Что делать если врос ноготь на большом пальце ноги и загноился. Гной под ногтем

Существует множество причин, таких как мелкие травмы, царапины, неправильно выполненный маникюр или педикюр, которые провоцируют появления нагноения на пальце, его также называют панарицием. Все начинается с того, что в рану заносятся гноеродные микробы - стафилококк и стрептококк, которые размножаются и заболевание начинает прогрессировать. На первых этапах заболевания еще могут помочь различные домашние средства, но только под контролем врача. А если симптомы начали усиливаться, тогда без хирургического вмешательства не обойтись.

Данное заболевания нельзя оставлять без внимания, так как оно может привести к сепсису – заражению крови. Чтобы избежать этого заболевания, в первую очередь нужно соблюдать правила гигиены. Также обязательно укрепить иммунитет, так как люди со слабым иммунитетом очень уязвимы к этой болезни.

На ногах часто нагноение появляется из-за . В этой статье рассмотрим как предотвратить проблему.

Чем лечить нагноение пальца

Прежде всего на первых стадиях воспалительного процесса обязательно нужно делать ванночки. Это могут быть как и растворы с марганцовкой, так и с календулой и эвкалиптом. На один стакан теплой воды понадобиться одна чайная ложка настойки, в которой нужно держать больной палец. Процедуру нужно выполнять несколько разв день по 30 мин.

1. Для созревания и оттока гноя запекают целую луковицу , разрезают на пополам, и накладывают на больное место. Для того, чтобы она хорошо держалась, зафиксируйте ее бинтом. Повязку нужно менять не реже, чем раз в 4 часа.
2. При сильном воспалении поможет компресс из чеснока и мыла. Для этого головку чеснока нужно запечь, затем хорошенько растереть, к нему добавить натертое хозяйское мыло и из данных ингредиентов сделать лепешку и наложить на палец. Повязку нужно выдержать четыре часа, затем сменить на новую.
3. Этот компресс предотвращает образование гнойного нарыва. Возьмите красную свеклу и натрите на терке, получившуюся кашицу нанесите на воспалившийся палец и зафиксируйте. Такой компресс нужно делать после теплой ванночки из марганцовки или календулы.
4. Чтобы снять воспаление и вытянуть гной из пальца хорошо подойдет свежеприготовленная кашица из картофеля. Ее накладывают как обычный компресс, и заменять через каждые 3 часа.
5. Для быстрого созревания панариция вам понадобиться теплое молоко, в нем смочить небольшой кусочек белого хлеба и наложить на больное место, затем зафиксировать повязкой. Компресс лучше всего делать на ночь, а утром повязку аккуратно снять.
   В другой нашей статье вы можете ознакомиться с применением молока для лечения других заболеваний. К примеру, и многим уже помог данный рецепт.
6. Чтобы быстро убрать нагноение нужно приготовить такую смесь: мед, мука и печеный лук (все ингредиенты в равных пропорциях) хорошо растереть, положить на больной палец и закрепить повязкой. Компресс должен находиться около 5 часов, после чего заманивается свежим.
7. Касторовое масло хорошо помогает справиться с этим недугом. Возьмите флакон касторового масла и поднесите под струю горячей воды, чтобы оно подогрелось. Затем нанесите его не марлевый тампон и затем приложите к воспаленному месту на два часа, по истечению времени замените его на свежий.
8. Еще одним хорошим средством о этого недуга является запеченный стакан жирного молока в духовке. Запекать обязательно нужно до образования коричневой пенки, кусочек которой нужно приложить на поврежденное место, зафиксировать бинтом и продержать всю ночь.

Как удалить гной из пальца с помощью соды

При таком заболевании, как панариций хорошо помогает ванночка из соды. Для ее приготовления вам понадобиться в стакан горячей воды добавить две столовые ложки пищевой соды, затем опустить в него больной палец на 30 минут.

Не забывайте, что разовое применение такой ванночки вряд ли поможет, такое заболевания нуждается в комплексном лечении. Его нужно делать не меньше трех раз в день на протяжении 2-3 дней. После каждой такой процедуры рану нужно смазывать кожу вокруг панариция йодом.

Ванночка из чеснока, облепихового масла и соды

Для ее приготовления вам понадобиться одну головку чеснока мелко измельчить и залить кипяченой водой, но нас предварительно должна остыть, примерно до +80С. На одну головку чеснока вам понадобиться примерно 200 мл остывшей кипяченой воды. Данную смесь оставьте на пять минут, чтобы она настоялась, затем добавьте в нее три капли облепихового масла и 2 столовой ложки соды.

Способ применения

После того, как смесь настоялась около одной минуты, можно приступать к процедуре. Вода должна быть примерно +70С. Больной палец следует опускать в этот стакан на пару секунд, затем вытаскивать и снова опускаете, не стоит все время держать во воде. По мере остывания воды пытайтесь палец задерживать на дольше в воде. Если же ванночка используется для ребенка, то рекомендуется уменьшить количество чеснока, чтобы избежать жжения.

Гной под кожей на пальце, какое лечение от нарыва предпринять?

Еще на первых стадиях заболевания панариций можно вылечить в домашних условиях, но под наблюдением врача. Но если же симптомы усилились, температура тела значительно поднялась, и появились сильные нагноения, тогда вам немедленно стоит обратиться к врачу-хирургу. Лечение в домашних условиях предусматривает такие методы:

1. Регулярные ванночки с марганцовкой. Для его приготовления понадобиться в стакан кипяченной воды (предварительно немного остывший) добавить небольшое количество марганцовки, пока вода не станет слабо-розового цвета. Затем больной палец опускают в этот раствор на 5-7 минут.
2. После проведенной процедуры больное место аккуратно промокается бинтом и на него налаживается сложенная в четыре раза марля, смоченная в диоксидиновой мази.
3. Наложенный компресс стоит хорошо зафиксировать повязкой.

В случае если симптому усилились, тогда врач оказывает хирургическое лечение, которое проходит под местным наркозом. Операция несложная, врач делает небольшой разрез и удаляет омертвевшие ткани, затем вводит антибиотик. Если же у человека подногтевой панариций, то ноготь удаляют. Продолжительность лечения 5-7дней.

Мазь Вишневского поможет избавиться от гноя на пальце

Знаменитая мазь Вишневского является эффективным и безвредным лекарственным средством, которое имеет широкую область применения. В ее состав входят три необыкновенных компонента – это ксероформ, деготь и касторовое масло. Каждый из них обладает своим специфическим свойством, например ксероформ оказывает подсушивающее действие, деготь – оказывает раздражающий эффект нервных окончаний, тем самым восстанавливается кровоснабжение тканей.

Благодаря лечебным свойствам мази Вишневской, ей нашли применение во многих областях. В первую очередь она незаменима при различных воспалениях, нагноениях, нарывах и фурункулах, также хорошо помогает при обморожении и ожогах. Конечно, придя в больницу, вам вряд ли назначат это средство, но в домашних условиях она непременно должна быть в каждой аптечке.

Способ применения

Если вы обнаружили воспаление и нагноение в виде нарыва или фурункула, тогда нужно провести следующие лечение. Возьмите марлю и сложите ее в четыре слоя и нанесите на нее мазь Вишневского. Затем на больной участок кожи приложить эту повязку и закрепить бинтом и оставить примерно на 12 часов. По истечению вышеуказанного времени повязку снять и остатки мази аккуратно снять с помощью салфетки. Пораженный участок обработать медицинским спиртом и снова наложить новую повязку с мазью Вишневского.

Панариций – это заболевание инфекционной природы. Основной симптом состояния – скопление гноя под ногтевой пластиной. Воспалительный процесс затрагивает мягкие ткани пальцев. Нарыв под ногтем на ноге становится причиной болезненных ощущений. Если не принять мер по его удалению, развивается осложнение. Воспаление доходит до костной ткани.

Причины патологии

Гной под ногтем на ноге начинает скапливаться из-за патологической деятельности микроорганизмов. Бактерии проникают внутрь через имеющиеся небольшие ранки или трещинки. Факторами, провоцирующими развитие панариция, могут служить:

• неправильный уход за ногтями;
• отсутствие дезинфекции педикюрных инструментов;
• травмы;
• занозы под ногтями;
• врастание ногтей;
• грибковое поражение;
• эндокринные заболевания;
• нарушения обмена веществ в организме.

Появление гноя под ногтем – следствие работы защитной системы. По сути это смесь живых и мёртвых лейкоцитов. Такие клетки крови скапливаются в участках, где протекает воспалительный процесс. Иммунная система обеспечивает уничтожение болезнетворных микроорганизмов, проникших под ногтевую пластину и в мягкие ткани.

Ног развивается быстро. Это связано со сложностью сохранения абсолютной чистоты. Повышенная влажность является благоприятной средой для развития и жизнедеятельности патогенных микроорганизмов.

Лечение патологии связано с приостановлением воспалительного процесса. Также важно вытянуть имеющийся гной из-под ногтя. При подозрении на наличие панариция нужно обратиться к врачу. Удалить гной самостоятельно получится не во всех случаях.

Основные симптомы

Патология имеет свои характерные симптомы. По этим признакам её дифференцируют от других состояний.

• Человека беспокоят болезненные ощущения. Их интенсивность высокая. Характер боли пульсирующий. Она появляется не только при ходьбе, но и в спокойном состоянии.
• Если , то мягкие ткани отекают. Опухлость достаточно сильная. Околоногтевой валик становится жёстким. Иногда отекает вся стопа.
• Покраснение также свидетельствует о нагноении. Изменение цвета кожных покровов наблюдается непосредственно около повреждённого ногтя.
• Локальное повышение температуры говорит о том, что присутствует гной под ногтем. Палец становится горячим.

Подногтевой панариций может не проявлять других визуальных признаков. По мере развития происходит накопление большого количества гноя. Ноготь постепенно видоизменяется. Пластина может утолщаться или крошиться. Болезнетворные микроорганизмы разрушают ногтевое ложе.

Если гноя много, то симптоматика усиливается. Боль становится нестерпимой. Скопление лейкоцитов заметно в уголке повреждённого ногтя. Оно визуализируется как желтоватое пятно под верхним слоем кожи. В тяжёлых случаях, когда воспалительный процесс распространяется по всем мягким тканям, у человека наблюдается повышение температуры тела. Это является поводом обратиться к специалисту.

Применение мазей для лечения панариция

На ранних стадиях можно в домашних условиях. Основная задача – вытянуть гной. Специалисты советуют использовать мази. Обзор самых известных препаратов приведён в таблице.

Длительность использования мазей определяется врачом. Некоторые препараты имеют свои ограничения. Так, Диоксидин не назначают в детском возрасте, а также при беременности и лактации. Если гной под ногтем появился у ребёнка, то лучше выбрать мазь Вишневского. Она считается самым безопасным препаратом.

Применяют средства местного действия в качестве аппликаций. Мазь обильно наносят на повреждённый ноготь. Сверху накладывается фиксирующая повязка. Аппликацию оставляют на ночь. За это время активные компоненты успевают проникнуть под ноготь. Постепенно воспаление уменьшается, а боль утихает.

Как вытянуть гной народными средствами

Многих интересует, как удалить гной без применения медикаментозных средств. Существует несколько эффективных рецептов народной медицины. При наличии небольшого локального воспаления можно попробовать удалить гной самостоятельно. Для этого повреждённый палец на ноге распаривают в горячей воде. В ванночку добавляют слабый раствор марганцовки. Это обеспечит антибактериальный эффект.

В некоторых случаях на коже околоногтевого валика самостоятельно образуется разрыв. Через это отверстие гной выходит наружу. Важно не занести инфекцию в открытую ранку. Поверхность кожи и сам ноготь обрабатывают спиртом.

Если палец гноится, то можно сделать ванночку для ног с добавлением трав. Специалисты рекомендуют использовать следующие растения:

• ромашка;
• календула;
• шалфей;
• зверобой;
• подорожник.

Из смеси трав готовят отвар, который добавляют в воду для принятия ванночки. Вытяжки из этих растений обладают антимикробными свойствами. Такой отвар стимулирует заживление повреждённых тканей.

Другой способ вылечить загноившийся ноготь – применение прополиса. Настойка этого продукта разбавляется водой. Полученный раствор добавляется в ванночку или используется в качестве компресса для вытягивания гноя.

Если палец нарывает, то помогут примочки со спиртовым раствором фурацилина. Веществом пропитывается стерильная марлевая салфетка. Компресс прикладывается к пальцу и оставляется на ночь. Повязку можно смачивать раствором по мере высыхания.

Хирургическое вмешательство и возможные осложнения

Лечить панариций в домашних условиях мазями или народными средствами можно только на ранних стадиях. Если под ногтем гной причиняет сильную боль, то нужно обратиться за медицинской помощью.

Врач проведёт осмотр и решит, что делать в конкретной ситуации. Возможно, потребуется вскрытие полостей с гноем под местной анестезией. В ряде случаев удаляют всю ногтевую пластину.

Образовавшаяся рана может загноиться повторно. Чтобы предотвратить проникновение внутрь патогенных микроорганизмов врач порекомендует обрабатывать кожу антисептиком. С этой целью используют йод, зелёнку или перекись водорода.

Панариций нельзя оставлять без внимания. Это состояние способно спровоцировать развитие серьёзных осложнений. Основными являются:

• сепсис;
• лимфангит;
• лимфаденит;
• гангрена.

После удаления гноя из-под ногтя врач пропишет курс антибиотиков. Медикаменты устранят микроорганизмы, оставшиеся в тканях. Воспалительные процессы затихают. На месте раны формируются здоровые ткани.

После устранения абсцесса важно соблюдать меры профилактики. Болезненность может беспокоить в течение нескольких дней. Марлевая повязка обеспечит защиту от пыли и загрязнений. Обувь должна быть свободной. Эти правила позволят сохранить здоровье ногтей.

Повреждение кожного покрова в области ногтя или самой пластины на руке может произойти у каждого человека. Даже самая мелкая травма может быть опасной, поскольку велик риск проникновения в рану микроорганизмов или инородных тел. Образование гноя под ногтем либо возле него называется в медицине панарицием. Причиной заболевания являются инфекции разного типа, вызванные болезнетворными микроорганизмами. Чтобы избежать осложнений (например, гангрены), следует как можно быстрее начинать лечение.

Особенности патологии

Нагноение на пальце может причинять человеку значительный дискомфорт. Заболевание способно развиваться у взрослого и ребенка. Чаще всего патологический процесс отмечается именно у ребенка, поскольку дети неспособны самостоятельно позаботиться о гигиене рук или ног. После того как начал развиваться гнойный процесс, у больного возникают местные симптомы, которые постепенно начинают усиливаться.

• дергающая или пульсирующая боль;
• отек кожного покрова;
• образование мешочка с гноем.

Все эти признаки проявляются на месте повреждения. При отсутствии лечения область нагноения увеличивается, так как микроорганизмы проникают все глубже в ткани, разрушая их.

В запущенных случаях может наблюдаться заражение целого фаланга или даже всего пальца. Высока вероятность развития гангрены. Лечение тяжелой формы патологии осуществляется хирургическим путем. В некоторых случаях врачам приходится ампутировать палец на руке (ноге).

Лечение

Многие люди не придают большого значения ранкам, заусенцам и другим микротравмам, образовавшимся возле ногтя, таким образом, допуская вероятность развития панариции. А в случае если палец все-таки загноился, пытаются устранить гной самыми легкими способами, не предполагая, насколько это может быть опасно, особенно для ребенка.

При появлении симптомов патологии, необходимо сразу же отправляться в медицинское учреждение.

Если же такой возможности нет, то можно использовать народные средства, но после рекомендуется осмотр специалиста.

Медицинское лечение

На начальных этапах прогрессирования, можно вылечить консервативным методом. Для того чтобы оказать губительное воздействие на инфекцию, больному рекомендуется делать ванночки с добавлением дезинфицирующих веществ, обладающих антисептическими свойствами (соль, фурацилин, марганцовка и т. д). В теплую воду со средством опускают палец и держат его там около 10 минут. После нужно делать компресс с антибиотическими и противовоспалительными мазями. Больному назначают антибиотики.

Когда лечение не помогает, врач отправляет пациента на операцию. Выполняются операции двумя путями. При возможности сохранить палец, хирург делает небольшой надрез, через который выходит гной. После проводится чистка внутренних тканей и кожи. При образовании гнойного воспаления под ногтевой пластиной, ноготь удаляют и только потом проводят процедуры.

Лечение ногтя хирургическим путем осуществляется с помощью местного наркоза. После операции ноготь и весь палец обязательно обрабатывают антисептическим препаратом и перевязывают. Больному прописывают антибиотики. Заканчивается лечение через неделю.

Народная медицина

Лечить палец с образовавшимся на нем мешочком гноя можно народными средствами. Использовать такой метод лучше всего в том случае, если приходится лечить гной под ногтем у ребенка.

Прежде чем начинать лечить патологию в домашних условиях, нужно проконсультироваться со специалистом и убедиться в отсутствие осложнений.

Проводят все процедуры в стерильных условиях. Применяемые способы для удаления (ноге) не должны иметь противопоказаний.

Ванночки с прополисом

Гной под ногтем можно эффективно лечить прополисом. Это средство обладает антисептическими, противовоспалительными и заживляющими свойствами. Лечение проводят с помощью настойки прополиса, которую смешивают с водой (1:5). В полученную жидкость погружают палец на двадцать минут четыре раза в сутки. Делать процедуру необходимо несколько дней, пока из-под ногтя не вытянется весь гной.

Травяной отвар

Успешно справиться с нагноением возможно, если использовать отвар трав, обладающих противовоспалительными, дезинфицирующими и регенерирующими свойствами. Чтобы делать отвар, следует взять равное количество шалфея, ромашки, подорожника, зверобоя, цветков сирени и залить их одним литром воды (холодной). После чего вскипятить травы в кастрюле и добавить чайную ложку соды (пищевой). В полученном отваре следует держать палец двадцать минут.

Как только палец будет вынут из емкости с отваром, предварительно продезинфицированной лопаточкой для маникюра нужно приподнять ногтевую пластину, надавить на нее и на подушечку пальца. Гной начнет так выходить из-под кожного покрова и ногтя.

Продолжают лечение до тех пор, пока гнойный процесс совсем не прекратится.

Солевая ванночка

Подобный способ используется при первых признаках гнойного процесса. Процедура заключается в приготовлении солевого раствора из двух столовых ложек соли, смешанных с горячей водой. Пока вода остается достаточно горячей, опускать в нее палец нужно на пару секунд. Как только раствор станет теплым, следует погрузить в него палец на двадцать минут.

После процедуры следует обтереть воспаленный участок чистым полотенцем и смазать йодом. Лечить пораженные ткани таким способом рекомендуется три раза в сутки в течение нескольких дней.

Панариция или гной под ногтем, лучше предупредить, чем лечить. Для этого после получения травмы выполняют профилактические меры. Чтобы снизить вероятность попадания в рану микробов, нужно:

• вымыть руки мылом (обычным или антибактериальным);
• при наличии инородного предмета попробовать вытащить его стерильным инструментом;
• выдавить из раны небольшое количество крови;
• обработать травмированные ткани перекисью водорода;
• смазать кожу и ноготь йодом (зеленкой);
• закрыть рану лейкопластырем или бинтом.

Терапию нагноения можно проводить в домашних условиях, но только в тех случаях, когда образовавшийся гной занимает очень маленький участок. Поле того как воспалительный процесс начал распространяться, а гнойный мешочек увеличиваться, следует довериться медицинским специалистам. Отсутствие правильного лечения может спровоцировать серьезные осложнения, которые приведут к хирургическому вмешательству, и что самое страшное, к ампутации пальца.

Нарыв или гнойник появляется при попадании в организм человека через повреждённую поверхность кожи микробов и , при этом микробы могут попасть туда даже из самого организма, например, по лимфатическим или кровеносным сосудам.

При возникновении нарыва готовят отвар из аптечной ромашки , шалфея, листьев сирени, подорожника, зверобоя, добавляют в этот состав пищевую соду. Заливают траву 1 литром воды и ставят на огонь, кипятят 3–5 минут, охлаждают.

Данная процедура повторяется через 12 – 18 часов. Постепенно больное место будет заживать.

Народных нетрадиционных методов лечения нарыва под ногтём очень много. Но чтобы таких неприятных моментов, как нарыв, было как можно меньше, надо своевременно и бережно ухаживать за своими руками и ногтями.

Существует множество рецептов по укреплению ногтевой пластины:

• Оливковое масло с йодом. Эта смесь в соотношении 1 столовая ложка на 2 капли йода втирается в ногти, улучшая их структуру.
• из красного перца и крема для рук. Предохраняет ногти от расслоения.
• Смесь лимонного сока и оливкового масла укрепляет ногтевые пластины.
• Ванночки из разогретого красного вина с солью улучшат состояние ногтей.
• Втирание свежих ягод клюквы в ногтевую пластину укрепляет.
• Маски из разогретого пчелиного воска, оставленные на кончиках пальцев минут на 20 улучшат состояние ногтей.
• Настои из ромашки, подорожника, шалфея и крапивы сделают красивыми, а ногти крепкими.
• Смесь яичного желтка с мёдом омолаживает руки.

Отличным укрепляющим средством будет смесь пива, растительного масла и лимонного сока.

Но следует помнить, что этими рецептами можно пользоваться не каждый день. А вот использование перчаток при занятии хозяйством для защиты рук от внешних факторов рекомендуется всем женщинам (если нет аллергии на латекс).

Однако немаловажным является полноценное питание и сбалансированный режим. Для укрепления ногтевых пластин желательно использовать в питании продукты богатые кальцием и витамином А.

Особенно хороши в этом плане: капуста, цитрусовые, брокколи, морепродукты, курага. Периодически полезно использовать поливитаминные комплексы.

Здоровый образ жизни, профилактика и защита от негативного влияния окружающей среды, хорошее здоровое питание и уход – основа красивых рук и ногтей.

Часы в тренажерном зале, многокилометровые пробежки, жесткие ограничения в питании…

На какие только жертвы не идут женщины ради точеных и стройных ног! И результаты непременно рано или поздно становятся видны: ягодицы подтягиваются, с бедер уходит жир. Вот только голени не всегда отзываются на усилия, а иногда даже становятся крупнее.

Объемные икры выглядят негармонично, мешают носить короткие юбки и узкие брюки, становятся причиной комплексов. Иногда желание уменьшить икры доходит до абсурда. Так, в США все большую популярность набирает пластическая операция по коррекции этой части тела.

Для того чтобы быстро и правильно избавиться от больших икр, прежде всего, нужно узнать главную причину их появления и попытаться устранить ее.

Основные «виновники» – излишний слой подкожного жира, слишком объемные мышцы, которые появились в результате тренировок или являются наследственной особенностью.

Генетика. Если крупные голени – ваша генетическая особенность (в этом можно убедиться, глянув на своих родителей и ближайших родственников), то уменьшить мышцы на икрах будет крайне сложно.

Можно попытаться слегка изменить пропорции тела и скорректировать особенности анатомии. Например, если у вас короткое ахиллово сухожилие, которое соединяет заднюю часть пятки с икроножной мышцей, то икры будут выглядеть больше. Это связано с тем, что мышце приходится растягиваться сильно вниз, чтобы соединиться с коротким сухожилием.

Если сухожилие длинное, то место его соединения с мышцей находится выше. В результате икроножная мышца «сидит» высоко, голень выглядит тоньше и изящнее. К сожалению, удлинить сухожилия невозможно. Единственное, что можно посоветовать в этом случае – избегать нагрузок, которые провоцируют рост икроножных мышц.

Походка и движения. Повторяющиеся изо дня в день действия способны повлиять на форму ваших ног. Например, постоянная ходьба на носочках, когда вес тела приходится на переднюю часть стопы (как при ношении каблуков), может привести к наращиванию икроножных мышц.

Также стоит проанализировать свою походку: при слабых остальных мышцах ног, особенно передней большеберцовой, икры могут компенсировать всю нагрузку, увеличиваясь со временем. Решение проблемы – комплексное укрепление мышц ног.

Жировые отложения – еще одна весьма распространенная причина, по которой икры выглядят большими. У каждого человека есть свои специфические проблемные зоны, с которых жир уходит в последнюю очередь. Если это икры и лодыжки, то придется запастись терпением и проявить упорство, чтобы обрести ноги своей мечты.

• Помните о том, что локально похудеть невозможно, вместе с икрами будут уменьшаться бедра и ягодицы. Возможно, придется добавить изолированные упражнения для них, если ваша цель – красивая спортивная форма.

• Для похудения ног, просушки мышц бедер и икр рекомендованы кардиотренировки с минимальным отягощением или вообще без сопротивления. Это означает, что на улице нужно выбирать ровное место, а на беговой дорожке устанавливать минимальный уклон. Именно при таких тренировках ноги и икры будут худеть и одновременно приобретать красивую форму. Бег на выносливость помогает уменьшить икроножные мышцы и жировую ткани вокруг нее (как и во всем теле), которые и заставляют выглядеть ноги громоздкими. Двойная польза – сжигаете жир и уменьшаете мышцы!

• Избегайте упражнений, направленных, в первую очередь, на развитие силы ног, так как они вызывают рост мышц и делают икры еще более объемными. К примеру, противопоказаны короткие и интенсивные кардиотренировки, силовые упражнения для ног (присед, выпады), степ-аэробика, пешие горные походы. Ходьба в гору, в том числе и по беговой дорожке с высоким уклоном, делают икры еще больше.

• Не прыгайте через скакалку и вообще избегайте прыжков с высоким подъемом ног. Для похудения икр больше подходят плавание, ходьба, кроссы и занятия на эллиптическом тренажере. Эллиптический тренажер – отличный инструмент для кардиотренировок с низкой интенсивностью, если установить сопротивление на минимум. Вместо того чтобы сжигать калории за счет увеличения сопротивления, увеличьте время выполнения упражнений. Длительные пешие прогулки также способствуют похудению нижней части ног, так как при них удлиняются подколенные сухожилия и мышцы икр.

• Избегайте степ-тренажеров и прочих упражнений, имитирующих подъем по ступенькам или в горы, так как они в первую очередь увеличивают икроножные мышцы. Помните, что ваша цель сделать икры тоньше, а не «перекачать» их еще больше.

• От тренировок на сопротивление лучше отказаться или выполнять большее число повторений с маленькими весами. Упражнения с отягощениями, в которых задействуются икроножные мышцы, приводят лишь к их увеличению, даже если ваша цель – жиросжигание. Уменьшить точечно голени с их помощью абсолютно не получится. Действенные методы для избавления от жира на икрах – диета, низкоинтенсивное кардио и липосакция.

• Упражнения на растяжку помогают вытягивать и удлинять большие икроножные мышцы, в том числе и «перекаченные». С этой целью можно посещать тренировки по растяжке, йогу или пилатес. Отличные упражнения для икр можно выполнять у стены. Станьте к ней лицом, одна нога на расстоянии 25-30 см от стены, вторая – в 70-80 см, ступни параллельны, пятки на полу, а носки смотрят на стену. Согните переднюю ногу, сохраняя заднюю прямой, наклонитесь и упритесь руками в стену. Вы должны почувствовать растяжение задней поверхности ноги и, особенно, икры. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, поменяйте ноги и повторите. Это упражнение помогает растянуть икроножные мышцы.

• Пилатес отлично подходит для формирования подтянутых и удлиненных мышц. Даже при интенсивных тренировках ваши икры не раздуются.

• Следующее простое упражнение, помогающее растянуть икры, можно выполнять в любое время, на работе и дома. Сядьте на стул, прямой спиной прижмитесь к его спинке. Приподнимите левую ногу и сделайте ступней 6 вращательных движений по часовой стрелке. Амплитуда должна быть максимальной. Повторите столько же раз в другую сторону, а затем выполните это же упражнение на правую ногу.

• Существует множество способов визуально уменьшить крупные икры при помощи одежды и обуви. Прибегая к ним, можно сделать так, что ноги в обхвате будут выглядеть на несколько сантиметров меньше.

Помните, можно быть в хорошей физической форме, подтянутым и стройным без выпирающих бугров мышц. Главное – правильно составить программу тренировок, включающую силовые и кардиоупражнения и избегать нагрузок и диет, провоцирующих рост мышечной массы. При такой тактике объемы (и не только икр!) будут неуклонно уменьшаться.

Как относиться к полным икрам, каждая женщина решает сама. К примеру, актрисы Миша Бартон и Кэти Холмс не стесняются этих частей тела и выглядят отлично. Даже если у вас не получается уменьшить объем икр, не зацикливайтесь на этом. Сосредоточьтесь на лучших частях тела и подчеркивайте их.