто немного отдохнуть, то они испуганно отнекиваются. Неудавшиеся попытки обеспечить себе отдых заставляют нас поднапрячься и продолжать жизнь в том же бешенном ритме. Наши внутренние ресурсы не успевают восстанавливаться, тут и запускается процесс эмоционального истощения.
Как помочь себе и защитить себя от эмоционально-физического сгорания?
Тут всё просто. Не стоит дожидаться сильной усталости, чтобы позволить себе отдохнуть от забот о малыше. Хотя бы 2 часа в день, которые освободили вас от родительских обязанностей, вам просто необходимы! Конечно первые недели после рождения малыша даже готовка и уборка могут помочь расслабиться, но уже через несколько месяцев такая рутинно-монотонная домашняя работа уже совершенно не дает никакого отдыха. Отдыхать нужно не за приготовлением супов, борщей, а на встречах с друзьями или хотя бы почитав интересную книгой. Также нехватка двигательной активности повышает риск нашего нервного истощения. Задумайтесь!
Истощение внутренних ресурсов
Сначала симптомы сгорания наших эмоционально-физических сил мало заметны, но из-за скопившейся с каждым днем усталости мы становимся более рассеянными, невнимательными, забывчивыми, несконцентрированными. Такое истощение нервной системы сказывается и на нашей памяти. Из-за нарастающего сгорания мы, сами того не осознавая, экономим на нежности. Если раньше, мы встречали своего мужа с работы поцелуями и объятиями, то теперь даже не выходим просто встретить его в прихожей. Такой дефицит внутренних ресурсов может и спровоцировать нашу замкнутость. Мы начнем уклоняться от общения с подругами или родственниками.
Как пробудить свои эмоции?
Если вы чувствуете, что из-за скопившейся усталости вы охладели к радостям материнства? Пора устроить себе хорошенькую встряску! Найдите себе новое увлечение. Постарайтесь найти для своего нового увлечения небольшие промежутки времени в течение дня. Нашли время? Вот и замечательно! Всевозможные курсы, тренинги, чтение какой-либо литературы устранят психологический дискомфорт. Будем же преследовать новые цели и перспективы! Поверьте, это самое лучшее лекарство от ощущения топтания на месте, которое атакует в декрете многих из нас.
Вечная раздражительность
Если отдых от родительских обязанностей не был слишком долго, то в таком случае нас начинает злить любой пустяк, который мгновенно становится поводом для ссоры с родными.
Постарайтесь как можно чаще устраивать разгрузочные дни. Лучшими вариантами будет посещение салона красоты, шопинг или поход в кино. Откажитесь от привычки делать несколько дел одновременно. Если вы пытаетесь, гуляя с малышом, закупать еще и продукты или готовить кушать, укачивая ребенка, то перенапряжение нервной системы неизбежно.
В полном ауте
Результатом нервного перенапряжения нередко становятся психосоматические проблемы: нейродермит, тахикардия, скачки давления, расстройство пищеварения. Также из-за нервного истощения пропадает сексуальное влечение.
Перегоревшая нервная система и как ей помочь восстановиться?
Если такое эмоциональное выгорание привело вас к депрессии и психологическим проблемам, то в этом случае придется прибегнуть к медицинской помощи. Только не занимайтесь самолечением.
Берегите себя для своих малышей!
Депрессия в декрете – довольно распространенное явление. Не нужно думать, что она появляется временно. Затяжной стресс может быть опасным для здоровья женщины. Рассмотрим, почему во время декретного отпуска развивается депрессия, как она проявляется и как избежать ее.
Чем опасна депрессия?
Каждый из нас слышал об эмоциональном выгорании. Внутренний запас сил человека не безграничен. Человек страдает подавленным настроением, у него нарушается сон, его одолевает мнительность, застенчивость, нерешительность. Все это – признаки депрессии, которая нередко развивается у женщин, находящихся в декретном отпуске. Если не лечить такое состояние, то оно может стать неконтролируемым и причинить вред.
Исследования показывают, что депрессия может быть причиной многих заболеваний:
- В первую очередь депрессия увеличивает риск возникновения сердечного приступа. Длительное подавленное настроение – это путь к развитию сердечно-сосудистых патологий.
- При депрессии нарушается питание: человек склонен к употреблению большого количества сладкого и продуктов с высоким содержанием углеводов. А это является причиной развития сахарного диабета. Исследования показывают, что диабет и депрессия – болезни взаимосвязанные.
- Страдающие депрессией имеют склонность к ожирению.
- Длительное подавленное настроение снижает умственные способности человека.
- Продолжительное отсутствие лечения депрессии – причина развития хронических болей. Причем часто физиологические причины таких болей при врачебном осмотре установить так и не удается. Лечение же хронической боли при подавленном настроении значительно усложняется.
- У людей с депрессией ухудшается работа иммунной системы. В результате они чаще других страдают инфекционными заболеваниями.
- Самое страшное – это то, что депрессия является причиной раковых заболеваний.
Причины
Даже если ребенок спокоен, это не значит, что он не требует внимания. Результат – бессонные ночи, постоянное напряжение внимания и тревожность за состояние здоровья маленького существа. Силы постепенно убывают, накапливается усталость. Из-за этого мама становится невнимательной, утомленной, рассеянной.
Послеродовая грусть и уныние развиваются по таким причинам:
- Сильная усталость. Она наиболее выражена в первое время после родов. Характерно, что молодые матери чувствуют повышенную раздражительность и даже отчужденность.
- Однообразный быт. Первое время после родов женщина находится возле малыша, и это пространство для нее не изменяется. Времени же на общение, а уж тем более развлечения, не остается. Если каждый день похож друг на друга и состоит из круговорота бесконечно повторяющихся событий, то рано или поздно наступает эмоциональное истощение.
- Изменяющийся внешний вид, недовольство женщины своей внешностью. Это связано с тем, что после родов фигура женщины изменяется. А это, в свою очередь, является причиной повышенной раздражительности, ведь усилия на то, чтобы быть красивой, становятся тщетными.
- У женщин, которые имели первые роды, развивается так называемый синдром плохой матери. Они безосновательно думают, что ничего не умеют и не справляются с малышом. Кроме того, все слова и советы взрослых воспринимаются как поучения, что только усугубляет ситуацию.
- Отсутствие возможности для самореализации и самоутверждения.
- Отсутствие времени для отдыха. Женщине не удается побыть в одиночестве хотя бы полчаса, что-то купить, приготовить, посмотреть телевизор и др. Естественно, что рано или поздно нервы от этого начинают шалить.
- Ограниченность или же недостаток общения. Часто бывает, что молодой маме приходится общаться на «детском» языке. А ведь естественной потребностью является общение с людьми. В результате у женщины с высокой долей вероятности может случиться нервный срыв.
Симптомы
Заподозрить у себя депрессию можно по таким признакам:
- раздражительность (молодых мам начинают раздражать любые мелочи);
- повышенная утомляемость;
- сонливость днем, расстройство сна в ночное время;
- чувство слабости, которое не проходит даже после отдыха;
- положительные эмоции перестают быть источником прежней радости;
- появление чувства вины, собственной ущербности;
- появление чувства нехватки времени (женщина ощущает, что у нее нет сил, чтобы выполнить обычные обязанности);
- снижается эмоциональный фон;
- сильное эмоциональное истощение, когда женщину ничего не радует;
- ее одолевают мысли о том, как сбежать из дома;
- общение с мужем тоже не приносит никакого удовольствия, что в конечном итоге ухудшает обстановку в семье.
Не потерять здоровье
Период ухода за ребенком очень напряженный для женщины. И не нужно думать, что в течение 3 лет молодая мама отдохнет от работы. Как раз наоборот: уход за ребенком и является той самой работой, причем очень напряженной и тяжелой.
Как выйти из депрессии и как не допустить развития хронической усталости?
Эти советы помогут молодым мамам:
- Условие хорошего самочувствия и бодрости – это сон днем. Надо стараться поспать днем в то время, когда укладываете малыша. Это лучший отдых для уставшего организма.
- Перед сном можно принять расслабляющую ванну. Она снимет отрицательные эмоции и настроит на ночной отдых. Сон от этого будет намного крепче. В воду рекомендуется добавить немного морской соли или натуральных эфирных масел.
- Обязательно надо заниматься спортом. Регулярные и необременительные занятия спортом поднимут тонус и прогонят депрессию. Обязательно нужно выделить время для занятий на свежем воздухе: они позволяют почувствовать физический и эмоциональный подъем.
- Чтение – лучший способ занять себя во время досуга.
- Депрессия в декрете пропадет, если будете регулярно общаться с теми, кто дорог. Уделите хоть немного времени общению и увидите, как улучшится настроение.
- Часть обязанностей по уходу за ребенком можно перераспределить, отдать мужу или бабушке. Молодая мама должна хоть час в день посвятить отдыху. Не надо равняться на других мам, как они целый день заняты воспитанием ребенка и уходом за ним, у вас ведь совсем другое здоровье.
- Ни в коем случае нельзя прибегать к употреблению алкоголя. Он не является антидепрессантом, а в большинстве случаев только лишь усугубляет проблемы.
- Всегда нужно ставить перед собой реальные и достижимые задачи. Так у вас не будет возникать ощущение, будто вы ни с чем не справляетесь.
- Нужно уметь определить для себя так называемую кризисную точку, после которой надо бросить некоторые дела и отдохнуть. Иначе эмоциональное истощение неизбежно.
Нужно принять тот факт, что отдыхать, каким бы напряженным ни был график дня, необходимо. Ведь любой, даже самый крепкий организм не железный. Нужно найти время на самые обычные женские радости: поход в маникюрный салон или парикмахерскую, на массаж и др. Даже встреча в кафе с подружками способна украсить бесконечную суету.
Варианты занятий
Декрет – это не только время ухода за ребенком. Если женщина будет использовать появившееся у нее время рационально, она сможет направить его на саморазвитие, самоусовершенствование и другие полезные дела. Естественно, что в таком отпуске не будет места унынию.
Вот наиболее подходящие способы занять себя полезными и приятными делами:
- Нетрудная и необременительная удаленная работа. Вы можете выполнять часть своих рабочих обязанностей удаленно, то есть на дому. Это еще и хороший способ заработать немного денег.
- Можно подумать и о приятном занятии в свободное время. Это шитье, вязание и т. д. Заведите свой блог и займитесь его заполнением: вы и не подозревали, как это интересно. Единственное, что для этого необходимо учитывать, – это распорядок дня ребенка. Рекомендуется подстраиваться именно под его режим.
- Попробуйте повысить интеллектуальный уровень. Декретный отпуск этому не помеха. Более того, как раз наступило время усовершенствовать некоторые свои знания, выучить иностранный язык.
- Почему бы не освоить курсы автовождения в декретном отпуске? Этим пользуются некоторые женщины. Освоив искусство маникюра, наращивания ногтей и пр., можно также неплохо подзаработать.
- Даже обычный поход в магазин можно превратить в небольшой праздник. Для этого достаточно просто внимательнее всматриваться в ассортимент товаров, купить что-то приятное. Даже мелкая покупка способна поднять настроение. А купив что-либо для обустройства дома, можно обновить его, что тоже помогает бороться с депрессией.
- Яркая одежда способна прогнать тоску и улучшить настроение. Еще лучше, если домашние будут ходить в веселой одежде: так можно устроить праздник для всех.
- Не нужно стесняться принимать чью-то помощь. Более того, необходимо простить давние обиды и принимать жизнь такой, какая она есть.
- Замыкаться в себе – это худшее, что может быть. Старайтесь обсуждать наболевшие вопросы с друзьями и близкими: от этого жизнь станет ярче и разнообразнее.
Лечение
В отдельных случаях необходимо прибегать к медикаментозному лечению депрессии в период декрета.
Оно показано лишь в крайних случаях, когда другие способы воздействия не помогают. Самолечение же антидепрессантами ни в коем случае не допускается.
Антидепрессанты – довольно сильнодействующие препараты. Большинство из них используется только под строгим контролем, так как даже небольшое превышение дозировки способствует возникновению побочных явлений.
Хороший и в то же время эффективный способ избавиться от депрессии – ароматерапия. Эфирные масла можно использовать в ванне. Попав в организм, они способствуют восстановлению душевного равновесия, поднятию настроения. Лучше всего, чтобы подбор эфирных масел проводил врач: самостоятельное лечение маслами в отдельных случаях может принести вред. Все масла должны применяться только натуральными: от искусственных заменителей масел толку мало. Лучше всего на организм действуют эфирные масла лаванды, мелиссы, розмарина, апельсина.
Итак, депрессия в период ухода за ребенком вполне предотвратима и поддается лечению. Однако все же лучше не доводить себя до такого состояния.
Здравствуйте, дорогие читательницы! Наверное, многие из вас слышали про эмоциональное выгорание мамы, которое случается почти с каждой женщиной. Что это такое? Можно ли его избежать? И как?
Я не раз читала про это явление в книгах крупных психологов и на страницах материнских сайтов. Теперь поделюсь своим взглядом и личным опытом.
Как это выглядит?
Когда-то я услышала яркое определение эмоционального выгорания: «Это когда ты так устала, что кажется, будто ты уже никогда не сможешь отдохнуть».
Или еще: «Это когда тебя бесят собственные дети. И ты не можешь себя заставить подойти к ним и обнять, пожалеть...»
Неприятная картина, не так ли? Все авторы сходятся на том, что такое выгорание — не минутная вспышка, а затяжная депрессия. Поэтому если вы периодически злитесь на детей или устаете — это говорит лишь о том, что вы — живой человек. Это нормально (хотя можно стараться свести такие ситуации к минимуму). Главное — не допустить хронической усталости. Не допустить того, чтоб из вашей жизни ушла радость, вдохновение и любовь.
Такая депрессия может наступить не только в первые месяцы после родов. И даже не в первый год. Под ударом может оказаться каждый: и многодетная мама, и мама-новобранец, и сторонница естественного родительства, и та, чьи дети с рождения спят всю ночь.
Что мы можем сделать?
Несмотря на то, что многие уверяют, что эмоциональное выгорание в декретном отпуске происходит практически со всеми, я уверена, что его можно избежать. И для этого нужно только одно: быть очень внимательной к себе. Своевременно замечать свою усталость и принимать меры.
Молодая мама должна быть очень внимательной. Она должна обращать внимание на свой внутренний мир, на свое эмоциональное состояние.
Усталость бывает со всеми (« »). Действительно со всеми. И нам важно принять этот факт. Не прятаться за маской «у меня все хорошо». А сразу начать оказывать себе первую помощь.
Вот некоторые симптомы, на которые важно вовремя отреагировать:
- повышенное раздражение на детей;
- нежелание заниматься собой, своим внешним видом;
- стремление подсчитать, через сколько часов или минут дети наконец будут спать;
- потеря интереса ко всем своим хобби;
- желание сбежать из дома или наоборот, закрыться в четырех стенах;
- стремление поглубже зарыться в интернет, спрятаться от своей жизни;
- состояние безразличия и апатии.
План действий
Если вы вовремя заметили у себя накопление усталости, вам будет не так уж сложно отдохнуть и восстановиться. Но чем более запущена ситуация, тем сложнее вернуться в нормальную колею.
Итак, что важно сделать?
- Признать свою усталость. Признать, что вы скатываетесь в нежелательное состояние, не выдерживаете, не справляетесь. И что в этом нет ничего стыдного.
- Прислушаться к себе. Очень внимательно прислушаться к себе. Прислушаться к своим желаниям и потребностям. На это можно выделить несколько дней. Просто жить и слушать, изучать себя, наблюдать... Чего именно вам не хватает? Чего вы хотите? Что вам необходимо для восстановления?
- Максимально погрузиться в восстановление. Отказаться от большинства других дел. Максимально упростить приготовление еды, снизить свои стандарты, максимально экономить собственную энергию. (« »)
- Искать способы реализовать свои потребности. Не отмахиваться тем, что это невозможно. Кто ищет — тот найдет. Обращаться за помощью. Найти няню на пару часов раз в неделю (это не так уж дорого). Договориться с мужем, с бабушками, с подругами... Искать компромиссы...
- Окружить себя той атмосферой, которая вам необходима. Кому-то нужно много новых впечатлений — это возможно даже с детьми. Кому-то наоборот, хочется покоя и тишины. Кому-то нужно больше позитива и радости. С тишиной сложнее всего, но вам может помочь медитативная музыка, звучащая фоном. И собственное замедление.
- Перечитать мои статьи « » и « »
Надо понимать, что тут нет универсального рецепта. Универсальный рецепт только один — прислушаться к себе. Что подойдет одному — противопоказано другому.
Одной женщине важно переключиться на свои хобби и творчество. Это вернет ей силы, обеспечит выброс негативной энергии... Другой — наоборот, нужно отказаться от всех своих хобби. И просто сидеть без дела в тишине при каждой возможности.
Одни женщины легко избавляются от депрессии, начав вести активную жизнь. Им хорошо бы взять детей в охапку и отправиться в поездку в другой город. Я знаю таких мам... А другим — наоборот. Надо сидеть дома и совершать минимум телодвижений.
Мой опыт
У меня не было таких ярких периодов эмоционального выгорания в декрете. Была депрессия после первых родов, но после этого я очень внимательно относилась к собственному состоянию.
Почему я решила написать эту статью? Потому что недавно почувствовала, что стремительно скатываюсь в хроническую усталость. Несмотря на то, что младший сын стал достаточно большим, и я регулярно выезжаю куда-то одна, без детей.
Почувствовала, что меня уже не радует то, что всегда вдохновляло. Что стало гораздо меньше сил, исчезло вдохновение, стало больше раздражения и апатии.
И тогда я приняла решение — отменить все свои поездки, все свои проекты, перейти в максимально пассивную жизнь и восстанавливать силы.
Да, блог был заброшен на месяц. Да, у меня было очень мало общения. Да, муж стал регулярно питаться кашей. Зато я довольно мягко прожила этот период и снова набралась сил.
Поэтому я желаю вам быть очень внимательными к самим себе. Заботиться о своем самочувствии. И ощущать себя счастливыми мамами.
Дети бесят, готовка заброшена, а любое усилие над собой вызывает слезы. Хочется забиться в угол и никого не трогать. Скорее всего, вы сгорели «на работе», ведь чтобы быть любящей и понимающей мамой - нужно иметь ресурс.
razvitie-krohi.ru
Впервые об эмоциональном выгорании стали говорить в отношении представителей помогающих профессий (нянь, врачей, учителей), чья ежедневная практика требует больших энергетических затрат.
Но, как оказалось, это феномен внепрофессионален, и сегодня психологи все чаще предупреждают об эмоциональном выгорании родителей - тех, кто устал быть вечным источником вдохновения для собственных детей.
Любовь как карточный домик
На начальной стадии выгорания хроническую усталость, нежелание действовать, высокую раздражительность и проблемы со сном можно списать на тяжелый жизненный период, непогоду и проблемы со здоровьем.
Потому что при желании, взяв себя в руки, мама может организовать детей, приготовить покушать, убрать, отработать на ура и не устать.
Проблема в том, что созданный вокруг в это время мир - это бутафория.
Снаружи есть картинка, а внутри - пусто, нет ни сил, ни энергии. Быт, рутина, череда нерешенных проблем, мелкие ссоры с домашними и детьми - все это, словно снежный ком, накапливается, перерастягивая резину терпения.
www.fms.org.il
Вымазанные ребенком на прогулке штаны или саботаж сна заставляют некогда добрую маму срываться и орать.
А потом испытывать огромное чувство вины , смешанной со злостью на того, кто это чувство в ней обнажил.
Но стоит начать хорошо высыпаться, отдохнуть, как следует, восполнить ресурсы - и жизнь начинает снова играть всеми красками.
Когда мама на нуле
Вот если мама отдохнула, а в голове все равно крутится мысль «все, не могу больше!» - добро пожаловать во вторую фазу, астеническую, стадию невыдерживания.
absalam.com.kz
В голове постоянно крутятся мысли, проблемы, требующие решения. Обрывки фраз и разговоров мешают заснуть, а проснувшись утром, человек чувствует себя так, будто по нему проехал трамвай.
Хроническая усталость, отсутствие радостей жизни (хотя поводов может быть предостаточно), отвращение к сексу (какое либидо, тут ноги еле-еле волочишь!), включение энергосберегающего режима - все это клинические признаки эмоционального выгорания.
Понятное дело, что жизнь вообще-то зебра, и всегда хорошо быть не может . Но эмоционально правильная жизнь родителя - это своего условие безопасности для всей семьи, яркий пигмент для полосатой жизни.
Стать мамой себе самой: пошаговая инструкция
Людмила Петрановская, семейный психолог, активно занимающаяся проблемой эмоционального выгорания, дает простой ответ, почему родителям так важно отслеживать свое состояние.
Забота о себе - это вклад в ребенка. Никакие блага - лучшие игрушки, брендовая одежда, хорошая еда - не заменят детям любящую и счастливую маму.
А посему, заметив первые звоночки эмоционального выгорания, следует принять профилактические меры. В первую очередь, позаботиться о себе самой. Потому что уставшая мама не в состоянии хорошо выполнять свои обязанности.
images.fastcompany.com
Баю-бай, должны все мамы ночью спать
Сон - залог здоровья. И психического в том числе. 7-8 часов полноценного сна позволят истощенной нервной системе восстановиться и стать устойчивей к нагрузкам.
Отказаться от телевизора на ночь, не бродить по интернету перед сном, по возможности проводить последние часы перед сном в тишине и спокойствии, если необходимо, поддержать себя витаминами группы В (после консультации невролога) - это самые первые шаги, позволяющие значительно улучшить общее состояние.
fly-mama.ru
Мамин мастхэв
Ежедневные прогулки и полноценная еда - это обязательное условие не только для ребенка, но и для мамы. Только у здорового организма есть силы, ни тортик, ни чашка кофе по утрам не заменят энергии от полноценного приема пищи.
Если с другом вышел в путь…
Если сегодня вам сложно с детьми - попросите близких помочь. Просьба о помощи - это не фиаско. Ничего важнее пополнения родительских сил в деле воспитания ребенка не бывает.
Как отмечает Людмила Петрановская, в ситуации эмоционального выгорания в первую очередь нужно спасать маму. Пусть бабушки-дедушки присмотрят не за ним, а за вами - принесут ей чая, окружат любовью, дадут почувствовать поддержку и заботу.
cosmohit.ua
Пополняем запасы
Список радостей - его наличие важно для каждой уставшей мамы. То, что действительно приносит удовольствие (по крайней мере, приносило раньше) и пополняет ресурс. Тот, кто ставит птички «выполнено» напротив каждого пункта в этом списке - вносит огромный вклад в профилактику выгорания.
Вышивание, фильм раз в неделю, баня раз в месяц, форумские встречи единомышленников, ванна на два часа, курс массажа - какое угодно действо, поднимающее настроение и улучшающее эмоциональный фон.
Лучший кусок торта себе
Пожалуй, самая главная профилактика выгорания у мамы - научиться тратить деньги и время на себя без угрызений совести. Перевод купленного пальто и стоимости обеда в кафе в игрушки и памперсы - это плодородная почва для чувства вины, которая, как язва, разъедает изнутри.
В конечном счете, вклад в себя - это вклад и в ребенка тоже. Решая, пойти в театр или нет, купить подарок себе или ребенку, не стоит об этом забывать.
w
ww.gouda.dk
Эмоциональное выгорание - это не болезнь , это следствие неправильных действий.
Экологичный режим работы и отдыха, любовь и забота о себе, умение ценить себя и жалеть - это необходимые для успешной мамы навыки, значительно увеличивающие шансы на долгие и счастливые годы в компании с собственными детьми.
На чтение 7 мин. Просмотров 3.3k. Опубликовано 30.06.2019
Что такое эмоциональное выгорание, знает каждая третья мама. Это ощущение постоянной усталости и низкая самооценка, которые выливаются в беспричинные приступы злости на детей и мужа, а потом - в безграничное чувство вины.
К счастью, с этой проблемой можно бороться, чтобы вновь почувствовать радость жизни и счастье материнства. Как именно – читайте в статье.
С чего начинается эмоциональное выгорание
Планирование беременности, чтение книг и посещение курсов по материнству не помогают приготовиться к уходу за малышом. Рано или поздно приходится столкнуться с тем, что это, в первую очередь, недосыпы и постоянная борьба с грязью, размазанной кашей и раскиданными игрушками.
А если это уже не первый ребенок, то и вовсе возникает ощущение “Дня сурка”. Особенно, если один из родителей постоянно на работе, а родственники помочь не могут.
Такая ситуация - благодатная почва для формирования синдрома выгорания. Изначально психологи считали, что с такой проблемой сталкиваются только работники социальной сферы: врачи, учителя, обслуживающий персонал.
Но оказалось, что каждая мама в декрете тоже находится в зоне риска из-за:
- постоянного психоэмоционального напряжения;
- недосыпов;
- отсутствия времени на себя;
- сокращения круга общения.
Ситуация усугубляется, если в семье часто бывают ссоры и скандалы, не хватает денег или за ребенком требуется дополнительный уход, например, если он аллергик или гиперактивен.
Среди других причин эмоционального выгорания психологи отмечают:
- Поздний декрет , когда будущая мама работала вплоть до момента родов.
- Сложную беременность , необходимость лежать несколько недель на сохранении, переживая о здоровье крохи.
- Тяжелые роды и длительный реабилитационный период.
Заметив в своей жизни подобные ситуации, стоит обратить особое внимание на собственное самочувствие, чтобы не уподобляться белке в колесе.
Как проявляется эмоциональное выгорание
Длительное психоэмоциональное напряжение истощает ресурсы организма. Именно поэтому первый и наиболее яркий признак проблемы - хроническая усталость.
Обычно ее списывают на недосыпы, неправильное питание и 1000 других причин.
Однако, если утром после 8-10 часов сна остается ощущение разбитости, это тревожный сигнал.
Стоит присмотреться к себе и поискать другие признаки эмоционального выгорания:
- Мир стал серым и безрадостным.
- Руки опускаются, не хочется ничего делать.
- Преследует ощущение одиночества и ненужности.
- Хочется спрятаться от всего мира.
- Дети, друзья и любимый человек вызывают раздражение.
- Любой стресс, даже мелкая детская шалость, заставляет слезы наворачиваться на глаза.
- Критика воспринимается очень болезненно.
- Бурно “расцветает” чувство вины.
Симптомы не проявляются одновременно и внезапно. Они формируются постепенно, в течение нескольких недель и даже месяцев.
Этапы развития опасного состояния
Психологи выделяют несколько стадий развития эмоционального выгорания.
Первая стадия. Напряжение
Несмотря на хроническую усталость, долг перед детьми заставляет вставать в любое время дня и ночи. Однако обязанности начинают выполняться механически.
Из-за чувства, что постоянно что-то не сделано, появляются попытки упорядочить жизнь, ввести определенный режим и ритм для всей семьи.
Но любое отклонение от придуманного графика, даже внезапное приглашение на праздник, уже вызывает раздражение.
Постепенно “мелкие радости жизни” перестают приносить удовольствие. Начинается бесконечная гонка, ради идеального выполнения домашних обязанностей. Но хаос и беспорядок постоянно побеждают, из-за чего “просыпается” чувство вины и формируется комплекс неполноценности: “Я плохая мать!”
Методы борьбы
На этом этапе проблему психоэмоционального перенапряжения можно решить с помощью общения с близкими, которые поддержат и заверят, что все хорошо.
Не надо забывать о регулярном отдыхе, выделяя по паре часов на себя, чтобы посмотреть сериал, поухаживать за кожей или заняться любимым хобби.
Ради этого можно отложить привычные дела: не мыть полы сегодня, не готовить ужин, а поесть пиццу.
Вторая стадия. Апатия
На место постоянного напряжения приходит эмоциональная опустошенность. Если раньше лужа на полу, раскиданные носки и игрушки вызывали раздражение, то теперь только слезы на фоне ощущения безысходности.
При этом отдохнуть становится невозможно. Ни сон, ни любимые занятия, ни общение уже не приносят облегчения. Хочется только спрятаться под одеялом и никого не видеть. Попытки помочь от близких вызывают только злость и ощущение, что эти люди ничего не понимают.
Методы борьбы
На этом этапе уже нужна помощь невропатолога. Врач подскажет список продуктов и лекарств, поддерживающих работу нервной системы, например витамины группы В.
Такая подпитка для мозга поможет собрать оставшиеся силы и преодолеть эмоциональное выгорание, пока ситуация не ухудшилась.
Третья стадия. Разрушение
Мозг, пытаясь защититься от постоянного давления, которое оказывают стресс и чувство вины, использует “предохранитель”. Если выдерживать агрессию, направленную на себя, уже невозможно, надо переключить ее на другую цель.
Так все накопленные негативные эмоции выливаются в и близким.
В лучшем случае это крики, скандалы и бесконечные нотации. В худшем - начинается физическое насилие.
Мама может бросить ребенка на кровать, начать трясти его, чтобы он успокоился, ударить. С каждым днем агрессия будет только возрастать.
Методы борьбы
В этой ситуации уже не обойтись без квалифицированного психолога и поддержки от невропатолога.
Только совместная работа специалистов поможет восстановить работу нервной системы и скорректировать поведение матери.
Как не допустить эмоционального выгорания
В первую очередь надо принять мысль, что ребенок не сможет вырасти счастливым и здоровым без мамы. Поэтому себе надо уделять не меньше времени, чем крохе.
Только радостная и полная сил мама может дать детям все, чего они заслуживают. Учитывая, что стресс и недосыпы исключить невозможно, важно изменить отношение к материнству.
Это самый простой способ профилактики эмоционального выгорания у женщин:
- Забыть о перфекционизме. Не все дела одинаково важны. Если домашняя одежда не отутюжена, а муж поест пельмени один вечер, ничего страшного не случится. Надо просто принять, что все сделать идеально невозможно.
- Просить о помощи. Лишь мифическая Супермама может самостоятельно воспитывать детей, готовить, убирать, стирать и оставаться активной 25 часов в сутки. Обычной женщине будет намного легче, если ей периодически будут помогать близкие люди. Так и время на себя появится.
- Не сравнивать. Если у кого-либо ребенок начал раньше ползать, говорить и садиться на горшок, то за этих людей можно только порадоваться. Каждый малыш уникален и развивается в собственной манере, независимо от того, что происходит в других семьях и написано в книгах. Сравнивать его вредно - это только повод для стресса, которого надо избегать.
- Не окукливаться. Материнство - это только часть жизни. Через несколько лет дети вырастут, у них появятся собственные интересы и занятия. Они достигнут намного большего, если будут видеть в маме пример того, как можно заниматься любимым делом, общаться с людьми, несмотря на обязанности “хранительницы очага”.
- Не бояться. Беспокойство за ребенка - это нормально, но оно не должно перерастать в панику. Если это происходит, то надо обязательно рассказать о беспокоящих вещах человеку, которому можно доверять, и вместе придумать, что можно сделать.
Эмоциональное выгорание возникает только, когда мать требует от себя и ребенка слишком многого.
Если не получается самостоятельно снизить планку ожиданий, то стоит осмотреться вокруг, пообщаться с другими родителями на детских площадках и в магазинах, на форумах и в соцсетях. Узнав о том, как живут другие люди, гораздо проще определить для себя что действительно важно и требует максимума усилий, а какими обязанностями можно пренебречь, чтобы выделить время для восстановления собственных душевных сил.
Заключение
Эмоциональное выгорание - не болезнь, требующая специфического лечения. Это только следствие ошибок, которые совершаются в попытке создать для ребенка идеальные условия жизни.
Вовремя заметив, их можно избежать. А если вдруг не получилось, всегда можно обратиться за помощью и вернуть себе радость от материнства и жизни в целом.