Какими бы невероятными слухами и легендами ни окутывал свой образ среднестатистический мужчина, но скрывать свои недостатки так и не научился. Наблюдения женщин, проживших достаточный срок со своими мужьями, удивительным образом коррелируют с результатами исследований психологов. А предметом наблюдений были страхи.
Внутри каждого мужчины живет маленький испуганный мальчик. Конечно, он уже не боится темноты и монстров под кроватью. Просто на смену нелепым детским страхам приходят тревоги взрослой жизни, которые он тщательно скрывает, часто даже от самого себя.
Страх №5. Я плохой отец
Каждый человек рано или поздно задумывается о том, чтобы оставить потомство. Дети – это главный жизненный проект любого нормального мужчины, поэтому нет ничего удивительного в том, что он очень переживает по поводу его реализации. Кроме страха попросту не прокормить детей, мужчина боится, что не сумеет дать им знания, необходимые для самостоятельной взрослой жизни. Что будет таким же плохим отцом своим детям, каким был его собственный отец (если это был, допустим, какой-нибудь алкоголик). И что он не сможет найти идеальный баланс между добрым и строгим папой. В итоге многие современные молодые мужчины откладывают «детский вопрос» в дальний ящик, полагая, что сперва нужно крепко встать на ноги, а уж потом всерьез заняться продолжением рода.
СОВЕТ: Быть хорошим родителем – самая сложная работа на свете. Однако необходимым навыкам для ее успешного выполнения не учат ни в школе, ни в университете. Так что просто расспросите мужчину о его страхах по поводу отцовства и поделитесь собственными страхами по поводу материнства. Ничто так не сближает людей, как демонстрация друг другу своих зон уязвимости. А в отношении детей главное – это заводить и растить их с человеком, которого вы по-настоящему любите. Тогда все как-нибудь, да получится. И еще не забывайте, что говорила Эми Уайнхаус: «Самое худшее, что вы можете сделать для своих детей, – это зачать их под плохую музыку». Поэтому никакого Лепса, Тимати и Джастина Бибера в спальне!
Мужчине бояться стыдно! Это с детства приобретаются такие мужские фобии буквально везде: дома, в школе, во дворе. Результаты такого воспитания не могут не сказаться: наслушавшись в детстве, что плакать, бояться темноты, собак и хулиганов — самые тяжкие из грехов, - мужчины вырастают невротиками с такими изысканными фобиями, что даже Альфред наш Хичкок позавидовал бы.
Парадокс в том, что мужские страхи (если не брать самые экзотические - вроде боязни баклажанов или включенного пылесоса) - движущая сила их развития и становления. Если бы мужских фобий не было, то абсолютное большинство сильной половины человечества утром не поднималось бы с кровати. Так что бороться с нормальными мужскими страхами не только бессмысленно, но и вредно. А вот контролировать, осознавать и наблюдать «внутренних монстров» - еще никому не мешало.
Итак, шесть самых распространенных и живучих мужских страхов.
1.Страх несостоятельности
Не верьте тому мужчине, который скажет, что он не боится НЕ МОЧЬ. В какой-то мере каждый мужчина может сказать: «Он стоИт - следовательно, я существую ». Поэтому любая издевательская выходка самого ценного органа воспринимается самцом как предательский и болезненный удар по самооценке. Особенно в условиях информационной атаки, когда «желтые» СМИ только и повествуют, как важен для мужчины женский оргазм. Мол, не было у милой финальных конвульсий, лучше пойди, мужик, и «убейся ап стенку». Потому что жить тебе больше незачем. Однако именно опасение опозориться в постели заставляет многих мужчин бросать курить и вставать на лыжи. А это очень неплохое побочное действие для застарелой фобии.
Если страх физической несостоятельности присущ абсолютно всем особям мужского пола, то страх материальной беспомощности сильней всего одолевает как раз-таки зрелых и состоятельных мужчин, а никак не маменькиных сынков. Мужчина - продолжатель рода. И в идеале у него должно быть не только то, чем это род продолжить, но и то,чем его накормить. Иначе ради чего все это, собственно говоря, затевалось?..
2.Страх отказа
И как понять этих женщин со всеми их усмешками, ужимками и намеками? Ни один мужчина точно не может быть уверен, что правильно понял даму, даже если она разделась, легла на кровать и призывно откинула одеяло. Именно эта неуверенность рождает неврастению, портит демографию в стране. Боязнь поранить самолюбие - одна из ключевых, а потому победить этот страх особенно тяжело.
Лучшее средство: 50 граммов качественного спиртного во время ответственного свидания. Тут все слова ключевые - потому что, если вы выпьете БОЛЬШЕ 50 граммов какой-нибудь самопалки, и не НА свидании, а ДО него, вам откажут все, кроме товарища милиционера, который радостно сгрузит ваше бесполезное тело в вытрезвитель. Плюс к этому - занимайтесь аутотренингом. Отказала эта - значит, не откажет следующая. Всего и делов-то...
Мужчины боятся оказаться несостоятельными. Во многих областях: в профессии, в сексуальной жизни, вообще в жизни, поскольку их претензии на состоятельность весьма высоки.
Мужчины боятся стать посмешищем, потерять лицо и уважение перед друзьями и знакомыми.
Мужчины опасаются оказаться в подчиненном положении, поскольку победа - их главная ценность, а конкуренция - основной жизненный принцип.
Мужчины боятся оказаться обманутыми. Собственных неблаговидных поступков они ожидают и от других.
Мужчин ужасает проявление собственной беспомощности.
Мужчины боятся, что в них перестанут нуждаться.
Мужчины боятся остаться одинокими. Хотя они не проявляют эмоций, одиночество они воспринимают как угрозу. Кто- то должен быть рядом, даже если они в данный момент и не общаются.
Мужчины боятся быть использованными кем-то другим для его собственных целей. Тем не менее они сами во многих ситуациях приносят себя в жертву, когда это никому не нужно.
Мужчины сомневаются в своей привлекательности, в том, что их можно любить, и провоцируют своей надменностью и грубостью в точности такие реакции женщин, которых они и ожидают.
Мужчины боятся обнаружить свою слабость. Слабость для них синоним женственности.
Мужчины испытывают страх перед чувствами. Особенно они боятся сентиментальных поступков. Мужские слезы им ненавистны, особенно собственные.
Мужчинам трудно выразить свою симпатию, трудно показать кому-либо, что они действительно ценят или даже любят его. (Можете ли вы представить себе мужчину, который говорит другому мужчине, что тот ему нравится, не имея в виду гомосексуальных наклонностей?)
Если без долгих предисловий провести опрос среди мужчин, выбранных случайно, то 8 из 10 будут утверждать, что такие страхи им неведомы. Они будут реагировать по-разному: с улыбкой, раздраженно или злобно, а кое-кто и пошлет опрашивающего к черту.
Обсуждаемые до сих пор конкретные виды страхов мужчин лежат на поверхности. Страхи, лежащие в основе, распознать труднее - и их носителю, и его окружению. Но все же они известны. Это, например, боязнь вести себя по-женски, страх перед сексуальностью или страх перед доверительными отношениями.
Эти глубинные страхи мужчин легко понять, если изучить их каждодневные страхи. Только тогда станет ясным, что за фасадом мужской силы спрятаны боязнь и неуверенность в себе. Уже в повседневной жизни мужчины борются с многочисленными опасениями и тревогой. Их страхи могут быть вызваны многими на первый взгляд совершенно безобидными ситуациями. Как только мы осознаем это, мужская независимость и сила утратят свой героический ореол.
Те типы поведения, которые применяются для компенсации страха, в психологии называются индуцированными страхом реакциями. Такое значение имеют многие мужские ритуалы, их следует трактовать именно как индуцированные страхом стратегии защиты.
Рассмотрим подробнее некоторые типы поведения, часто наблюдающиеся у мужчин. Возьмем в качестве примера высокомерную улыбку мужчин, которая так часто раздражает женщин и доводит их до белого каления. Эта улыбка появляется в мужской компании, когда речь идет о делах. Улыбка такого рода должна демонстрировать силу, поскольку с помощью этой силы собственные сомнения скрываются как можно глубже. Это скрытое выражение надменности часто выдается мужчинами за основную черту своего характера.
В каких случаях мужское лицо приобретает такое выражение? Когда мужчина считает необходимым продемонстрировать свою силу? Наверняка тогда, когда он хочет подчеркнуть справедливость своего высказывания и показать безусловную приверженность какому-либо убеждению или бесстрашие перед лицом врага. То есть всегда, когда своим видом они хотят подчеркнуть, что не отступят от своих убеждений ни на миллиметр, подобно скале в волнах прибоя.
Для чего нужна такая демонстрация силы? Любое сомнение, собственное или чужое, должно быть устранено этими поведенческими символами. Другими словами, язык жестов поддерживает намерение, и этот символ силы воздействует на собеседников по возможности и тогда, когда одних только аргументов недостает.
Эта улыбка имеет двоякое значение. Многие люди знают, как неприятна двусмысленность такого выражения лица. Но все же в конкретной ситуации часто берет верх то, в чем мужчина убежден сильнее. Надменное выражение лица противника подтверждает собственные представления об отношениях подчинения и силы. Знание о затаенных сомнениях того, кто так улыбается, в это время утрачивается или не приходит в голову в первую очередь.
Мужчины и женщины упускают из виду, что улыбка представляет собой исходно реакцию на освобождение из какого-либо неудобного положения и что то выражение лица, при котором обнажаются зубы, может быть также сигналом страха. Наши биологические предшественники, человекообразные обезьяны, способны узнавать страх у молодых животных по их оскалу. Таким образом молодые реагируют на угрозы или силовое воздействие взрослых животных. Мы забываем то, что уже давно большинству из нас известно: настоящая сила - нечто большее, чем такая улыбка, и чем сильнее выражение агрессии (поскольку тот, кто, улыбаясь, показывает зубы, вместе с тем сигнализирует о своем агрессивном состоянии), тем больше вероятность, что здесь же присутствует и известная доля страха, который необходимо или желательно утаить.
Можно назвать несколько ситуаций, качественно сходных между собой. Именно страхи мужчин , а также стремление их спрятать и движет представителями сильного пола, когда они хотят заставить нас верить, что они:
Всегда в хорошем настроении;
Не знают сомнений или неуверенности;
Все могут делать и все делают;
Не знают усталости или утомления;
Довольны каждый вечер;
Никогда не нуждаются в совете;
Никогда не просят помощи;
Хотят все испытать сами;
Не имеют слабостей;
Не интересуются трудностями других.
Все это вместе как раз и является мужским идеалом. Но все же, если мы присутствуем при сцене, когда мужчина пытается заставить нас поверить в невозможное, то нас начинают одолевать сомнения: может быть, у него действительно больше выдержки и стойкости? Может быть, он и правда лучше справится в одиночку? Может быть, ему и не нужны похвала и поддержка?
Когда твердый мужчина демонстрирует свою независимость и мужество в одиночку, борясь с самим собой, горной вершиной, лодкой или джунглями, это не является истинным 
свидетельством силы. Это, скорее, свидетельство сомнения. Мужчины, которые находят в себе мужество признать собственную односторонность, проявляющуюся в перечисленных выше случаях, начинают чувствовать себя значительно лучше, когда они освобождаются от оков затаенного страха, показной силы и часто мучительной изолированности. Но все же до сих пор такие сцены были частью того спектакля, который мужчины предлагали себе и миру. Это уловка для собственного возвеличивания и возвышения над низменным «женским народом», выражаясь языком средневековых хроник.
После того как страхи мужчин и их неуверенность в себе успешно спрятаны, с их влиянием на поступки отнюдь не покончено. Те неприятности, которые мужчина откладывает на будущее, - его сущность, заключенная в клетку его представлений о мужественности.
Андрофобия – это патология, которая встречается не так уж и часто, но пускает глубокие корни и может спровоцировать развитие и других психических расстройств.
Описание патологии
Андрофобией называют боязнь мужчин – общения с ними, близких или открытых взаимоотношений. Такое название дают также тем фобиям, которые основаны на уже имеющемся негативной опыте взаимоотношений с мужским полом, если они закончились физической или моральной травмой для женщины.
Андрофобией называется та форма фобии, которая укореняет мысль о том, что мужские улыбки, романтика и ухаживания за женщиной скрывают под собой спортивный интерес, обман, хитрость, азарт и охотничий инстинкт.
Причины развития фобии
Боязнь мужского пола редко когда развивается на ровном месте. Психиатры утверждают, что такое расстройство может иметь глубокие корни, тянущиеся с детства и навсегда оставшиеся в памяти.
- Нередко весомым основанием для развития фобии становятся пережитые в детстве стрессы и страх, связанные с избиением братьями или отцом, причем, не только самой пациентки, а, например, ее матери или сестры. Любое проявление агрессии со стороны близких мужчин оставляет глубокий след в еще детском сознании.
- Иногда бывает и так, что женщина не пребывает в страхе с самого детства, а приобретает его вместе с жизненным опытом. В этом случае фобия развивается в результате рукоприкладства или измен супруга, травмирующих инцидентов прилюдно, наличия негативного сексуального опыта.
- Фобия может развиться и в том случае, если у родителей пациентки был неудачный брак, постоянные скандалы на повышенных тонах – ребенок впитывает эти эмоции, подобно губке, и проецирует их на все взаимоотношения между девочкой и мальчиком, а позже – женщиной и мужчиной.
Противоречивость эмоций
Нередко молодые девушки с таким расстройством сталкиваются с противоречивыми эмоциями. С одной стороны, им хочется завести семью и вступить в брак с мужчиной, с другой стороны, они не могут пересилить себя и перестать бояться даже компании с незнакомым мужчиной в присутствии уже знакомых людей.
Чрезмерная тревожность и социофобия также могут стать причиной боязни мужского пола. Истинные причины андрофобии открываются только психотерапевту при детальном изучении истории жизни пациентки.
Статистика же гласит о том, что количество женщин, боящихся вступать в серьезные отношения с мужчинок, неуклонно растет. Причиной тому становится боязнь, опасение и постоянное ожидание опасности от мужчины, которое длится на протяжении всей жизни.
Специалисты объясняют такое поведение следующим образом. Множество представительниц женского пола ожидают от отношений только отягощения и лишних хлопот, особенно это касается тех женщин, которые добились определенного социального и финансового положения в обществе.
Терпимость к предполагаемым хлопотам женщина готова проявить лишь в том случае, если мужчина будет на порядок ниже ее на социальной ступени, иметь должность ниже или зарплату меньше.
Молодые девушки могут испытывать боязнь и по причине наблюдения насильственных сцен со стороны мужчин по телевидению. Психотерапевты также склонны к тому, что девушки, страдающие андрофобией, сами притягивают в свою жизнь нечестных и агрессивных мужчин.
Симптоматика
Симптомы андрофобии иррациональны – ощущение нависающей опасности и обмана преувеличено многократно, и мешает девушке сфокусироваться на положительных моментах общения.
Боязнь и страх в данном случае выступают лишь многократно преувеличенной иллюзией, которая принимается пациенткой за насущную реальность. Из этого и получается в результате, что к женщине притягиваются лишь потенциально опасные мужчины.
Женщины со страхом мужского пола могут испытывать страх нахождения в людных местах, а также местах, где находится скопление мужчин: например, пивные бары, футбольные стадионы.
Мужчины ассоциируются с всесилием, эгоизмом, невниманием, агрессией, насилием. Многие женщины, болезненно перенесшие развод и подвергаемые давлению со стороны бывшего мужа, полностью ограничивают любой контакт с мужским полом и даже сменяют работу на ту, где в коллективе будет меньше мужчин.
Кроме того, причисление себя к движению ярого феминизма также считается скрытой формой андрофобии. Чаще всего этому способствует повышенная критичность по отношению к мужчинам. Специалисты также считают, что ярый феминизм является не чем иным, как начальной стадией андрофобии, и рекомендуют обратиться к психотерапевту для выяснения глубинных причин этого явления.
Женщины, проявляющие симпатию к феминизму, убеждены, что кроме насилия и применения оружия мужчины не занимаются ничем, а если имеют другую работу, то насилие и убийства являются их скрытыми хобби.
Методы лечения
Боязнь мужчин эффективно устраняется различными инструментами психотерапии. Определив причины этой патологии, психотерапевт предложит наиболее эффективный метод борьбы. Важно устранить проблему на самых начальных этапах ее развития, так как в будущем проблема укореняется глубокого в подсознание, и мешает женщине строить нормальные отношения в социуме в целом.
Не стоит думать, что андрофобия – лишь состояние. Это достаточно серьезное психическое заболевание, которое не всегда так просто поддается эффективному лечению.
Психотерапевты редко рекомендуют аутотренинги, так как они не показали эффективности при устранении андрофобии. Более эффективны в данном случае сеансы гипноза, которые несут идею о том, что сила мужчины направлена не на разрушение, а на защиту.
Специалисты рекомендуют посмотреть на мужчин, первое время, абстрагируясь от половой принадлежности, просто, как на людей, как и всех других. Необходимо постепенно уменьшать дистанцию при общении с мужчинами и не бояться открывать им зону комфорта.
Закон притяжения
Еще одна эффективная методика – закон притяжения. Он может быть причиной патологии, и может стать способом избавления от нее. Как причина патологии, закон притяжения приводит к тому, что женщина притягивает в свою жизнь только нечестных мужчин, так как постоянно как бы пытается рассмотреть в них опасность и доказать себе этим, что ее мнение о мужчинах правильно.
Если же женщина направит все усилия на то, чтобы увидеть реальное положение дел, образ мыслей ее изменится, и она начнет замечать в мужчинах хорошее. Например, одним из методов тренинга, является следующий.
Обратите внимание на любого мужчину, который едет рядом в общественном транспорте, либо стоит рядом в магазине. Определите четко его имеющиеся преимущества: опрятен ли он, вежливо ли он общается с окружающими, резки или умеренны его движения. Оценивайте только то, что видите, а не то, что приходит на ум.
Такой тренинг позволяет заронить мысль о том, что не все мужчины склонны к агрессии, и напротив, агрессия – это тоже психическая патология, которая не является нормой для всех поголовно, потому нельзя проецировать ее на всех мужчин.
Мужчины Девы очень скрытны. Нередко за этой чертой характера скрывается большое количество, страхов, фобий и комплексов. Каждая женщина должна знать, как помочь Деве мужчине справиться со страхом. Только так можно построить с ним здоровые отношения.
Рожденные под знаком Девы мужчины очень скрытны
Особенности характера
Мужчину Деву тяжело понять даже после продолжительного общения с ним. Он мало рассказывает о своих личных делах. В его характере можно выделить такие основные черты:
- Перфекционизм. В его голове всегда существует идеальный образ окружающего мира и людей. Мужчина старается все дела доводить до совершенства, подбирает для себя идеальное общество, очень расстраивается, если реальность не соответствует его ожиданиям.
- Скромность и сдержанность. Черты проявляются во внешнем виде и поведении. Человек никогда не покажет на людях своего гнева, не выразит глубокую радость или удивление.
- Надежность. На Деву можно положиться в любой ситуации, все договоренности обязательно соблюдаются.
- Дотошность, злопамятность. Мужчина Дева трудно прощает ошибки, всегда обращает на них внимание. Если одни раз его обидеть, раскритиковать, подвести его, он вряд ли это забудет.
В личной жизни мужчина предпочтет одиночество отношениям с женщиной, которая не соответствует его идеалам. Если он решит завести семью, то отношения в ней будут крепкими, хотя партнерше придется непросто.
Возможные боязни
Мужчина Дева имеет стандартные мужские страхи, но в гипертрофированной форме из-за присущего ему перфекционизма. Справиться с ними представителю сильного пола сложно, потому что делиться переживаниями он не привык.
Основные страхи представителей сильного пола:
- Боязнь серьезных отношений и брака. Подсознательный страх человека, который вырос в неполной или несчастливой семье. Он не имеет полноценной картины отношений. Боится, что все сложится, как у его родителей. Обычно боязнь брака связана у мужчины с ответственностью, но только не у Девы.
- Боязнь развода. Если Мужчина все-таки выбрал себе женщину и вступил с ней в брак, он очень боится потерять ее любовь и расположение. В его голове существует идеальная картина семьи и любви до гроба.
- Боязнь несоответствия общественным устоям. Общество создает для мужчин стереотипные стандарты, которым Дева следовать не всегда может и хочет. Это делает его несостоятельным в глазах окружающих, а в силу своего характера, он всегда должен быть лучше всех.
- Боязнь несостоятельности в сексе. Дева в постели думает о партнерше больше, чем о себе. Поэтому всегда боится, что женщина останется недовольной.
- Боязнь детей. Многие представители знака боятся детской открытости и непосредственности, потому что не знают, как правильно реагировать на такие проявления.
- Обычные фобии – боязнь пауков (арахнофобия), темноты (никтофобия), замкнутого пространства (клаустрофобия) и т. п. Об этих страхах от тоже не скажет.
Первый шаг в борьбе со страхом – выяснение его настоящей причины. Заниматься этим должен психолог, но мужчина Дева вряд ли обратится за помощью. Поэтому разбираться придется женщине, которая окажется рядом и захочет построить с ним отношения.
Причины боязней
Все страхи мужчин родом из детства. В психологии выделяют основную причину всех мужских страхов – чувство долга. С детства мальчику внушают такие идеалы:
- он опора, защитник, добытчик, надежда семьи;
- он не должен расстраивать маму, папу, не должен обижать девочек;
- ему нельзя плакать, для настоящих мужчин это неприемлемо.
Это выливается в один большой страх - не оправдать надежды, показать эмоции. Поэтому и жизнь у мужчин короче, чем у женщин. Они все держат в себе, все страхи переживают внутри себя или пытаются подавить их.
Избавиться от страхов человек должен сам, партнер может только помочь ему. Делается это аккуратно, постепенно и обдуманно.
Способы избавления
Избавиться от страхов, комплексов и фобий, можно методом погружения в проблему, выведения из зоны комфорта. Как это работает на практике:
- Партнер боится детей. Его нужно оставить в компании сначала одного ребенка, а потом нескольких детей. Поручить покормить их, погулять, поиграть, порисовать с ними, посмотреть мультфильм. Со временем он поймет, что с ребенком может быть весело, он может ему что-то рассказать, чему-то научить его. Это вдохновит мужчину, и он забудет о своем страхе. Если он вдруг не справится с обязанностью, не нужно ругать или упрекать, нужно похвалить его за попытку помощи.
- У него есть страх серьезных отношений. Нужно вместе уехать куда-то в отпуск, взять в компанию влюбленную пару общих знакомых. Совместное проживание, положительный пример счастливой пары сыграют свою роль.
- Он не показывает эмоции даже самым близким людям. Нужно чаще говорить с ним по душам и открывать ему свои эмоции и чувства, обязательно обсуждать его проблемы. Тогда он сначала вынужденно поделится чувствами в ответ, а потом будет делать это охотно. Важно знать, что партнер переживал в детстве, чем увлекался, с кем дружил или не дружил, и почему он это делал. Это позволит лучше разобраться в причинах страхов.
- Избавиться от сексуальных страхов поможет секс, частый и разнообразный. Не нужно симулировать удовольствие, лучше говорить партнеру, что он делает не так. Говорить не в упрек, а в форме совета или пожелания.
Важно научить Деву расслабляться. Для этого нужно завести традицию воскресного выхода. Все равно, куда идти – кататься на аттракционах, стрелять в тире, смотреть звезды в планетарии или кости мамонта в музее. Важно принимать активное участие и проявлять интерес к развлечениям, тогда партнер быстро войдет во вкус.
Можно убедить мужчину записаться на сеансы психотерапии.
Сильные страхи можно решить с помощью психотерапии
Правильное поведение женщины поможет мужчине Деве быстро избавиться от страхов. Если есть желание построить крепкие отношения или сохранить брак, нужно следовать советам психологов:
- Не заострять внимание на недостатках мужчины и его страхах. Он обычный человек, не нужно относиться к нему особенно из-за его проблемы, это создает у него чувство неполноценности.
- Интересоваться делами партнера, быть внимательной к его настроению.
- Доверять мужчине, не контролировать каждое его действие. Постоянное недоверие и упреки создают чувство вины, которое рождает новые комплексы. Каждая женщина должна запомнить это правило общения с партнером Девой.
- Делиться своими переживаниями. Это один из способов показать свое доверие и уважение к нему. Очень важно говорить мужчине о том, что не устраивает в нем или в отношениях.
- Заботиться о мужчине, показывать ему свою любовь. Забота не должна быть навязчивой.
- Не сравнивать его с другими мужчинами. Нужно говорить о нем как о личности со своими уникальными достоинствами. Это сильно повысит самооценку.
Мужчина Дева очень ценит личное пространство и одиночество, поэтому ему нужно на какое-то время оставаться наедине со своими мыслями.
От страхов и фобий страдают и мужчины, и женщины. Девы мужского пола по природе идеалисты. И любое несоответствие их идеалам может стать причиной страха. Избавиться от страха можно самостоятельно или с помощью психолога. Главное разобраться в причинах переживаний.