О том, что во время родов будут болезненные схватки, которые надо как-то перенести, а потом еще вдобавок начнутся и потуги, знают почти все будущие мамы. Поэтому роды многим женщинам представляются делом, при котором придется пострадать. Скрывать не будем: это так, правда, маме надо будет не столько помучиться, сколько потрудиться. Но кроме этого ей необходимо еще и расслабляться, а вот про этот момент слышали не все женщины. Расскажем, зачем нужно расслабление во время схваток и как этого расслабления достичь.
Зачем это нужно
Что обычно делает человек в ответ на боль? В первый момент напрягается и сжимается. То же самое нередко происходит и в родах. Как только схватки становятся болезненными, женщина, которая не знает, как правильно их пережить, начинает напрягать все тело. Соответственно напрягаются ее мышцы, в частности, мышцы промежности, а значит, кровоснабжение в области таза нарушается. Плюс из-за напряжения мышц шейка матки раскрывается медленнее. Такая общая зажатость и спазмированность шейки только удлиняет и затрудняет роды. Создается порочный круг: «боль - сжатие - боль - сжатие», и в результате боль от схваток только усиливается. Если же, наоборот, мама умеет расслабляться в родах, то напряжение в ее теле снимается, кровоснабжение во всем организме улучшается, шейка раскрывается быстрее, а малыш продвигается по родовому каналу активнее. Все это уменьшает боль в схватках. Поэтому-то расслабление так необходимо для того, чтобы родить и безболезненнее, и быстрее.
С чего начать
Легко сказать «расслабьтесь», а как это сделать, если вам страшно и больно? Начнем с того, что расслабление - это не только какое-то телесное понятие, важен еще и психологический настрой. Вообще, половина успеха любого дела зависит от настроя человека на положительный результат. Если мама чего-то боится (боли, каких-то осложнений), все это плохо сказывается и на ней, и на течении самих родов. Отрицательные эмоции повышают количество гормонов стресса - адреналина и норадреналина, а они в свою очередь могут увеличить продолжительность родов, ухудшить сокращения матки и даже уменьшить ее кровоснабжение. Достаточно вспомнить, как страх, депрессия, просто плохое настроение выбивают нас из колеи: все валится из рук, или вообще ничего не хочется делать. Напротив, когда женщина идет на роды без особого страха, с готовностью поработать и пережить возможные родовые муки, когда роды для нее пусть и боль, но все же путь к встрече с собственным ребенком, переносится все гораздо лучше. Схватки воспринимаются как помощь малышу, нет страха, парализующего ум и волю роженицы, мама сосредоточена не на себе и своей боли, а на ребенке, которому она должна помочь родиться. Поэтому начинать расслаб-ление надо с психологической подготовки.
И первое, что в этом поможет, - избавление от страха.
Главная причина страха родов - это неизвестность: роды ведь происходят не каждый день, что там и как будет, женщина не знает. Значит, надо получить информацию о родах, узнать об их течении, о том, что надо и не надо делать в схватках. Вот только информация должна быть достоверной, слушать своих мам и бабушек с их воспоминаниями о том, что роды - это «кошмар-кошмар», не надо. В их время родовспоможение сильно отличалось от современного, сейчас все по-другому, и никакие стародавние страшилки к нынешнему состоянию акушерства не имеют никакого отношения. Еще не стоит читать рассказы о родах в Интернете и СМИ, особенно о том, как кто-то где-то во время родов страдал и вообще как все в наших роддомах плохо и некомфортно. Конечно, сложные роды и правда случаются, но нормальных гораздо больше. Просто уже родившим мамам хочется придать всему, что с ними происходило во время схваток и потуг, огромное значение. И это понятно: роды - главное событие в жизни женщины. Ну а кто захочет сказать, что все было легко и просто, тем более что многие женщины вообще любят пострадать без видимых причин или придумать проблему на пустом месте. Отсюда и берутся рассказы о страшной боли во время схваток и долгих страданиях, и даже самому банальному моменту (например, проколу пузыря) придается слишком большое значение. Ну а СМИ просто нагнетают ситуацию и играют на наших эмоциях, для того чтобы поднять себе рейтинг.
Где взять достоверную и не пугающую информацию о родах? Да почти где угодно. В книгах, журналах, на интернет-сайтах, даже в соцсетях она, конечно, тоже есть, но гораздо удобнее и полезнее узнать о родах на курсах подготовки к ним.
Во-первых, их ведут практикующие акушеры-гинекологи и психологи, то есть специалисты, которые постоянно имеют дело с беременными и рожающими женщинами и знают практически обо всем, что их волнует. Во-вторых, там можно пообщаться с преподавателями. То есть на занятиях не просто расскажут, что происходит в каждый из периодов родов, что при этом чувствует женщина, как справиться со страхом, болью, какие манипуляции иногда проводятся в родблоке, для чего они нужны, но и ответят на все интересующие вопросы. И самое главное - это будет достоверная информация, основанная на опыте многих родов, а не рассказ «мамы-инстаграммщицы» о том, как все было конкретно у нее. Кроме того, на курсах можно освоить техники обезболивания родов: массаж, правильное дыхание. Все это поможет и схватки пережить, и расслабиться в нужный момент.
Еще можно сходить на экскурсию в роддом и увидеть его жизнь своими глазами. Где-то устраивают дни открытых дверей или какие-то мероприятия для будущих мам, где-то можно просто прийти и задать вопросы, которые вас интересуют.
Но в любом случае посетить роддом и разведать, как там обстоит дело, стоит. Согласитесь, когда вокруг тебя на родах незнакомая обстановка, неизвестные люди, да еще к тому же проделывающие какие-то манипуляции с твоим телом, - все это волнует. Какое уж тут расслабление! А посетив роддом заранее, можно побольше узнать о его внутреннем устройстве и проникнуться обстановкой. А если сходить в несколько роддомов, то можно сравнить один с другим и уже точно понять, где чувствуешь себя хорошо. Кто-то скажет, что все это ерунда и мелочи, но на самом деле мы же хотим жить или просто отдыхать в приятном для нас месте, почему же рожать надо там, где придется? Поэтому роддом выбрать стоит, если клиника нравится и вызывает доверие, то и рожать в ней будет комфортно и приятно. Кстати, сегодня можно бесплатно родить в любом выбранном государственном роддоме, главное - должен быть полис ОМС.
Еще о родах может рассказать врач, который, собственно, их и проведет. Конечно, это можно сделать, только если рожать по контракту. Но если есть финансовая возможность, то ею стоит воспользоваться, ведь рожать со знакомым доктором гораздо спокойнее. Главное - с ним надо быть «на одной волне», тогда вам проще будет понять друг друга и легче взаимодействовать в родах. Поэтому выбирайте врача не по совету подруги или рейтингу, а исходя из ваших собственных предпочтений.
Что делать
В схватках не надо тратить энергию: сильно и громко кричать, зажиматься. Каждую схватку следует правильно продышать и провести ее в удобном положении, а между схватками надо расслабиться (тоже дышать, но уже спокойно).
Ищем положение. Как только схватки станут достаточно сильными, начинаем искать комфортное положение. Можно лежать, ходить (и даже танцевать), качаться на фитболе (они сейчас есть во многих роддомах) и даже висеть на партнере (лучше на мужчине) или специальном канате (подойдет и спинка кровати). В общем, надо найти положение, которое поможет легче перенести схватку. Не стоит стесняться выглядеть глупо во время родов. Никого в родильном зале не интересует, как вы двигаетесь, если это помогает вам переживать схватки. Ничего смешного, нелепого и уж тем более глупого в любом из видов движения в родах нет. В родблоке никого и ничем не удивишь.
Водные процедуры. Вода прекрасно снимает боли при схватках. Поэтому во время схваток можно принять ванну или душ (они есть в современных роддомах). Если лечь в ванну с водой, то тяжесть тела чувствоваться не будет, а сама вода подействует как массаж - разогреет мышцы спины и живота, они расслабятся, а значит, расслабятся и родовые пути - в результате боль уменьшится. Но не надо принимать очень горячую ванну, даже если кажется, что тепло помогает лучше перенести схватки, температура воды должна быть комфортной.
Не забываем дышать. В схватках надо дышать без задержек и наиболее удобным способом. Техники дыхания стоит освоить заранее, причем не только теоретически, дыхание надо отрепетировать. Еще во время схваток можно петь, читать молитву, стихи - это тоже помогает «продышать» схватку и хорошо расслабляет. Если есть партнер на родах - можно дышать вместе с ним: так будет легче держать правильный ритм. Между схватками надо перевести дух и дышать как обычно.
Делаем массаж. Его можно делать самой, а можно попросить об этом партнера. Массаж и сам по себе приятен, кроме того, он еще и расслабляет напряженные мышцы тела, в результате расслабляются и внутренние органы. Массировать можно различные участки тела: шею и плечи, поясницу, кисти рук, стопы. Надо только найти то место, массаж которого принесет облегчение в схватках или отвлечет от них. Массировать можно как угодно: поглаживать, растирать, надавливать, с любой силой, которая будет комфортна.
Отдыхаем между схватками. Это важный момент, который часто упускают будущие мамы. В самом начале родов, пока схватки слабые и редкие, этот промежуток, конечно, ощутим. А вот в разгар родов, когда схватки сильные и идут одна за другой, многие мамы не могут его прочувствовать. Женщине кажется, что родовая боль бесконечна и что у нее идет одна большая схватка. Но это не так, даже в самый пик родов между сокращениями матки есть перерывы, пусть они небольшие - полминуты-минута, но ими надо воспользоваться. Как только схватка закончилась, надо максимально расслабиться, постараться наладить обычное дыхание, немного перевести дух и прочувствовать этот момент отдыха. Все это позволит восстановить силы и переносить следующую и следующую схватки.
Как видим, роды - это не только одна работа, это еще и расслабление. И каждая женщина может не только преодолеть боль, но и создать себе комфортные условия, и даже получить удовольствие от родов. Надо только знать, как правильно это сделать.
Чтоб боли и напряжение во время родов были минимальными, нужно использовать все возможные резервы: правильно дыхание, принятие удобной позы, обезболивающий массаж и хорошее настроение.
1. Расслабься
Не стоит пугаться боли предстоящей схватки, потому что это усилит боль. Этот процесс связан с мышечным напряжением, которой усиливается, если нервничать и переживать по поводу ожидающей (что далеко не факт) боли.
Поэтому, чтоб избежать боли во время схваток, научись расслаблять свое тело. Это поможет устранить избыточный тонус круговых волокон нижних областей матки, шейки матки, который и вызывает болезненные ощущения во время схваток.
В состоянии полной релаксации и расслабления, спокойствия, схватки, то есть активность матки во время родов воспринимается как обычные сокращения мышц.
Если ты сможешь расслабиться хоть один раз во время схватки, ты поймешь, насколько легче переносить неприятные ощущения, связанные с сокращениями матки.
2. Контролируй эмоции
Этот совет тоже касается расслабления. Если начать кричать во время схваток, нервничать, это вызовет спазм мышц, что усилит значительно боль. Поэтому, чтоб избежать боли во время схваток, контролируй эмоции.
3. Не напрягайся во время осмотра
Не стоит напрягаться и во время того, когда тебя осматривает доктор, так как напряжение лишь усилит болевые ощущения. Во время этих осмотров перед родами акушер определяет раскрытие шейки матки, положение плода, продвижение головки или тазового конца.
В момент влагалищного исследования старайся дышать часто и поверхностно, расслабь все группы мышц, особенно мышцы промежности, тогда осмотр пройдет максимально безболезненно.
4. Дыши правильно
Когда схватки только начинаются, пока боль несильная и непродолжительная, нужно глубоко и ровно дышать во время схватки. Это так называемое медленное дыхание.
Когда схватки, то есть непроизвольные сокращения мышц матки, становятся более интенсивными и болезненными, можно использовать частое поверхностное дыхание, чем-то похожее на дыхание собаки.
Мужу можно поручить следить за частотой и правильностью дыхания, но перед этим желательно его подготовить, например, во время курсов для беременных.
5. Выбирай удобные позы
Максимально расслабиться помогут определенные позы. По идее, эти позы, соответственно твоим особенностям организма, должен подсказать врач. Однако есть общие рекомендации.
Например, боли во время схваток переносятся проще, если стоять у кровати, опираясь на спинку кровати. Можно попрыгать на фитболе, это способствует расслаблению мышц таза. Можно полежать на боку, если акушер не против такой позы, потому что, когда роженица лежит на боку, у нее замедляется родовая деятельность.
Можно ходить, если есть желание. Но, опять же, стоит посоветоваться с акушером, чтоб не ускорить излишне родовую деятельность.
6. Массаж
Уменьшить боль, расслабиться и обезболить схватки поможет массаж. Ты можешь сама совершать круговые движения кулаками в поясничной области, поглаживать под животом с обеих сторон параллельно паховой складке.
Мужу можно поручить массажировать и потирать копчик, на котором находятся многие болевые окончания. Этот массаж довольно эффективный, и помогает избежать боли во время схваток.
7. Ищем подходящие методы расслабления
Многим женщинам расслабиться помогает теплый душ или ванна, если, конечно, эти привилегии предусмотрены в родильном зале. А вот музыку и приятный аромат ты можешь обеспечить себе сама.
Заранее перед родами продумай эти моменты – чем ты будешь заниматься в процессе родов. Возможно, расслабиться и забыть о боли тебе поможет любимая музыка или книга. Или, быть может, любимая комедия поможет пережить схватки.
Чтоб было комфортно рожать, захвати с собой любимые домашние тапочки, удобную, легко снимающуюся одежду.
8. Позитивный настрой
А самое главное – это позитивный настрой во время родов. С болью во время схваток поможет справиться оптимизм.
Важно думать о благополучном исходе родов, о скорой предстоящей встрече с малышом, о том, как твой кроха впервые глянет на тебя и потянет свои малюсенькие ручки к тебе. И тогда никакие боли тебе не страшны. Верь в себя, ведь ты – женщина! Значит, ничего невозможного для тебя нет.
Хотите читать всё самое интересное о красоте и здоровье, подпишитесь на рассылку !
Процесс родов считается стрессом. Во время деятельности женский организм подвержен болевым ощущениям, что приводит к психологическому дискомфорту. Несколько техник помогут облегчить схватки и роды, уменьшить болезненные ощущения, сохранить силы для потуг.
Женщины боятся предстоящих родов. Мамы осознанно решаются на кесарево сечение. Естественный процесс происходит с неприятными ощущениями, которые условно делят на два периода. Во время схваток матка сокращается, связки растягиваются, изменяется давление в брюшной полости. Такая боль называется висцеральной, напоминает спазмы во время менструации.
Неприятные ощущения возникают вследствие моментов:
- первых родов;
- крупного плода;
- преждевременных схваток;
- когда отходят околоплодные воды;
- если женщина недостаточно подготовлена психологически.
При потугах зародыш продвигается по родовым путям, что приводит к растяжимости нижней части канала. Боль локализуется в прямой кишке, во влагалище и промежности. Это соматическое ощущение, которое называют острым. Болевой порог снижается за счёт страха, перенапряжения, негативных эмоций.
Как уменьшить боль при схватках:
- принять тёплую ванну;
- двигаться;
- подобрать удобную позу;
- круговые движения тазом;
- делать массаж;
- правильно дышать;
- думать о ребёнке.
Схватки. В начале женщина должна чувствовать пол подошвами ног. Внимание уделяют животу и матке, так как напряжение больше всего возникает именно в этой точке. Органу необходимо место. Ноги расставлены, колени слегка раздвинуты и расслаблены. Это позволит облегчить схватки во время родов, снизить напряжение на мускулатуру таза. Выгибаются в позу кошки, опираясь руками о бёдра. Рекомендуется висеть на шее у партнёра, прислоняться спиной к стене. Мужчина поддерживает роженицу без напряжения, массирует ей крестец.
Интенсивная фаза. Женщина становится на колени, опирается о край кровати, упирается головой. Это позволит некоторое время отдохнуть, не принимать положение лёжа. Снимается тяжесть и напряжение с позвоночника, сильная боль во время схваток. Роженице полезно вместе с партнёром сесть на пол, повернуться спина к спине, раздвинуть ноги. Облегчение боли при схватках происходит надавливанием тела на крестец женщины.
Период раскрытия. Сесть на корточки, чтобы мужчина обхватил за подмышки. Можно обустроиться на стуле, широко расставив ноги. В период изгнания рекомендуется находиться в вертикальном положении. Происходит активизация схваток, что поможет обойтись без искусственной стимуляции родовой деятельности.
Позы в родах для облегчения боли при схватках помогут настроиться на позитивный исход процесса. Женщина это делает самостоятельно, без стеснения. Приняв удобное положение, роженица ускорит появление малыша.
Дыхание
Правильное дыхание поможет уменьшить боль, способствует родовой деятельности. Оно эффективно сосредоточивает усилия на схватке, помогает расслабиться и успокоиться. Если женщина следит за вдохом и выдохом, она отвлекается от дискомфорта в области живота и таза. Шейка матки раскрывается быстрее. Происходит получение насыщение кислородом организма матери и будущего ребёнка.
Облегчить себе роды можно с помощью освоения техник дыхания. Начинают этот процесс через несколько месяцев после появления малыша. Зная, за счёт каких мышц происходит акт, можно наладить их работу. Это позволит в схватках не зажиматься, не напрягаться, подавлять боль.
Женщине необходимо вдыхать через нос насчёт 1–4, выдыхать на 1–6, вытягивая губы в трубочку. При усилении схваток дыхание должно быть поверхностным, с открытым ртом. Во время потуг делают глубокий вдох, затем направляют струю воздуха вниз на промежность. Под давлением диафрагмы на матку происходит быстрое рождение плода.
Различные способы облегчить схватки при родах помогут младенцу стремительнее появиться на свет. Дыхание бывает нескольких видов, применение техник максимально избавляет от сильной боли.
Брюшное. Ладони кладут на живот. Делают самый большой вдох, медленно расслабляют переднюю стенку утробы. Рукой чувствуется, как он поднимается, а лёгкие заполняются воздухом. Необходимо следить за ладонью, которая на вдохе выдвигается вперёд, а на выдохе уходит к рёбрам.
Полное. Упражнение осуществляют стоя. Делают глубокий вдох через нос. Ощущается, как опускается передняя стенка живота. Лёгкие становятся целыми от наполняемого воздуха, поднимаются ключицы. При выдохе они опускаются, затем рёбра возвращаются в исходное положение, втягиваются мышцы живота. Совершают небольшую паузу и снова вдыхают.
Экономичное. При таком виде дыхания определяют количество ударов пульса при вдохе и выдохе. У обычных людей показатель 1:1. Тренировка позволяет произвести выдох продолжительным. Он превышает вдох в два раза. Пауза между циклами выдерживается на счёт 1–2. Такой метод эффективен для облегчения схваток, понадобится при потугах и при рождении головки.
Необходимо заранее учиться правильно дышать и выполнять упражнения во время схваток, чтобы облегчить боль. При интенсивных сокращениях используют метод по-собачьи. Дыхание поверхностное, чтобы уменьшить дискомфорт и сохранить эмоциональное состояние. При раскрытии матки производят быстрый вдох через нос, выдыхают через губы стремительно. При потугах делают глубокий вдох через нос. При выдохе пропевают гласную или задувают свечу.
Позы
Уже сначала родового процесса важно подобрать удобную позу. Идеальное положение тела поможет ослабить боль при схватках. Существует более десяти видов обустройства женщины. Попробовать рекомендуется каждый из них, в зависимости от состояния роженицы и плода.
Какие позы облегчают схватки при родах:
- в положении стоя;
- на коленях;
- на кровати;
- на фитболе;
- на боку;
- с партнёром.
В положении стоя. Опираются на спинку кровати, расставляют ноги, покачиваются вправо-влево. Прислоняются спиной к стене, расслабляя живот и распределяя нагрузку по всему организму.
В положении на коленях. Встать лицом к кровати, руки и голову положить на край. Переносить на них тяжесть, снимая нагрузку с живота.
На кровати. Встать на четвереньки, опираясь на локти и колени. Выгибать спину вверх-вниз, качать тазом. Встать на четвереньки, переминаясь с одного на другое.
На фитболе. Сесть на мяч, ноги согнуть, колени развести. Качаться из стороны в сторону, рисовать восьмёрку.
Лёжа на боку. Принять позу с левого края, ноги согнуть. Матка не сдавливает крупные сосуды, обеспечивая оптимальное кровоснабжение. Между ног положить подушку.
С партнёром. Встать к нему лицом, обхватить за шею, провиснуть. Разместиться за спиной мужчины, его согнутые в локтях руки отвести назад и облокотиться на них.
Если до беременности у женщины отмечались болезненные месячные, неприятные ощущения возникают в поясничном отделе, не рекомендуется лежать. Чтобы снизить боль, лучше ходить или принимать данные позы.
Массаж
Отличным средством, помогающим снять боль, является массаж. Способ убирает неприятные ощущения, локализованные в области поясницы. Особенно хорошо справится с проблемой мужчина.
Как помочь роженице при схватках:
- проверять интервал и частоту сокращений;
- соблюдать спокойствие;
- обеспечить будущей маме комфорт;
- поддерживать хорошее настроение;
- дышать вместе с ней;
- делать массаж.
Последний метод является народным средством. Мужчина производит движения на пояснице, шее, голове, около таза. Женщина помогает: сжимает руку в кулак и растирает поясничную зону. Это позволит расслабить мышцы после резкого тонуса.
Если начались родовые схватки, тыльной поверхностью руки осуществляют до 20 поглаживаний. В нижней части проводят упражнения от копчика к пояснице. Выполняют круговые движения с небольшим нажимом. В первом периоде разрешается массировать боковую часть живота.
Среди способов облегчения боли при схватках находится массаж точки на кисти. С тыльной стороны есть углубление между большим и указательным пальцами. Там движения проводят по очереди на обеих руках. Способствует родам самомассаж боковых частей живота и спины, что ускоряет схватки во много раз.
Народные методы и ароматерапия
Среди советов по использованию народных методов важное место занимает помощь ароматических средств. Это древний способ, при котором использовали различные эфирные масла. Эффективными является вытяжка бергамота, лаванды. Это отличные антидепрессанты и антисептики. Масло лимона тонизирует, жасмина и шалфея усиливает схватки перед родами.
Перед применением проверяют отсутствие аллергической реакции. Для этого состав капают в аромалампу и наблюдают за ощущениями. Не должно быть головной боли, ухудшения самочувствия. Это позволит применять средство при подготовке к родам и непосредственно в процессе.
Вещества добавляют и в ванну, используя 2–3 капли отжима любимого растения. Вода должна быть тёплой, а находиться в ней можно около 20 минут. При этом женщина выполняет массаж, гладит живот. Тело расслабиться, и схватки станут менее ощутимы.
Чтобы смягчить боль женщины используют народные средства. Среди самых простых находится отвар из лаврового листа, шафрановых рыльцев или любистка. С помощью холодного компресса на лице и шее активируются рецепторы, и снижается дискомфорт.
Женщина может самостоятельно выбрать способ. Так же акушер, с учетом анализов и диагностики таза, родовых путей и плода скажет, что делать роженице при схватках, чтобы было легче ждать потуг и выхода эмбриона.
Другие методы
Не только удобное положение тела и позы помогают расслабить схватки. С помощью водных процедур и тёплого душа при сокращении мышц получится отдохнуть. Женщина стоит в ванной или лежит. Отлично сочетается с этим способом прослушивание приятной музыки, например, звуков природы. Мелодии записывают только такие, которые вызывают положительные эмоции и приятные ассоциации. Роженица сможет психологически настроиться на быстрое прохождение младенца по родовым путям.
Релаксация – это способ уменьшить боль. Происходит мышечное и психическое расслабление, выделяются гормоны, снижается болевая чувствительность, сохраняется ясность мышления. Женщина расходует меньше энергии, направляя её на работу матки. При сжатии губ, кулаков, стискивании зубов возникает напряжение в различных частях тела. Если не производить таких движений, расслабятся мышцы родовых путей. Идеально поддерживается баланс между эндорфинами и гормонами стресса. Вспоминают приятные и смешные истории, анекдоты.
Если женщине ничего не помогает, предлагаются препараты для уменьшения боли. Сильные спазмы нейтрализуются с помощью группы лекарственных средств.
Виды препаратов для уменьшения боли при схватках:
- спазмолитики;
- анестетики неингаляционные;
- препараты для ингаляционного обезболивания;
- анальгетики.
Все средства обладают местным эффектом снятия неприятных ощущений. Сознание сохраняется, чтобы акушер мог контролировать ситуацию и разговаривать с пациенткой. Все вещества безопасны для матери и ребёнка. Действие не оказывает негативного влияния на течение родовой деятельности.
Облегчение схваток и родов происходит на этапе подготовки к началу процесса.
Женщина может в любой момент заняться изучением методов дыхания, выполнять упражнения на фитболе. Это позволит не использовать медикаменты для снижения боли. Процесс родов пройдёт быстро, без разрывов, сохранится здоровье мамы и новорождённого.
Сложный и ответственный период беременности подходит к завершению. Казалось бы, будущая мама должна испытывать радость ожидания встречи с долгожданным малышом. Но как быть, если настроение омрачается сильным страхом перед будущими родами? Страх, причем очень сильный и пугающий, буквально заполняет собой все мысли женщины, не позволяя нормально отдыхать и работать.
Что же делать в подобной ситуации? Разрешить себе волноваться и пустить события на самотек или, может быть, искать пути выхода из положения? Вариантов на этот ответ может быть множество, и все они зависят от цели, которую ставит перед собой женщина, а также от особенностей характера и темперамента будущей мамы.Если возник страх родов, как преодолеть его, можно узнать как самостоятельно из интернет-источников, так и на приеме у специалиста.
Почему возникают страхи у беременных накануне родов?
Первопричиной появления страха перед родами выступают сразу несколько факторов:
Какие страхи встречаются у будущих мам
Кроме боязни неизвестности и боли, будущие мамы могут испытывать опасения по самым разным поводам, связанным с предстоящими родами. Довольно часто беременные испытывают следующие опасения:
- вдруг малыш задохнется в процессе родов?
- а что если ребенок родится неполноценным, несмотря на результаты УЗИ?
- вдруг роды вообще не начнутся?
- а если малыш родится прямо в туалете во время процесса «по-большому»?
- вдруг мужу не понравится новорожденный, и он разлюбит и жену, и только что родившегося младенца?
- что делать, если роды начнутся внезапно на улице или в магазине?
- а если будут делать кесарево под наркозом, вдруг после операции не получится проснуться?
Страх родов проявляется в возникновении и этих, и многих других вопросов. Справиться с проблемой помогут некоторые приемы, осваивать которые можно самостоятельно или при помощи близких людей. В некоторых случаях не помешает обратиться к психологу, который сможет выявить причину подобного состояния и подобрать наиболее предпочтительные методы терапии. Опытный специалист подскажет, как справиться со страхом перед родами, причем безмедикаментозными способами, ведь принимать лекарства будущей маме в период беременности весьма нежелательно.
Что говорят психологи о страхах беременных?
По мнению психологов, первые зачатки и предпосылки предродового страха возникают не во время беременности, а намного раньше. Женщина, еще будучи юной девушкой или девочкой-школьницей, непроизвольно впитывает информацию о том, какими опасными могут быть роды, как ее рожала собственная мать и с какими проблемами это было связано. Подобная информация откладывается в подсознании, а накануне родов проявляется в виде сильных страхов и фобий.
Немалую лепту внесло и отношение к роженицам в период действия советской медицины. Несмотря на то, что родовая помощь в то время оказывалась бесплатно и довольно качественно, поведение медицинского персонала зачастую оставляло желать лучшего. Крики и недовольство врачей и медсестер, которые в избытке слышала роженица того времени, негативным образом отражались на ее состоянии, поэтому отношение к пребыванию в родильном доме складывалось не самое лучшее.
Поэтому психологи советуют не слишком доверять информации, полученной от старших родственников или подруг, ведь у каждого – свой личный субъективный опыт. А вот поговорить с врачом, наблюдающим за беременностью, очень даже желательно, ведь он владеет информацией о состоянии здоровья будущей мамы.
Специалисты предупреждают о том, что страхи нельзя игнорировать, а нужно их прорабатывать, чтобы найти способ превратить эти мысли в своих союзников и помощников. Тогда процесс рождения малыша станет более осознанным и безболезненным в сравнении с неподготовленными родами.
Страх перед родами: как справиться?
Помочь преодолеть боязнь родов помогут некоторые рекомендации, способствующие снижению напряжения и избавлению от чувства тревоги. В первую очередь необходимо выполнить следующее:
- Избавиться от неизвестности. Чем больше женщина знает о самом процессе родов, тем легче ей сориентироваться в ситуации и действовать адекватно. Поэтому необходимо изучить информацию о предвестниках родовой деятельности, о том, как вести себя в периоды схваток и потуг, как успокоиться перед родами. По возможности следует посетить курсы для будущих мам. Но в то же время нежелательно чрезмерно перегружать себя избыточной информацией. Особенно следует воздерживаться от прослушивания рассказов подруг о негативных последствиях беременности или родов, а различных трагических случаях. Такие истории как минимум вполовину преувеличены, и даже фактические происшествия происходят крайне редко. Лучше сконцентрироваться на общении с родными и близкими, ведь супруг, мама, сестра или бабушка могут оказать более ощутимую поддержку хотя бы по той причине, что они искренне заинтересованы в благополучном исходе родов.
- Заранее выбрать роддом и поговорить с врачами. При этом следует узнать обо всех правилах пребывания в родильном учреждении, изучить перечень предметов, которые можно брать с собой. Сумку для роддома лучше собрать заранее, предусмотрев все необходимые мелочи.
- Преодолеть страх перед болью. О том, как пережить болезненные схватки, можно узнать у врача или на специальных курсах для будущих мам. Важно научиться правильному дыханию, способам релаксации. Важно не допускать избыточного физического напряжения в процессе схваток. Боль нужно или «пропускать» через себя, как что-то сторонее, или устранять ее различными физическими действиями. Можно поколотить стол или стену руками, сильно сжать в кулаке любой предмет, проговорить вслух свои эмоции. Главное – не держать всё в себе, чтобы не создавать избыточное напряжение в организме.
Массаж.
В ходе начального периода родов большая роль отводится массажным движениям. Правильно выполненный массаж позволит снизить интенсивность болевых ощущений, успокоиться и расслабиться. Если предполагается проведение партнерских родов, то мужу желательно заранее научиться несложным приемам массажа.- Хождение. Совсем необязательно ложиться в постель при появлении схваток и терпеть боль, отвернувшись к стенке. Наоборот, активные движения уменьшают интенсивность неприятных ощущений и помогают успокоиться. Ходить по комнате можно в период между схватками – это позволит малышу быстрее двигаться к выходу в животике. Следует прислушиваться к своим ощущениям, и тогда станет понятно, когда лучше прилечь или присесть, а когда – пройтись быстрым шагом по комнате.
- Эмоциональный настрой. При появлении первых схваток и в дальнейшем нельзя думать только о боли. Необходимо концентрироваться на других вещах, и в первую очередь – мечтать о том, что совсем скоро родится малыш. Своими мыслями следует успокаивать ребенка, ведь ему сейчас – еще тяжелее, чем маме. Роды – это важное испытание для двоих, поэтому лучше поддержать малыша позитивным настроем и мысленным пожеланием добра
- Концентрация на позитивной информации о родах. Психологи советуют незадолго до окончания беременности поискать в сети рассказы и впечатления о благополучном завершении родов. Можно попросить подобрать необходимую информацию супруга или другого члена семьи, чтобы самостоятельно не наткнуться случайно на описания трагических случаев или всевозможных осложнений. Успешный опыт других женщин, которые уже испытали счастье материнства, позволит почувствовать веру в свои силы и настроиться на положительный результата;
- Физическая активность. Разумеется, накануне родов женщине нельзя делать серьезные физические упражнения, но выполнить комплекс легкой разминки – вполне допустимо. Концентрация на выполнении несложных движений (махи руками, повороты головы, разминка кистей и пальцев рук и т.п.) позволит увеличить в организме уровень эндорфинов и снизить выработку гормонов стресса.
- Изменение отношения к процессу родов. Специалисты советуют представить, что рождение малыша - это не тяжкое наказание, связанное с болью, а серьезная и ответственная работа, направленная на достижение прекрасного результата. И как к любой важной работе, к процессу родов необходимо тщательно подготовиться: изучить всю необходимую информацию, выполнять рекомендации врачей, освоить технику дыхания при схватках и т.п. Такое отношение позволит намного снизить проявления страха и лучше контролировать свое поведение в ходе родовой деятельности.
- Поддержка близких людей. Если больше всего будущая мама боится оказаться в холодном и неуютном интерьере родильного отделения в окружении незнакомого персонала, то не лишним будет попросить супруга, маму, сестру или другого близкого человека поприсутствовать при родах. Сейчас почти во всех роддомах практикуют партнерские роды, поэтому подобная просьба не удивит врачей. Следует заранее подготовиться к возможному присутствию другого члена семьи на родах, а именно – получить необходимую справку об отсутствии заболеваний, которые могут представлять опасность для роженицы или малыша.
От чего следует воздержаться в процессе устранения страха перед родами
Некоторые методы борьбы со страхом и тревогой, вполне допустимые в обычных ситуациях, могут оказаться опасными для будущей мамы и малыша. В борьбе со стрессом и тревогой накануне родов следует избегать следующих действий:
- прием антидепрессантов, успокоительных и других подобных препаратов крайне нежелателен для будущей мамы. Самостоятельно принимать подобные медикаменты категорически запрещено. Исключение допускается лишь в одном случае – если успокоительное средство назначил сам врач, например, накануне планового кесарева сечения;
- слишком подробно изучать медицинскую информацию о возможных осложнениях в ходе родов. Будущей маме вполне достаточно знать о том, какими предвестниками сопровождается приближение родовой деятельности, а также о том, при появлении каких симптомов следует обратиться к врачу. Всё остальное лишь усилит тревогу и волнение;
- слушать рассказы других мам об их негативном личном опыте родов. Лучше тактично перевести разговор на другую тему или прямо заявить, что подобный разговор не располагает к спокойствию. То же самое относится и к виртуальному общению в интернете.
Когда необходима помощь психолога или врача
В большинстве случаев будущая мама может сама справиться с появившимся страхом. Но что делать, если никакие усилия не приносят должного результата, а психическое состояние ухудшается день ото дня? В подобной ситуации помочь может профессиональный психолог.
К опытному специалисту желательно обратиться в следующих случаях:
- когда состояние тревоги страха становится навязчивым, в связи с чем женщина не может сконцентрироваться на чем-то другом;
- при появлении стойкой бессонницы, причиной которой является волнение перед родами;
- в случае ухудшения общего состояния здоровья, вызванного повышенным уровнем тревожности. Посетить специалиста желательно, если из-за сильного страха и напряжения повышается артериальное давление, возникает головная боль, учащается сердцебиение;
- если ранее женщина испытывала симптомы депрессии или невроза;
- при повышенной раздражительности, плаксивости, нервозности.
В вопросе преодоления страха перед родами очень многое зависит и от супруга женщины, ведь кто, как не он, больше всего времени находится рядом с будущей мамой. Чтобы помочь любимой обрести душевное равновесие и настроиться на положительный исход родов, мужчина может выполнить следующее:
Как показали исследования специалистов, боли при родах обусловлены самим процессом лишь на 30%. В остальном они появляются по ряду других причин. Например, неприятности могут возникнуть во время рождения крупного ребенка, из-за нарушения цикла и болезненных менструаций, при преждевременных или первых родах, после излития околоплодных вод, после применения сокращающих матку препаратов (окситоцин), а самое главное – при недостаточной психологической подготовке. По мнению медиков, родовые боли на 70% обусловлены… страхом. Дело в том, что, когда беременная томится неизвестностью в ожидании «смертных мук», в кровь выбрасывается гормон стресса – адреналин. Под его воздействием развивается ишемия – спазм сосудов и мышц, нервы матки сдавливаются, возникает дефицит питательных веществ и кислорода в крови. Эти процессы и приводят к возникновению болей.
7 способов расслабиться
Если хочешь, чтобы появление малыша на свет стало не кошмаром, а самым позитивным воспоминанием в твоей жизни, почитай специальную литературу, а лучше – запишись на курсы подготовки к родам, которые сейчас открыты при многих больницах и женских консультациях. На занятиях будущие мамы и папы обучаются правильному поведению, дыханию и способам самообезболивания.
1. Поделись трудностями
Роды – это испытание. Поэтому важно найти людей, которые могли бы разделить с тобой предстоящие трудности. Самый надежный способ – пригласить персонального акушера-гинеколога. Его присутствие на родах способно существенно укрепить твою веру в то, что все будет хорошо (ведь рядом профессионал!). Но учти, что для врача роды – это работа, и, чтобы ее выполнять качественно, он должен быть предельно внимательным. Поэтому постарайся не отвлекать его задушевными разговорами и не призывай к состраданию. Лучше, если психологическую поддержку в этот непростой период возьмут на себя муж, подруга или личный психотерапевт.
2. Выбери удобную позу
Обычно самый болезненный – первый период родов, когда происходит раскрытие шейки матки. Поначалу схватки по интенсивности могут сравниться с неприятными ощущениями во время менструации. Постепенно они учащаются, становятся более продолжительными и сильными. Регулировать их ты не сможешь, зато в твоих силах управлять собственной болью. В рекомендациях Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) сказано, что женщина при отсутствии противопоказаний вправе свободно решать, какое положение ей принять во время родов. Удачно выбранная поза снимает большую часть болезненных ощущений. Как правило, будущие мамы предпочитают во время схваток ходить, сидеть на специальном резиновом мяче или стоять, опершись на спинку кровати, стол или подоконник. Можно совершать покачивающие движения бедрами (как бы пританцовывать). Это способствует расслаблению промежности, снимает неприятные ощущения, помогает раскрытию шейки матки. Возможно, идеальными для тебя окажутся варианты «на четвереньках» или «сидя на стуле с широко разведенными ногами». Если ты устала и решила прилечь, лучшая поза – на боку с подушками под грудью и между ног. В положении «на спине» у тебя может понизиться давление, закружиться голова и даже произойти потеря сознания. Кроме того, такая поза уменьшает интенсивность маточных сокращений, а значит, удлиняет весь процесс.
3. Прими душ
При отсутствии противопоказаний и наличии в роддоме соответствующих условий можно в самом начале родов принять теплую (но не горячую!) ванну или душ. Водные процедуры (не путай с родами в воде) уменьшают болевые ощущения, помогают расслабиться и отдохнуть между схватками. После того как отойдут околоплодные воды, от принятия ванны лучше воздержаться, так как повышается опасность инфицирования малыша и родовых путей.
4. Пой – не умолкай
Роды, особенно первые, – процесс довольно длительный. Главные силы понадобятся в самом конце, во время потуг. Поэтому между схватками нужно использовать любую возможность, чтобы расслабиться самой и дать отдохнуть малышу. Хороший эффект может оказать музыка. Если хочется петь – не стесняйся. Только предупреди персонал, чтобы он не волновался за твое психическое здоровье.
5. Сделай массаж
Массаж способен значительно облегчить боль. Делать его может сама женщина, кто-то из медицинского персонала или близких. Во-первых, эта процедура помогает расслабиться, во-вторых, отвлекает. В результате болезненные ощущения уменьшаются. Ты сама должна выбрать, какой из приемов массажа принесет облегчение. Можно осторожно массировать ладонью нижнюю часть живота (от центра к бокам) или растирать кулаками поясницу и крестец. Разминания и надавливания ямочек над ягодицами также оказывают обезболивающее действие.
6. Дыши правильно
Обезболивающим эффектом обладает правильное дыхание. В начале схваток некоторым женщинам легче дышать «по-собачьи» – часто и поверхностно. Но все же, чтобы минимизировать неприятные ощущения, лучше сделать полный выдох через рот, а затем вдохнуть через нос.
В конце первого периода родов, когда головка ребенка опускается вниз, хочется потужиться, но делать этого еще нельзя. Преодолеть желание помогает дыхание на счет: сначала, как обычно, полный выдох и глубокий вдох, а затем несколько коротких вдохов-выдохов (от 1 до 5 и в обратном порядке), заканчивающихся долгим выдохом через вытянутые в трубочку губы.
Во втором периоде родов при полном раскрытии шейки матки происходит изгнание плода с помощью потуг. В отличие от схваток женщина вполне может ими управлять (например, задерживать). В этот момент для облегчения боли следует синхронизировать потугу и дыхание и как никогда внимательно следовать командам акушерки, которая защищает промежность от разрывов, а ребенка – от травм. Тужиться нужно после глубокого вдоха, как бы выталкивая малыша наружу с помощью диафрагмы. Для этого направляй свои усилия вниз, в сторону промежности, а не к голове. А вот чего не стоит делать, так это кричать и напрягать мышцы лица: сил тратится много, а ребенку и тебе помощи никакой. После потуги восстанови дыхание, постарайся расслабиться перед следующей серией.
7. Задействуй точки
Есть еще несколько видов обезболивания без приема лекарств – электроанальгезия, электроакупунктура и электронейростимуляция. Они действуют подобно точечному массажу. На поясницу крепят электроды специально разработанных аппаратов, которые «не пускают» болевые импульсы в нервную систему. К сожалению, эти методы эффективны не для всех женщин.
Врач поможет
Немедикаментозные средства, снимающие боль, абсолютно безопасны, но подходят далеко не всем женщинам. Так что иногда приходится прибегать к лекарствам. Если это твой случай, отказываться от анестезии не стоит. Не верь распространенным слухам о том, что каждый наркоз отнимает пять лет жизни. Это ничем не подтвержденный миф. Ведь вред, наносимый организму болевым шоком, несопоставим ни с одним используемым в наши дни видом анестезии.
Кроме этого к средствам для обезболивания родов предъявляется ряд обязательных требований. Ведь они должны быть не только эффективными. Немаловажна их безопасность для матери и ребенка. Основной критерий – препарат не должен подавлять дыхание и сердцебиение малыша. Но в некоторых ситуациях (например, при гестозах или воспалительных процессах) обезболивающие вещества проникают из крови матери к ребенку в больших, чем обычно, количествах. Поэтому определить и учесть все нюансы состояния женщины и ее малютки, а значит, выбрать оптимальный метод анестезии, может лишь врач, ведущий роды, а вовсе не мама. А тебе необходимо помнить, что независимо от твоих планов на проведение родов и вариантов обезболивания нельзя есть и пить после того, как начнутся схватки. Иногда врач может разрешить очень небольшое количество воды или кусочек льда.
Один укольчик
Самый распространенный способ обезболивания – внутримышечные или внутривенные инъекции спазмолитиков (но-шпа, баралгин) и сильных (наркотических) анальгетиков (например, промедол). Последние не только устраняют неприятные ощущения, но и способствуют раскрытию шейки матки. Чаще применяются обезболивающие «коктейли» – совместное введение анальгетиков, снотворных и успокаивающих препаратов.
Такое обезболивание нередко вызывает состояние оглушенности, тошноту, рвоту, снижение артериального давления, чрезмерно расслабляет матку. Наркотические анальгетики могут оказывать негативное влияние на плод. Увлекаться ими не стоит хотя бы потому, что, согласно исследованиям шведских медиков, у тех подростков, матери которых при родах получили морфиноподобные препараты, в пять раз возрастает риск развития наркозависимости. В нервной системе ребенка происходит «запоминание» действия этих средств. И стоит человеку потом однажды их попробовать – устанавливается быстрое и сильное привыкание.
Веселящий газ для мамы
Смешанная с кислородом в концентрации 50-70% закись азота вызывает эйфорию, смех, спутанность сознания. Роженица самостоятельно по мере нарастания болевых ощущений берет маску аппарата и вдыхает смесь этого «веселящего газа». Такой метод называется аутоаналгезией, то есть самообезболиванием.
После этого вида наркоза маме и малышу обычно нужно в течение 5-7 минут дышать 100%-ным кислородом, которого не хватает после вдыхания азота. К тому же закись этого газа может значительно расслабить мускулатуру матки.
Эпидуральная анестезия
Эпидуральная анестезия – один из наиболее часто используемых в настоящее время способов обезболивания. В пространство позвоночного канала вводится анестетик, в результате чего блокируется передача импульсов по спинномозговым нервам. В 92-95% случаев метод срабатывает великолепно. А еще он не оказывает никакого токсичного воздействия на ребенка.
Серьезные осложнения бывают редко, но в 10,6% может появиться головная боль, в 7,6% – тошнота, в 2,7% – зуд кожи, в 7,2% – трудности с дыханием. Эти явления, как правило, быстро проходят.
Мнение специалиста
Сергей Абдусаламов, врач анестезиолог-реаниматолог РОНЦ им. Н. Н. Блохина:
Естественные роды – это закономерный процесс, сопровождающийся незначительными болями. Как правило, сама природа мудро готовит организм будущей мамы к этому испытанию. Во-первых, в период родов в организме роженицы автоматически включается «внутренняя система анестезии»: в кровь вбрасываются специальные обезболивающие вещества – эндорфины и энкефалины. Во-вторых, повышается порог болевой чувствительности. Неприятные ощущения при этом не исчезают полностью, а как бы отступают на задний план.