Екатерина Зиновьева, психолог, ведущая Мягкой Школы, мама двоих детей: Накричал начальник – мы съёживаемся, замираем, стараемся «держать лицо», не выдать смятения …
Заболел ребёнок – «тело напряжено, внутри сковывающим холодом поселился страх, обостряется чувствительность, повышается выносливость»…
Ссора с любимым человеком – от едкой обиды хочется сжаться, спрятаться, свернуться комком, сворачиваются плечи, немеют ноги, каменное лицо …
Когда случается неудача – мы принимаем удар, и снова в грудь, закрываясь руками, плечами, забывая дышать…
Раз за разом мы боимся, удивляемся, грустим, горюем, радуемся, испытываем восторг, злимся, отчаиваемся, и каждый раз наше тело открывается, закрывается, немеет, расслабляется, сжимается, каменеет, болит.
Как часто мы проглатываем удары судьбы, не успевая осознать и переварить их, прожить боль и разочарование, отгоревать, смириться. Высокий жизненный темп требует собранности, мобильности, работоспособности, умению быстро адаптироваться и переключаться. Боль и непережитые, невысказанные, а часто и неосознанные эмоции оседают в глубинах подсознания.
А тело все продолжает и продолжает привычно сжиматься, не дышать, каменеть, болеть.
Оно так часто это делает, что в какой-то момент уже просто не может расслабиться, выпрямиться. Появляется сутулость, скованность в движениях, пропадает пластичность и лёгкость. Тело меняется, подстраивается, привыкая прятать и носить в себе невыраженный гнев, невыплаканную боль, невысказанную радость.
А жизнь всё набирает и набирает обороты. Не хватает денег, растут дети, болеют родители, больше ответственности, меньше времени. И тело выручает, входит в положение – сидит часами без движения, затекая и теряя чувствительность, мало спит, ест нерегулярно и некачественную еду, носит тяжести, дышит выхлопными газами, привычно отражая удары уже согнутыми плечами и выражая радость наклеенной улыбкой.
Мы обещаем телу отдых – две недели у моря — просто лежать.
Каждое утро, выключая будильник, мы обещаем себе, что в следующую ночь мы обязательно дадим себе поспать, отдохнуть, выдохнуть. А каждый вечер снова засиживаемся допоздна.
Мы обещаем себе выкроить время на разговор с подругой/другом, высказать ей всё что наболело и лежит грузом на душе. Но у подруги оказывается ворох своих проблем, и вроде бы неудобно грузить её дополнительно. Встретиться опять нет времени, по телефону о таких вещах не расскажешь, а потом уже и не актуально…
На сколько хватает ресурсов тела?
У каждого по-разному. Но рано или поздно, если о теле не начать заботиться, оно перестает справляться. Всё чаще цепляются вирусы, укладывая нас в постель. Появляется лишний вес, олицетворяя собою всю ту ношу, физическую и душевную, которую несёт человек. Появляются хронические заболевания.
В этом месте мы, как правило, включаемся (правда, иногда не сразу), обращаемся к врачам, пьем лекарства, начинаем бояться сквозняков, …. И, продолжая дальше всё быстрее и быстрее закручиваться в потоке жизни, умело блокируем обезболивающими и иммуномодуляторами робкие попытки тела заявить о себе.
А мне хотелось бы на этом остановиться. И сказать вот о чём.
Мне понадобилось много времени, наверное, слишком много, для того, чтобы понять (осознать), что я делаю что-то в этой жизни до тех пор, пока моё тело служит мне. И в том месте, когда моё тело скажет мне стоп, закончится всё — и мои планы, и мечты, и обязанности, и трудности, и развитие, и амбиции. Закончусь я.
Тело не будет бесконечно откладывать на потом непрожитые болячки – оно будет возвращать их больной спиной, сутулостью, варикозом, одышкой, вирусами, прося внимания, заботы, отдыха, сочувствия, благодарности.
Тело бесконечно устало постоянно сжиматься и каменеть от страха, не дышать от душевной боли, становиться слабым и апатичным от ощущения бессилия и бессмысленности. Оно хочет расслабиться, выпрямиться, дышать, а для этого выпустить, выговорить, выплакать боль, гнев, обиды, слёзы. Всё что удерживается внутри, забирая силы.
Телу нужна искренняя забота, а не регулярный медосмотр, фальшиво запакованный в медицинскую страховку.
Телу нужна благодарность за то, что оно помогает жить так, как хочется, слышать, видеть, чувствовать.
Что для меня сейчас забота о теле?
Отложить все «неотложные» дела тогда, когда устала, дать себе 15-20 минут тишины, налить чаю и дать себе расслабиться.
Попросить помощи родных, друзей, специалистов тогда, когда она мне нужна.
Не пренебрегать своим эмоциональным состоянием и обращаться к психологу (психотерапевту), если не удаётся самой справиться со страхами или другими переживаниями. Быть готовой заплатить за это деньги.
Находить возможность встречаться с друзьями, вести с ними доверительные, откровенные разговоры, принимать их заботу и внимание.
Реализовывать свои желания из разряда «с жиру бесится»: делать фотосессии своей семьи, переклеивать обои на кухне, ходить в театр.
Идти в сторону того, о чём мечтала. Или хотя бы «лежать в этом направлении».
Не опаздывать. Беречь себя от связанных с этим нервотрёпки и чувства вины.
Высыпаться и регулярно питаться. Готовить те блюда, которые люблю я.
Ходить к врачу, если в этом действительно есть необходимость. Не экономить на хорошем специалисте.
И, главное, прислушиваться к тому, что говорит мне моё тело, быть с ним в одной команде.
И тогда оно благодарно отзывается хорошим настроением, красотой, энергией и силой!
Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье.
ЗОЖ — это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?
Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.
Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.
В них лихо используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому — это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится — это «cheating» — обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь). Само по себе употребление таких слов — это деление еды и ЗОЖ-активностей на «правильное» и «неправильное». Но задумайтесь — это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.
Страдать в тишине
Расстройства пищевого поведения — один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр. Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под гнетом собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.
Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.
Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов
Исследования показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и срываешься.
Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 — что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах — немного научных фактов в перемешку с пачкой мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.
Кстати, обратите внимание на статью про — про который мы писали статью — именно по этой модели поведения чрезмерные требования к себе оказывают медвежью услугу.
Решение : питаться более интуитивно.
Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.
Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем «правильное» питание. Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы — так же , как и .
Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.
Сценарий #2. «Отрабатывание калорий» вместо поддержания здорового образа жизни
Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.
Многие занимаются спортом, чтобы «отработать» то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся «наказанием» за «провинность», а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.
Решение: занимайтесь для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал
Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.
Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам вот прям правда нравится. Будь то бокс, настольный теннис или бальные танцы.
Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях
Постоянное потребление картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе. И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, ожиданий к себе это не отменяет. Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.
Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.
Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:
- Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?
- Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?
- Какой посыл у этого человека?
- Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?
- Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?
Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти — признайтесь себе в этом, а лучше — отпишитесь.
Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.
Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес
Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.
Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.
Решение: обращайтесь к себе с любовью.
Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье. Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова — лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст. Это такая игра в антонимы. Например, не «вот я ленивая жопа — пропустил тренировку», а «хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать — лучше восстановлюсь».
Не торопитесь ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст. Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.
Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического
Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) — положительно влияют на психику.
Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом
Психика — основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность. (А мы еще рекомендуем прочесть о том, ) .
Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку — как бороться с ветряной мельницей.
Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.
Чтобы полюбить себя не нужны цифры
В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.
Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.
Регулярно ли вы занимаетесь спортом? Многие из нас очень хотят привести в порядок тело и здоровье, планируют, что с понедельника обязательно начнут ходить в спортзал или делать зарядку. Зачастую нам не просто не хватает мотивации, мы боимся за себя и не хотим нанести своему организму вред. Давайте мы станем вашей мотивацией и расскажем, как тренироваться с максимальной заботой о своем теле . И считайте, что сегодня тот самый «понедельник», когда нужно начинать!
Делимся с вами 15 советами от лучших тренеров, которые тренируются с максимальной отдачей, не забывая бережно заботиться о своем теле и уме.
Попробуйте дыхательные упражнения
«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 [дышать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь, а затем выдыхать на восемь] пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему», – Мэтт Делани, координатор инновацией и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.
Будьте лучшей версией себя
«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность быть лучшей версией себя, строить себя и позволять моим силам управлять мной, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, разве это не так? Гораздо лучше подталкивать себя к «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или почувствовать себя так, будто вы недостаточно хороши, если не выполняете то, что хотели. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как работаете физически, поэтому я всегда убеждаюсь, что мой внутренний голос под контролем, готов к испытаниям, но и готов отметить каждый момент работы, которую я проделала», – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.
Разогревайтесь, остывайте и пейте
«Я забочусь о своем теле, делая динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после. Также у меня всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания», – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии.
Выйдите из инстаграма в спортзале
«Самая большая забота о себе, которую я могу сделать во время тренировки, – это позволить моему разуму быть на тренировке на все 100%. Мне нужно было взять за правило, что я не отвечаю на электронные письма, не проверяю социальные сети и не чатюсь во время тренировки. Если я могу по-настоящему насладиться упражнениями, моя жизнь становится фантастической», – Холли Перкинс, основатель онлайн-платформы для фитнеса Women`s Strength Nation.
Спросите себя, зачем вам это
«Во время тренировки я всегда спрашиваю себя, зачем я это делаю, чего добиваюсь и как это заставляет меня чувствовать. Я не человек, ориентированный на цифры, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя, чтобы продолжать», – Эли Реймер, ведущий преподаватель в клубе в Бостоне.
Настройтесь на свое тело
«Лучший способ заботы о себе во время упражнений – осознавать и слушать свое тело. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю во время тренировки, и стараюсь ходить к массажисту раз в месяц, если это возможно», – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер в Нью-Йорке.
Надевайте любимую форму
«Я думаю о том, что я ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и нахожу правильные аксессуары для тренировки, я буду выкладываться. Если я надеваю то, что мне не подходит, слишком обтягивает или состоит из тонких тканей (как одежда для йоги), тренировка не удастся», – Раймер.
Медитируйте
«Я очень предан своей медитации, которую делаю утром и вечером. Это буквально держит мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро сорваться, если не буду следить за этим. Но когда я нахожусь на своем пути, мое умственное отношение действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего с каждым днем. И мое тело процветает», – Перкинс.
Ведите дневник
«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарна последние 24 часа, и также прочитала книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться правильно, прежде чем начать напряженный день, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее», – Эмили Аббат, сертифицированный тренер.
Фотографируйте
«Фотография – это моя самопомощь. Я сделала это своим хобби пару лет назад, и с тех пор это часть моей повседневной жизни. Это дает мне возможность уйти от моего обычного графика и немного потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном», – Делани.
Будьте организованными
«Я держу свою работу, дом и место для тренировок чистыми и упорядоченными. Было доказано, что отсутствие беспорядка помогает добиться большего и улучшает достижение ваших целей», – Вейс.
Делайте «проверку себя» в воскресенье
«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я сделаю, чтобы позаботиться о своем уме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в распорядок дня что-то, что позволит мне отдохнуть? Могу ли я убрать что-то, что больше мне не подходит?» Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы следим за собой внутри и отмечаем изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы оставляем наши тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдыхаем и восстанавливаемся», – Алисия Агостинелли.
Питайтесь хорошо
«Моя забота о себе вне тренировок состоит в том, чтобы есть здоровые, органические и необработанные продукты. Это так важно для моих энергетических уровней, умственного функционирования и ясности во время напряженных недель работы с собой и своими клиентами», – Ловитт.
Каждый день делайте то, что приносит вам радость
«Я полагаюсь на множество разных методов помимо упражнений, чтобы не подвергаться стрессу и заботиться о себе. Я делаю записи в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и делаю фотографии. Обязательно включаю в повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение», – Сара Коппингер, инструктор по сайклингу.
Вставайте раньше
«В течение недели я ставлю будильник на 45 минут или час раньше, чем мне действительно нужно встать, чтобы я смогла насладиться тихим временем, выпить чашку молотого кофе, получить удовольствие от здорового завтрака и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать выходной день немного медленнее», – Бекка Лукас, владелица студии Barre & Anchor.
У нас теперь есть канал в Telegram ! Подписывайтесь!
Екатерина Романова
Для поддержания здоровья духа необходимо поддерживать здоровье тела. Об этом статья психотерапевта Ольги Подольской " ". Открытием для меня стала мысль, что любовь к собственному телу закладываются вместе с опытом принятия себя в детстве. И часто, из-за неправильного отношения родителей или по другим причинам, этой любви может не быть. А чем старше становится тело, чем больше стареет и изнашивается, тем сложнее его бывает принять и полюбить. Для некоторых людей это превращается в настоящую проблему, потому что они не находят в себе вдохновения заботиться о себе. И в результате запускают здоровье. Как разорвать порочный круг?
Статья Ольги хороша и не нуждается в дополнениях. Единственное, что себе позволю - сделать из неё выжимку-памятку с сохранением особенностей языка автора.
***
Зачем нужно заботиться о теле?
Тело --
это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле -
здоровый дух.
-
чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но это не избавляет от простых закономерностей. Не можете любить своё тело - ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.
Что относится к заботе о теле?
1. Диспансерное посещение врачей
2. Здоровое питание
3. Достаточный сон
4. Отдых, релаксация и расслабление
5. Регулярная физическая активность
6. Взаимодействие с природой (солнце, воздух и вода)
Почему не получается принимать и любить своё тело?
Если человек себя беленьким не любил в лучшие свои годы, то во время начала проблем, чёрненьким - какая любовь к телу? Откуда взять любви и принятия вот к этому - рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, - так ведь нет, оно то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь - разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни?
В чём выход?
Заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете. Для этого потребуется время, финансовые вложения и собственные усилия.
Заботу о теле надо сознательно включать в планы
Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я дала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов - как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, - тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет - список приобретает особенную актуальность.
Как получать информацию о теле?
Когда/если непосредственная связь с телом прервана - придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить
.
Сюда же относятся посещения врачей - чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога - если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы - и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.
Как приучить себя к здоровому питанию?
Здоровое питание - это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить
- но, разумеется, не с помощью еды
. В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.
Как научиться засыпать вовремя?
Засыпание - тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.
Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна
: чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами - мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием
- ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.
Планирование отдыха - важнее планирования работы
Обычный отдых и расслабление - не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.
Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично (медитация, прогулка или релаксация).
Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: "Щас я заболею, прием!". Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день - организм восстанавливается и таки не заболевает.
Как научиться получать удовольствие от физической нагрузки?
Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным - просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия
:
1). Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой
Давайте себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.
2). Творческий подход к виду практикуемой нагрузки
Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Йога в соответствующем центре, ходьба по беговой дорожке под просмотр кинофильмов, танцы под приятную музыку, игры в подвижные игры с Wii приставкой, использование любых тренажеров и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», а можно позаниматься дома, если зрители напрягают. Просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.
3). Отсутствие дополнительных бытовых неудобств
Нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну забота о себе требует вложений. Увы.
4). Грамотная психологическая мотивация
Если пока внутренняя мотивация типа "удовольствие от самого факта физической деятельности" не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировались 30 минут - вознаградите себя чем-нибудь приятным за то, какой вы молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. И не забудьте прислушаться к своим ощущениям - а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?
Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы - прогулки, лыжные горки, деревья, солнце
- это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода - тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять
.
А если всё равно не получается заботиться о себе?
Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле - рекомендую перечесть пушкинское четверостишие о дяде, который «уважать себя заставил
», и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы - пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?
Если вас такая ситуация вполне устраивает - то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает - то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов
, и желательно делать это со специалистом.
Здоровье
Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.
Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.
Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:
Служения,
Заботы о близких.
И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.
Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.Неизвестный автор
Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.
Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:
Соблюдайте здоровый режим сна,
Двигайтесь,
Пейте больше чистой воды.
Первый шаг: режим дня и здоровый сон
Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.
Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»
Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).
Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.Габриэль Оноре Марсель
Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!
Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!
Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.
Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.Плутарх
Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.
Пейте больше чистой воды
Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:
Стакан воды утром сразу же после пробуждения;
Стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.
Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).
Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.Генрих Гейне
Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.
Вы прочитали ознакомительный фрагмент! Если книга Вас заинтересовала, вы можете купить полную версию книгу и продолжить увлекательное чтение.