Почему мы не заботимся о собственном организме так же как мы заботимся о своих машинах? Если мы выулючим радио и прислушаемся к громыханию в собственном организме, то мы сможем получить практически всю информацию, которая нужна нам для того, что бы поправить собственное здоровье и избавиться от болей.
Мне всегда нравится начинать мой семинар по компьютерной эргономике с автомобильной аналогии, это выглядит примерно так:
Кто из вас, сидящих сейчас здесь, владеет самым любимым автомобилем в своей жизни? Или вы уже владели своим самым любимым автомобилем в прошлом? Делаете ли вы положенное этому автомобилю техническое обслуживание? Меняете ли масло в положенный срок? Делаете ли балансировку колес? Когда-нибудь преднамеренно заливали в него не ту марку бензина? Это было-бы сумасшествием! Есть ли у вас чувство гордости, благодаря тому, что вы хорошо заботитесь о своей машине?
В настоящее время я владею своим самым любимым автомобилем, из всех, которые когда либо у меня были. Я владею ей уже 12 лет. Я заливаю в нее даже лучший бензин, чем положено. Я прохожу техническое обслуживание каждые 10 000 миль. Раз или два в год я отвожу на профессиональную детальную диагностику. Я все еще паркуюсь в самом дальнем углу парковок, чтобы минимизировать удары дверьми соседних автомобилей.
Точно так же как мы заботимся о любимой машине, нам следует заботиться и о собственном здоровье. Поддержание собственного тела требует массы усилий!
А что можно сказать по поводу дома? Как многие из вас владеют собственным домом? Вы испытываете гордость от того, что вы хорошо заботитесь о собственном доме? Дом это просто яма для закапывания денег, не так ли?
Вы испытываете гордость от того, что хорошо заботитесь о собоственной семье? А о своих товарищах по работе? О своем начальнике, даже если он или она вовсе этого не заслуживает?
Мы испытываем гордость когда заботимся о вещах, которые нас окружают, печально, но став старше и достигнув зрелогоо возраста, мы учим собственных детей и молодых коллег по работе тому, что надо заботиться об окружающих и обо всем, что нас окружает, но при этом у нас не хватает времени позаботиться о себе.
Что происходит, когда вы слышите громыхание в самом любимом автомобиле, которым когда либо владели?
Вы выключаете радио. Если кто-то едит с вами рядом, вы просите их сидеть тихо, вы можете даже опустить стекло, и Слушаете! Вы слышите? Откуда идет этот звук? Возможно, в номерах быстрого набора у вас забит ваш механик. Я знаю жену моего механика, его дочерей и весх подружек.
А что происходит когда мы слышим громыхание в собственном теле? Мы делаем радио погромче!
Сколько раз мне приходилось слышать от родителей такую фразу: «Когда мне исполнилось 40, я в одну ночь развалился на части!» это означает, что они столкнулись с цепью болячек и недомоганий, и возможно еще т с парой хронических диагнозов, и им показалось, что все это произошло в относительно короткий период времени.
Могу сообщить вам одну новость: никто не разваливается на части за одну ночь. Просто мы достигаем такой точки, когда уже не получается сделать радио еще громче. И с этого момента приходится слушать грохот старого автомобиля.
И что же вы собираетесь с этим делать?
Выключите радио и прислушайтесь к этим звукам. Если вам кажется, что вы развалились на части в одну ночь, у вас уже сильно грохочет. Прислушайтесь к тому, что ваш организм пытается вам сообщить. Он с таким трудои пытается добиться вашего внимания! Не заставляйте его кричать снова и снова. Вы можете быть приятно удивлены тем, насколько практичные вещи он пытается вам сообщить. Следует привести свой разум в такое состояние, когда вы будете способны вновь услышать свое тело. Есть две простые реальности: не имеет значения какими вы были раньше, и что могли делать до этого момента времени. Я был моложе, стройнее и привлекательнее. Насколько это валидно сейчас в свете этого «разговора»? Вот очень важная реальность: чем менее и менее молодыми вы становитесь, тем меньше и меньше вы можете безнаказанно продолжать пренебрегать своим организмом и своим сознанием в той манере к которой вы привыкли.
Время перестать делать некоторые безумные вещи, которые вы делаете. Вы можете держаться за старые привычки. Можете продолжать пытаться сделать радио погромче. Можете продолжать отрицать тот факт, что вы становитесь все менее и менее молодыми. Вы можете негодовать и обижаться на боль и продолжать игнорировать ее.
Илм вы можете начать диалог с собственным телом. Выключить радио, и что вы услышите? С любовью пройдите свой плановый техсервис. Вы можете купить новую машину. Можете купить новый дом. Но вы не можете сдать тело в трейд-ин и получить новое.
Вы просыпаетесь от боли?
Вы уже знаете, что если после определенных занятий вам позже придет расплата?
Не стремитесь сделать всю весеннюю уборку за 2 дня. Здесь же нет жестких сроков.
Не стремитесь перепланировать весь свой сад за одни выходные.
Вам действительно нужно вязать крючком по 8 часов в день?
Вы достаточно спите?
Делаете ли вы микро перерывы на протяжении рабочего дня?
Вы прикладываете холод к плечу или запястью когда перегружаете его?
Потягиваетесь ди вы до и после серьезных физических нагрузок?
Легко ли вы чувствуете себя на пртяжении одного двух дней после того как переработаете?
Есть ли у вас защитные стратегии, которые помогают вам справиться со стрессом?
Контролируете ли вы свое кровяное давление?
Делаете ли вы регулярно маммограммы или осмотр простаты?
Знаете ли вы когда вам следует первый раз пройти колоноскопию?
Знаете ли вы когда следует пройти сканирование на осеопороз?
Может быть вам стоит запарковать свой автомобиль в дальний угол стоянки и сходить пешком в магазин или на работу? А может быть вам не стоит больше подниматься по лестницам, если вашим бедрам и коленям это не нравится?
Опговорите со своим телом так, как вы говорите с растениями. Вам нравится это тело, не правда ли? Скажите ему о том, что вы его любите и уважаете. Делайте все, что в ваших силах для поддержания его гармонии.
Поэтому, пожалуйста, подумайте над тем, что я вам сказал. Начните убавлять звук радио. Слушайте свое тело, и с любовью занимайтесь его поддержанием его в исправном состоянии.
Наступило лето, и пришло время задуматься о ваших привычках по уходу за собой. Большинство из них останутся неизменными - вам по-прежнему нужно каждый месяц ходить в парикмахерскую, каждый день увлажнять кожу и так далее. Однако в некоторые из них придется внести определенные корректировки. Солнце и высокая температура - это те факторы, которые будут влиять на то, как вы ухаживаете за собой. Сейчас вы узнаете про самые серьезные ошибки, которые мужчины допускают в летние месяцы. Если вы хотите всегда оставаться стильными и ухоженными, то вам лучше позаботиться о том, чтобы не совершать этих ошибок летом.
Отказ от солнцезащитного крема
Если и есть что-то, что заставляет дерматологов работать допоздна - это отказ мужчин от солнцезащитного крема. Несмотря на повышенные шансы развития меланомы, многие мужчины не хотят использовать солнцезащитный крем ежедневно. Однако он необходим, чтобы защитить кожу от вреда, наносимого ей солнцем. Только так вы сможете снизить вероятность возникновения у вас рака кожи. А в летние месяцы, когда солнце на небе постоянно, и ему не препятствуют тучи, риск возрастает еще больше.
Слишком частое умывание лица
Дерматологи рекомендуют мужчинам умывать лицо два раза в день - не больше. Когда вы моете свое лицо, мыло или моющее средство, которое вы используете, не только смывает жир и пот, но также лишает вашу кожу натуральных липидов, что может привести к раздражению. Кожа за это вас точно не поблагодарит. Так что даже если вы много потеете, старайтесь ограничивать количество умываний в день. И всегда используйте увлажняющие средства, чтобы компенсировать потерю влаги.
Недостаточно тщательный уход за кожей в области подмышек
Худшее воспоминание о лете - это пот, особенно в таких участках, как подмышки. Многие мужчины не знают, как предотвратить появление пота в подмышках - ведь все зависит от того, когда именно вы используете антиперспирант. Дело в том, что средству требуется время, чтобы сотворить магию и закрыть потовые протоки на вашем теле. Как только это случается, эффект от хороших дезодорантов и антиперспирантов может длиться от 24 до 48 часов. Так что лучшее время для использования этих средств - перед сном. Ваши белые рубашки будут вам благодарны.
Использование неправильного одеколона
Не все ароматы одеколонов подходят для любых случаев жизни. Если у вас есть только один, в некоторых случаях он может показаться отталкивающим. Учитывая тот факт, что жара усиливает ароматы, лучше всего летом использовать самый легкий из них. Более тяжелые и сильные вам стоит оставить на осень и зиму.
Регулярно ли вы занимаетесь спортом? Многие из нас очень хотят привести в порядок тело и здоровье, планируют, что с понедельника обязательно начнут ходить в спортзал или делать зарядку. Зачастую нам не просто не хватает мотивации, мы боимся за себя и не хотим нанести своему организму вред. Давайте мы станем вашей мотивацией и расскажем, как тренироваться с максимальной заботой о своем теле . И считайте, что сегодня тот самый «понедельник», когда нужно начинать!
Делимся с вами 15 советами от лучших тренеров, которые тренируются с максимальной отдачей, не забывая бережно заботиться о своем теле и уме.
Попробуйте дыхательные упражнения
«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 [дышать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь, а затем выдыхать на восемь] пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему», – Мэтт Делани, координатор инновацией и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.
Будьте лучшей версией себя
«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность быть лучшей версией себя, строить себя и позволять моим силам управлять мной, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, разве это не так? Гораздо лучше подталкивать себя к «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или почувствовать себя так, будто вы недостаточно хороши, если не выполняете то, что хотели. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как работаете физически, поэтому я всегда убеждаюсь, что мой внутренний голос под контролем, готов к испытаниям, но и готов отметить каждый момент работы, которую я проделала», – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.
Разогревайтесь, остывайте и пейте
«Я забочусь о своем теле, делая динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после. Также у меня всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания», – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии.
Выйдите из инстаграма в спортзале
«Самая большая забота о себе, которую я могу сделать во время тренировки, – это позволить моему разуму быть на тренировке на все 100%. Мне нужно было взять за правило, что я не отвечаю на электронные письма, не проверяю социальные сети и не чатюсь во время тренировки. Если я могу по-настоящему насладиться упражнениями, моя жизнь становится фантастической», – Холли Перкинс, основатель онлайн-платформы для фитнеса Women`s Strength Nation.
Спросите себя, зачем вам это
«Во время тренировки я всегда спрашиваю себя, зачем я это делаю, чего добиваюсь и как это заставляет меня чувствовать. Я не человек, ориентированный на цифры, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя, чтобы продолжать», – Эли Реймер, ведущий преподаватель в клубе в Бостоне.
Настройтесь на свое тело
«Лучший способ заботы о себе во время упражнений – осознавать и слушать свое тело. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю во время тренировки, и стараюсь ходить к массажисту раз в месяц, если это возможно», – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер в Нью-Йорке.
Надевайте любимую форму
«Я думаю о том, что я ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и нахожу правильные аксессуары для тренировки, я буду выкладываться. Если я надеваю то, что мне не подходит, слишком обтягивает или состоит из тонких тканей (как одежда для йоги), тренировка не удастся», – Раймер.
Медитируйте
«Я очень предан своей медитации, которую делаю утром и вечером. Это буквально держит мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро сорваться, если не буду следить за этим. Но когда я нахожусь на своем пути, мое умственное отношение действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего с каждым днем. И мое тело процветает», – Перкинс.
Ведите дневник
«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарна последние 24 часа, и также прочитала книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться правильно, прежде чем начать напряженный день, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее», – Эмили Аббат, сертифицированный тренер.
Фотографируйте
«Фотография – это моя самопомощь. Я сделала это своим хобби пару лет назад, и с тех пор это часть моей повседневной жизни. Это дает мне возможность уйти от моего обычного графика и немного потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном», – Делани.
Будьте организованными
«Я держу свою работу, дом и место для тренировок чистыми и упорядоченными. Было доказано, что отсутствие беспорядка помогает добиться большего и улучшает достижение ваших целей», – Вейс.
Делайте «проверку себя» в воскресенье
«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я сделаю, чтобы позаботиться о своем уме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в распорядок дня что-то, что позволит мне отдохнуть? Могу ли я убрать что-то, что больше мне не подходит?» Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы следим за собой внутри и отмечаем изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы оставляем наши тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдыхаем и восстанавливаемся», – Алисия Агостинелли.
Питайтесь хорошо
«Моя забота о себе вне тренировок состоит в том, чтобы есть здоровые, органические и необработанные продукты. Это так важно для моих энергетических уровней, умственного функционирования и ясности во время напряженных недель работы с собой и своими клиентами», – Ловитт.
Каждый день делайте то, что приносит вам радость
«Я полагаюсь на множество разных методов помимо упражнений, чтобы не подвергаться стрессу и заботиться о себе. Я делаю записи в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и делаю фотографии. Обязательно включаю в повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение», – Сара Коппингер, инструктор по сайклингу.
Вставайте раньше
«В течение недели я ставлю будильник на 45 минут или час раньше, чем мне действительно нужно встать, чтобы я смогла насладиться тихим временем, выпить чашку молотого кофе, получить удовольствие от здорового завтрака и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать выходной день немного медленнее», – Бекка Лукас, владелица студии Barre & Anchor.
У нас теперь есть канал в Telegram ! Подписывайтесь!
Екатерина Романова
Здоровье
Первым делом подумаем о том, как заботиться о теле. Эту тему мы разделим на две части: сначала поговорим о здоровье, затем – о красоте.
Обсуждая «заботу о себе», первым делом вспоминаем вещи, которые нам приятны: съесть шоколадку или поваляться на пляже. Но для настоящей заботы о себе важно понять, что действительно нужно, и отделить от того, что просто хочется. Не все, что приятно, – полезно.
Здоровье – это ресурс, который мы можем использовать для:
Служения,
Заботы о близких.
И этот ресурс невосполним, если исчерпать его до дна. Если нет здоровья – вы мало что сможете отдать другим. Какие бы высокие цели ни стояли, вы ничего не достигнете. Поэтому предлагаю всерьез заняться своим здоровьем.
Странный все-таки народ: первую половину жизни он тратит все деньги на подрыв своего здоровья, а вторую – на его восстановление.Неизвестный автор
Когда я взялась за свое здоровье, то оказалось, что самые простые и действенные способы его улучшения, как правило, упускаются из виду. Я не буду призывать вас к чему-то экстраординарному или супердорогому. Сделайте хотя бы минимум, который доступен абсолютно каждой женщине в любых обстоятельствах.
Хочу предложить несколько простых решений, которые помогут позаботиться о здоровье просто, быстро, приятно – и результативно! Любая занятая мама может себе это позволить, так что отговорки не принимаются! Вот мои советы:
Соблюдайте здоровый режим сна,
Двигайтесь,
Пейте больше чистой воды.
Первый шаг: режим дня и здоровый сон
Если в семье маленькие дети, то, скорее всего, вы не высыпаетесь. И в этом случае, увы, никакие «вливания» в ваш источник сил не помогут. Поэтому первое, что нужно, – нормально спать. Главная проблема – заставить себя ложиться спать в «приличное время». Если вы перестанете ложиться поздно и поздно вставать, то будете чувствовать себя лучше и сможете больше успевать. Вот вам простая и действенная рекомендация: ложитесь спать и вставайте утром на два часа раньше, чем обычно. Просто попробуйте – и увидите, насколько здоровее и энергичнее станете.
Сон – эликсир красоты, говорили древние, и я стараюсь принимать его в больших дозах.Из кинофильма «Убийство в Восточном экспрессе»
Как ни странно, но вставать рано (или для начала «раньше») нужно именно для того, чтобы хорошо спать. Я ложусь в 22.00 и встаю в 5.00 – и каждый день убеждаюсь, как много хорошего и полезного внес в мою жизнь ранний подъем. Я обучаю женщин и мужчин семейному тайм-менеджменту и вижу, как много может изменить правильный режим дня. А он начинается с нормализации сна: с правильного времени отхода ко сну и подъема утром. Я вижу столько пользы в раннем подъеме для мам, что даже создала об этом отдельный проект «ВСТАВАЙ РАНО!» (http://vstavayrano.com/).
Сон – тоже функция, ее нужно осуществлять, чтобы можно было выполнять другие функции.Габриэль Оноре Марсель
Помните и о дневном сне! Можете прилечь во время дневного сна ребенка, чтобы «добрать» недостающие часы сна. Это должно стать правилом: когда ребенок спит, вы ОТДЫХАЕТЕ, а не бежите на кухню к плите. Если хотите спать – спите, если не спится – просто лежите и читайте или смотрите кино. Время отдыха ребенка – это и ваше законное время отдыха!
Второй простой шаг для заботы о здоровье – это движение!
Жизнь – это движение! Все, чем мы регулярно не пользуемся в теле, начинает атрофироваться.
Самый простой, приятный и действенный способ достаточного движения – каждый день бегать хотя бы 10–15 минут. Бегите – и вас никогда не догонят проблемы со здоровьем! Это бесплатно, просто, быстро, приятно – и очень полезно для тела и ума. Даже если у вас грудной ребенок, вы МОЖЕТЕ оставить его на 15 минут с папой и пробежаться! Попробуйте!
Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос.Плутарх
Если совершенно нет возможности вырваться на пробежку без детей – не проблема: бегайте вокруг детской площадки, пока дети играют.
Пейте больше чистой воды
Вода необходима организму, чтобы обменные процессы проходили нормально. 8–10 стаканов чистой воды в день (кофе, чай, соки не в счет!) существенно улучшат ваше самочувствие и помогут мозгу работать продуктивнее. Схема питья для начинающих может выглядеть так:
Стакан воды утром сразу же после пробуждения;
Стакан воды сразу же после каждого похода в туалет.
Так просто – а какие огромные изменения в вашем самочувствии это принесет! Вы просто себя не узнаете (у меня было именно так).
Единственная красота, которую я знаю, – это здоровье.Генрих Гейне
Для заботы о здоровье не нужно перенапрягаться. Сделайте хотя бы то, что в ваших силах, – и самочувствие существенно улучшится.
Вы прочитали ознакомительный фрагмент! Если книга Вас заинтересовала, вы можете купить полную версию книгу и продолжить увлекательное чтение.